Ниските нива на тестостерон може да са причината да не виждате резултатите, които очаквате.

Уважаеми M&F,
Не натоварвам мускули и имам мъжки цици, но имам чувството, че се храня здравословно. Има ли нещо нередно в диетата ми?
–Модесто С., Фресно, Калифорния

диета

Липсата на напредък във фитнеса заедно с мазнините в гърдите може да показва ниски нива на тестостерон. Не бих ме изненадал, ако казахте, че и вашето сексуално влечение е било намалено или че сте имали лоша или по-рядка ерекция (но това е повече, отколкото имам нужда или искам да знам за тази статия) Вашата диета, макар и здравословна на повърхността, евентуално потиска тестостерона ви и по подразбиране способността ви да натрупвате мускули и да губите мазнини.

Ядете доста количество зърнени продукти, а пшеницата е свързана с по-високи нива на естроген (и това кара тестостеронът да пропада). Приемът на мазнини е нисък и макар това да ви спестява калории, вие отказвате на тялото си един от основните катализатори, от които се нуждае, за да произведе Т. Трябва да започнете да ядете храни с високо съдържание на мононенаситени мазнини, като авокадо, ядки и маслини масло.

Не се страхувайте да добавите жълтък или два към яйцата си. Тестостеронът се произвежда от холестерол и проучванията показват, че диетичният холестерол не повишава "лошите" нива на LDL в кръвта. Вашата консумация на лен е нож с две остриета. Много хранителна плътна храна, съдържаща фибри, здравословни мазнини и витамини, съдържа и химични съединения, наречени лигнани, за които е известно, че имат слаб естрогенен ефект. По тази причина стойте далеч от тези семена.

Соевото мляко също може да е проблем. Соята съдържа естрогенни изофлавони, които могат да повлияят отрицателно на Т, така че бих препоръчал да преминете към конопено, бадемово или оризово мляко за вашите смутита. Добавете малко броколи, зеле, карфиол или брюкселско зеле към вашите салати. Тези зеленчуци съдържат три активни съставки, които инхибират естрогена. И накрая, помислете за приемане на добавки. Мака е кореноплоден зеленчук, известен със своите хормонални оптимизиращи ефекти. Цинкът също е от съществено значение за производството на Т. Бих препоръчал три капсули ZMA преди лягане.

Old Diet на Modesto

Храна 1

- 1/2 чаша сметана от пшеница (измерена неварена)
- 6 белтъка
- 1 филия пълнозърнест хляб

Храна 2

- 2 лъжички суроватъчен протеин
- 8 унции обезмаслено мляко
- 1 банан
- 1 супена лъжица смляно ленено брашно

Храна 3

- пилешки сандвич на скара (2 филийки пълнозърнест хляб, 5 унции пилешки гърди на скара, маруля, домат, горчица)

Храна 4

- смути (2 чаши соево мляко, 1 банан, 1/2 чаша ягоди, 1 супена лъжица фъстъчено масло)

Храна 5

- 7 унции камбала
- 1 средно запечен картоф
- Странична салата с италиански дресинг с ниско съдържание на мазнини

Нова диета на Modesto

Храна 1

- 1/4 чаша овес от стомана
- 2 цели яйца (без клетки, органични)
- 4 яйчни белтъка (без клетки, органични)

Храна 2

- 2 лъжички суроватъчен протеин
- 8 унции органично мляко
- 1 банан
- 1 супена лъжица кокосово масло
- 1 супена лъжица мака на прах

Храна 3

- 3 чаши зелени салати
- 5 унции пилешко месо на скара
- 1/4 авокадо
- Дресинг от зехтин и оцет

Храна 4

- смути (2 чаши оризово мляко, 1 лъжичка оризов протеин, 1 банан, 1/2 чаша ягоди, 1 супена лъжица бадемово масло, 1 супена лъжица мака на прах)

Храна 5

- 7 унция сьомга (дива уловена)
- 1 средно запечен картоф
- 2 чаши броколи