Не можете да говорите за класическа физика, без да изскочи името на Стив Рийвс. Той имаше перфектен баланс на размер, симетрия и пропорция, на който малко културисти биха могли да си съперничат. Стив е легенда в бодибилдинг общността и с право, той донесе уникална физика, различна от всяка друга за времето си, и вдъхнови много културисти, включително Арнолд Шварценегер. Той също имаше уникален стил на тренировка и методи на обучение, които му позволиха да постигне историческата си физика.

сага

Стив Рийвс е роден в Гласков, Монтана на 21 януари 1926 г. Баща му умира, докато той е бил само бебе, а майка му Голди Рийвс е оставена сама да осигурява сина си. В крайна сметка тя реши да се премести в Оукланд, Калифорния, когато Стив беше само на десет години. Там Стив се влюби в културизма, всичко благодарение на Джо Гамбина. Стив се срещна с Джо малко след пристигането си в Калифорния и двамата направиха ръчна борба, в която Гамбина спечели. Стив беше шокиран, че по-малко момче можеше да го бие толкова лесно, тогава Джо го заведе в гаража си и го запозна с тренировки с тежести.

По това време той видя и първото си списание за културизъм, с Джон Гримек на корицата. Това беше първият път, в който Стив някога е виждал културист и веднага разбра, че това иска да направи. Стив все още тренираше с Джо, докато изграждаше собствена фитнес зала в гаража на майките си. След месеци вдигане на тежести, Стив беше изградил солидна основа на 6 ′ 163 паунда само на 16 години. Точно в този момент той реши, че е време да се присъедини към истинска фитнес зала, той се озова под крилото на Ед Ярик и започна да тренира в своята фитнес зала. След четири месеца тренировки за цяло тяло Стив тежаше солидните 193 килограма.

Рутинни тренировки на Стив Рийвс

Тренировъчната рутина на Стив Рийв беше разделяне на цялото тяло, изградено около съставните асансьори, които са най-полезни за начинаещи. Той не беше фен на разделянето на мускулните групи, които са толкова популярни днес, а предпочиташе интензивни сесии на цялото тяло с почивни дни между тях. Рутината е проста, но ефективна, което обикновено е най-добрият подход, когато става въпрос за културизъм.

Упражнения Комплекти Reps
Люлки с дъмбели (загряване) 3 15-20
Изправени редове 3 8-12
Лег 3 8-12
Ред с една ръка 3 8-12
Дъмбел странично повдигане 3 8-12
Наклонна лежанка 3 8-12
Tricep Press Down 3 8-12
Къдрици с мряна 3 8-12
Седящи къдрици с гири 3 8-12
Клякания (супер сет със следващ ход) 3 8-12
Издърпайте Overs 3 8-12
Дишащи клекове (супер комплект със следващ ход) 1 20.
Издърпване на дишането 1 20.
Мъртва тяга 2 8-12
Добро утро 2 8-12

Тази тренировка за цялото тяло трябва да се извършва три пъти седмично с подходящи периоди на почивка между всяка тренировка. Поради обема и интензивността самият Рийвс препоръчва 48 часа почивка между всяка сесия. Стив обичаше да поддържа интензивността висока, така че само 45 секунди почивка между всеки сет и само 2-3 минути между всяко упражнение. Що се отнася до темпото, ако следвате това, което Стив е правил, повторенията му се състоят от 2 секундно концентрично движение (вдигане на тежестта) и 3 секундно ексцентрично движение (понижаване на тежестта). След като можете да вдигнете определеното количество повторения за определено упражнение с добра форма, можете да добавите още малко тегло. Редът на упражненията е избран, за да се отработят първо по-малките мускулни групи, а след това завършване с по-големите мускули и сложни движения.

Някои неща, които трябва да имате предвид, докато правите тази рутина, е вашата способност за възстановяване. Ако имате лошо възстановяване или не можете да се възстановите, може да помислите да правите тази тренировка на всеки три дни вместо три дни в седмицата. Също така няма да искате да се проваляте при всеки набор, ако има такъв, може би последният набор от конкретно упражнение, ако можете да се справите. Друг вариант би бил премахването на един набор от някои упражнения за намаляване на обема. Във всеки случай трябва да направите някои корекции, за да паснат на тялото ви, ако е необходимо.

