01 сеп. Най-важното хранене за деня

Седмицата отминава и ето ни Ден трети от операция „Септември Успех“! Надяваме се, че сте се насладили на своите 2 мили разходки и започвате всеки ден със здравословна закуска. Нашата публикация не лъже - ние наистина вярваме, че закуската е най-важният начин да започнете деня си. Ползите включват:

зърнени храни

  • Повишена енергия от сутрин до вечер.
  • Повишена производителност - помага ви да завладеете този списък със задачи, без значение колко дълго може да бъде.
  • Повишена вероятност да запазите най-здравословното си и най-щастливо тегло!

Нашият екип Walk at Home разпознава разликата в начина, по който се чувстват, когато пропуснат закуската. До 11:00 ч. Те са уморени, капризни и много по-малко продуктивни. Но като просто отделите някъде от 10-30 минути сутринта за това важно хранене, нивата на енергия и щастие скачат рязко!

Феновете на Facebook ни вдъхновяват през цялата седмица, споделяйки здравословна закуска, на която се радват като част от нашето предизвикателство. В нашата серия Walk, Eat, Lose Лесли споделя с вас едноседмична работа по здравословни рецепти за закуска. Днес споделяме с вас „супер“ фактите за няколко от храните, които тя включва в своите рецепти като начин да ви вдъхнови да ги включите в планирането на храненето си тази седмица!

Пет „супер“ храни, които да прекъснат бързо

1. Кисело мляко

Киселото мляко е пълно с калций за изграждане на кости и много от тях вече съдържат пробиотици, за които е доказано, че помагат за храносмилането. Поддържайте съдържанието на захар по-ниско, като изберете обикновено нискомаслено или гръцко кисело мляко - то може да бъде много гъвкаво! Смесете го със зърнени храни или мюсли за малко хрупкавост и добавете мед, кленов сироп или пресни плодове за сладост. Възможностите и комбинациите са безкрайни. Киселото мляко също може да направи чудесно добавяне на смути!

2. Пълнозърнести храни и овес

Пълнозърнестите храни ни държат сити и нивата на енергия по-високи от другите, по-преработени зърна, които могат да бъдат пълни с подсладители, които ще ни накарат да се разбием по-бързо, отколкото можете да кажете, „ходи, ходи, ходи!“ Предлагаме да изберете 100% опции от пълнозърнест хляб пред белите сортове. Можете да използвате пълнозърнести храни, за да направите препечен хляб като страна за бъркани яйца или да ги направите звездата на собствените си ястия, като френски препечен хляб или палачинки. Зърна като овес също могат да помогнат за намаляване на холестерола. Овесът също се счита за отлично зърно за диабетици, тъй като има по-малко влияние върху нивата на кръвната захар. Топ валцувани овесени ядки с кленов сироп, пресни плодове и фъстъчено масло за купа, която удря всяка група храни!

3. Ядки и семена

Обичаме да хрускаме с бадеми през целия ден и всеки ден за ситна закуска, но ядките и семената също са чудесна опция за закуска! Намажете масло от ядки и семена, като фъстъчено, бадемово, кашу или слънчогледово, върху пълнозърнести препечени филийки за допълнителен удар на протеини и здравословни мазнини. Те също могат да се добавят цели или накълцани към зърнени храни и овесени ядки! Здравословните мазнини и протеини ви оставят да се чувствате „супер“ доволни, но както при всички храни, които са калорично гъсти, не забравяйте да се наслаждавате на тях умерено и четете внимателно размерите на порциите!

4. Плодове

Обичаме да гарнираме сутрешните си ястия с пресни ягоди, боровинки, малини, къпини ... списъкът продължава и тези сладки лакомства съдържат „супер“ тласък на антиоксиданти и витамини във всяка хапка! Горските плодове предпазват тялото ни от свободните радикали, а проучванията показват, че могат да възстановят клетките и да предотвратят някои видове рак. Насладете се на тези плодове върху зърнени храни, смесени в смутита, наслоени в парфета от кисело мляко или просто сами. Обзалагаме се, че вие ​​- и полученият ви красив тен - ще им дадете блестящ преглед!

5. Яйца

Да, знаем, че в момента се изтеглят определени яйца и трябва да кликнете върху тази връзка, за да определите дали яйцата, които купувате, са безопасни за ядене. Но в най-безопасната си и здравословна форма яйцата са един от най-добрите източници на протеин на планетата! Те са заредени с хранителни вещества и съдържат всички девет незаменими аминокиселини.

Но най-хубавото е, че да, можете - и трябва - да ядете тези жълтъци! Много хора избягват жълтъците поради холестерола и калориите, но и двете са по-малко притеснителни, когато погледнете факта, че яйчните жълтъци съдържат холин, който помага да се защитят както сърдечната, така и мозъчната функция и предотвратява натрупването на холестерол и мазнини в черния дроб. Хвърлете две яйца заедно в тиган и бъркайте с бъркалка или вилица. Хвърлете прясно нарязани зеленчуци или нискомаслено сирене и поръсете със сол и черен пипер, преди да сервирате в чиния с пълнозърнести препечени филийки и пресни плодове отстрани. Можете също така да сварите твърдо яйца или да им сервирате омлет.

Надяваме се, че тези пет „супер“ храни за закуска ви вдъхновяват да продължите да правите здравословен избор тази седмица. Продължавайте да споделяте отзивите си с нас - ще се радваме да чуем вашите мисли по-долу:

  • Каква беше любимата ви закуска тази седмица?
  • Включвате ли горните супер храни в ежедневния си хранителен план?
  • Пробвали ли сте рецептите на Leslie от Walk, Eat, Lose? Ако е така, кажете ни какво мислите!