Практически съвети, направо от експертите.

Начало »Живот» Отслабване »Намалете целулита, като ядете протеини и тренирате

ядете

Резюме на статията:

Какво създава извара ефект на целулит? Просто казано, целулитът се причинява от хлабава или слаба кожа и съединителни тъкани които не са в състояние да задържат мастните тъкани, съдържащи се в отделенията им. Мастните тъкани или отлаганията излизат през отслабени съединителни влакнести нишки и се издигат на повърхността, създавайки ефект на камъче, портокалова кора. Силната кожа и мускулите са най-добрите превантивни мерки за избягалите мазнини. Поддържането на клетъчното тяло здраво и непокътнато би означавало да се запази контрола върху мастните натрупвания. Целулитът се формира от създаването на водни джобове и мастни натрупвания, което означава, че най-ефективният начин за контролирането им е чрез упражнения и диета. Програма за упражнения е абсолютно необходима, както и подходящи храни и добавки. Някои храни, известни със своите свойства за изграждане на клетки, могат да помогнат за контролиране на целулита.

Протеин
Проблемът с целулита е най-силно изразен при жени, които имат отпуснати мускули и кожа. Упражненията и протеините могат да намалят запасите от мазнини под кожата; протеинът помага за укрепване на мускулите, които могат да задържат запасите от мазнини и да намалят ефекта на целулита. По-старата кожа, както и по-старите мускули, се нуждае от протеин, особено от соев протеин с по-малко мазнини, за тонизиране и стягане.

Колко протеин ще ви е необходим, за да произведете стегнати, тонизирани мускули?

  • Приблизително .6 грама на килограм чиста телесна маса, ако сте умерено активен човек, и
  • 1 грам на килограм чиста телесна маса, ако сте много активни.
Вземете постни протеини в рибите, особено в сьомгата, тъй като рибата осигурява висока доза основни мастни киселини.

Аминокиселини и основни мастни киселини
Също така се нуждаете от аминокиселини, които помагат за изграждането на запасите от колаген и еластин в кожата. Най-добрите източници за тях са сложни въглехидрати като

  • боб,
  • цели зърна,
  • ядки,
  • семена,
  • зеленчуци,
  • плодове.
Те осигуряват на тялото ви есенциални мастни киселини, които забавят деленето на кожните клетки, като по този начин намаляват честотата на мутации и възпаления в тези клетки, дори когато са изложени на ултравиолетова светлина. Всички клетки в човешкото тяло са заобиколени от мембрана, съставена от фосфолипиди, направени главно от незаменими мастни киселини. Тази мембрана контролира какво влиза в клетките и какво излиза. Един добър източник на есенциални мастни киселини буквално би укрепил клетъчната мембрана и би поддържал клетъчното тяло непокътнато. Изследванията показват, че добавка с рибено масло и ленено масло може да доведе до значително подобрение на текстурата и тонуса на кожата през първите 2 месеца от употребата. Тъй като външната кожа се замества на всеки 50-80 дни, правилното добавяне може да има директен и стягащ ефект върху кожата.

Глюкозамин
Глюкозаминът е добавка, която помага при артрит; доказано е възстановяване на влагата в артритни стави както и като поддържа клетъчните тъкани добре хидратирани; това от своя страна има положителен, изпотяващ ефект върху клетките, като по този начин намалява потъването и подсирянето на кожата. Адекватните количества глюкозамин в кръвта са необходими за устойчивостта на кожата. Проучванията показват, че участниците, които започват да приемат глюкозамин преди и след операцията, са имали по-бързо заздравяване с по-малко белези на кожните тъкани, отколкото участници, които не са приемали глюкозамин.

Разбира се, хранителните добавки и диетите са само наполовина ефективни без упражнения. Няма съмнение, че целулитът може да се подобри с упражнения. Уейн Уесткот, доктор по медицина, директор на изследователски програми в South Shore YMCA в Куинси, Масачузетс, създава тренировъчни процедури, които показват значително намаляване на целулита. В продължение на 2 месеца 16 жени с малко наднормено тегло участваха в 20 минути упражнения за кардио, сила и гъвкавост три пъти седмично. В края на 2 месеца жените губят средно 1 и 1/3 инча от бедрата си и средно 1 килограм. Всички жени съобщават за по-малко целулит в долната част на тялото, ситуация, потвърдена от ултразвукови измервания.

За най-добри резултати при намаляване на външния вид на целулита с извара, яжте протеини и се придържайте към последователна рутинна тренировка. Тази комбинация ще

  • повишаване на метаболизма ви,
  • изграждане на чиста телесна тъкан,
  • стяга мускулите под кожата и
  • поддържайте мастните натрупвания под контрол в съединителната тъкан.

За източници на аминокиселини, които помагат за изграждането на колаген и еластин в кожата, яжте много

  • боб,
  • цели зърна,
  • ядки,
  • семена,
  • зеленчуци и плодове
Вземете добавки с глюкозамин, за да увеличите устойчивостта на кожата. Освен това добрият източник на есенциални мастни киселини от рибено масло и ленено масло също може да укрепи целостта на мембраните на кожните клетки, което ще сведе до минимум проблема с избягалите мастни тъкани - което по същество е целта на целулита.