Диета на Стив Рийвс

Стив Рийвс изложи диетата си в книгата си „Изграждането на класическата физика по естествен начин“. Бодибилдърите обикновено ядоха само няколко ястия през неговата ера и Стив не беше по-различен. Имайте предвид, че тогава нямаше тонове добавки, всичко беше свързано с добре балансирана диета.

Закуска: Енергийната напитка Steve Reeves, състояща се от:

  • 14 унции прясно изцеден портокалов сок
  • 1 супена лъжица Knox желатин
  • 1 супена лъжица мед
  • 1 банан
  • 2-4 сурови яйца (препоръчва пастьоризираните яйца да са по-безопасни днес)
  • 2 супени лъжици високобелтъчен прах (който той направи сам)

  • извара (с шепа ядки, стафиди)
  • 2 парчета пресни плодове (през сезона)

  • 1 огромна салата
  • 1 пържола от риба меч (или пуешко, риба тон или постно говеждо месо)

Той описва тази диета като „добре балансирана с нещо от всяка от хранителните групи“. Много проста и лесна за следване, просто я ощипвайте, за да отговаря на вашите изисквания за калории. Неговата домашно приготвена „протеинова напитка“ се използва като заместител на храненето и беше ограничена до един път на ден по време на закуска.

Кариера на бодибилдинга на Стив Рийвс

Въпреки че бодибилдинг кариерата на Стив беше само четири години (1946-1950), той спечели много титли и повлия на спорта завинаги. През 1946 г. след завръщането си у дома от армията той се завръща във фитнеса на Ед Ярик, за да тренира за състезанието на г-н Тихоокеанското крайбрежие. Стив се включи в състезанието с тегло 215 паунда и лесно зае първото място. След това той насочи вниманието си към титлата „Мистър Америка“, след като отново спечели конкурса „Мистър Тихоокеанско крайбрежие“ през 1947 г. По-късно същата година той отлетя за Чикаго, за да се състезава в конкурса „Мистър Америка“, който по това време беше най-високото може да спечели в културизма.

Състезанието падна между него и Ерик Педерсен (културист, който току-що беше победил в състезанието по Тихоокеанското крайбрежие). Той отново победи Пендерсен със своята върховна мускулатура и симетрия, като взе желаната титла Мистър Америка. Към 1950 г. титлата NABBA Mr. Universe нараства, за да засенчи титлата Mr. Mr. America и Стив иска да спечели. Започва да тренира за състезанието в известния клуб „Йоркска щанга“ в Йорк, Пенсилвания, заедно с добрия си приятел Джордж Айферман. Рийвс отлетя до Лондон, за да се изправи срещу британската сензация Рег Парк в това, което ще бъде последното му състезание досега. Сякаш повторение от 1947 г., то се свежда само до Стив и Рег, като Стив излиза отгоре и печели специален трофей на Ойген Сандов.

„Стив Рийвс е страхотен човек и допринесе много за спорта по културизъм, Стив беше голямо вдъхновение за мен.“ - Арнолд Шварценегер

След победата Стив обяви, че се оттегля от сцената по културизъм, за да преследва други интереси. Тогава нямаше много пари в това да си състезателен културист, така че той трябваше да мисли за бъдещето си. Само на 24 години той е уловил най-голямото постижение, което може да спечелите в света на културизма и дори след пенсионирането продължава да вдъхновява много атлети от много поколения.

Стив Рийвс филмова кариера

През цялата си кариера Стив участва в 18 филма. Най-забележителната му роля беше Херкулес в „Le Fatiche di Ercole (Трудовете на Херкулес)“. Въпреки че филмът е заснет в Европа на италиански, той е дублиран на английски и е пуснат в Америка две години по-късно. Това беше касов хит и подготви сцената за поредица от невероятни епоси на „меч и сандал“, които показаха Рийвс като героичен силен човек. Въпреки че се съобщава, че е най-добре платеният актьор в Европа през 1967 г., той се оттегля две години по-късно в имението си в Калифорния, за да отглежда коне на Морган. Рийвс беше почти единственият културист преди Арнолд Шварценегер, който превърна мускулите си в пари и международна известност чрез успешна филмова кариера.

Стив Рийвс смърт

Стив Рийвс умира в болница в Калифорния на 1 май 2000 г. Той е бил диагностициран с лимфом две години по-рано и се смята, че е починал от кръвен съсирек от операция, направена му преди два дни. По време на смъртта си той е бил на 74 години. Стив Рийвс винаги ще бъде запомнен като класик и пионер в културизма.