Новопроектираният Планировчик на телесно тегло получава ниска пясъчност с лични данни, за да изчисли колко калории трябва да ядете за отслабване

най-добрия

Отслабването се свежда до много специфична, добре установена формула: Трябва да консумирате 3500 по-малко (или да изгаряте 3500 повече) калории на седмица, за да хвърлите един килограм. Този брой датира от 50 години, когато лекар на име Макс Уошнофски изчислява, че някой ще трябва да намалява калориите си с 500 всеки ден, за да отслабне. Единственият проблем? Този номер всъщност не е правилен за всички. (Но е полезно! Научете повече в Трябва ли да броите калории, за да отслабнете?)

За щастие Националните здравни институти създадоха много по-специализиран и точен калкулатор, наречен Планиране на телесно тегло (BWP). Калкулаторът не е създаден от доктор по медицина, а от математик от NIH Кевин Хол, д-р. Хол анализира най-добрите проучвания за отслабване и след това изгради алгоритъм, който включва всички фактори, които тези проучвания се оказват най-силно повлияни на загубата на тегло.

Какво прави този калкулатор за отслабване много по-добър от останалите? Той ви моли да отговорите на типичните въпроси като възраст, текущо тегло, целево тегло и времеви интервал, в който искате да работите, но също така ще бъдете попитани от нивото на вашата физическа активност по скала от 0 до 2,5 и точния процент, който сте готови да промените физическата си активност, за да постигнете целта си. И тъй като повечето от нас не знаят тези цифри в горната част на главата си, Хол създаде подгрупа гениални въпроси, които ни отговарят. За да определите процента, който сте готови да промените, калкулаторът пита "Смятам да добавя леко/средно/интензивно ходене/бягане/колоездене за 5/50/120 минути, 1/5/10 пъти на ден/седмица" (има опция за всеки пет минути между 0 и 120 и всяка честота между една и 10). Това ниво на специфичност се вписва в глупостта на това какво реалистично количество упражнения - и следователно потенциалното изгаряне на калории - е специално за вас.

Например, ако сте 135 килограма и спортувате леко, BWP изчислява, че можете да ядете 2270 калории на ден, за да поддържате текущото си тегло. Но ще трябва да намалите само 400 калории на ден - със 100 по-малко от стандартното предложение - за да отслабнете пет килограма за месец (като джогирате по 30 минути два пъти седмично). (Научете повече за мозъка си: Брой калории.)

„Най-големият недостатък на правилото за 500 калории е, че предполага, че загубата на тегло ще продължи по линеен начин с течение на времето“, каза Хол пред Runner's World. "Това не е начинът, по който тялото реагира. Тялото е много динамична система и промяната в една част от системата винаги води до промени в други части."

Хората се нуждаят от различен калориен дефицит, за да загубят един килограм, в зависимост от текущото си тегло - което също означава, че ако искате да свалите голям брой килограми, калорийният дефицит ще бъде различен за последните 10 килограма от него беше за първите 10.

Въпреки че разликата от 100 калории на ден може да не изглежда много, това е приблизително една чаша вино на вечер. И когато е оформена по този начин, смятаме, че ще се съгласите - този калкулатор може не само да ви помогне да поставите по-реалистични цели за отслабване, но и да ви помогне да се насладите на много повече.