план
Опитвали сте различни диети - и дори сте спортували редовно - но тези излишни килограми няма да помръднат. Не се отказвайте. Възможно е все още да не сте намерили подходящи за вас стратегии за отслабване.

„Всичко работи при някои хора, но нито едно лечение не е еднакво ефективно за всички“, казва д-р Лий Каплан, директор на Института по затлъстяване, метаболизъм и хранене в Масачузетската болница. "Нито един метод не е по-добър от всеки друг. Ключът е да се установи коя терапия е най-подходяща за вас и това изисква проби и грешки."

Има много начини да се подходите към загуба на тегло. Разбира се, диетата и упражненията трябва да са на първо място. Няма недостиг на диети, които да опитате: нискокалорични, с ниско съдържание на въглехидрати, пълнене първо с обемисти храни и планове за отслабване с предварително опаковани храни.

Освен диетата, упражненията помагат за изгарянето на калории. Постигането на повече сън и намаляване на нивото на стрес с биологична обратна връзка или медитация може да бъде полезно. Ако лесно се обезкуражите, проучванията показват, че програма за подкрепа може да увеличи шансовете ви за успех. Опциите включват телефонна, интернет или групова поддръжка и лично обучение. За някои хора лекарствата за потискане на глада или операциите за отслабване могат да им помогнат да загубят значително количество тегло и да го предпазят.

Дори и да не постигнете идеалната си цел за отслабване, искате да успеете да водите здравословен начин на живот. А това означава да сте физически активни, дори и да не свалите килограм или да загубите сантиметър.

„Всеки трябва да спортува редовно, не непременно за отслабване, а защото е полезен за сърцето, независимо от теглото ви“, казва д-р Каплан. "Диета с ниско съдържание на наситени мазнини и високо съдържание на омега-3 мастни киселини и с ограничен прием на сол може значително да намали сърдечно-съдовия риск. Нито един аспект от тази диета няма да причини надеждно отслабване", добавя той.

Когато се опитвате да отслабнете, д-р Каплан ви съветва да правите стъпка по стъпка.

"Опитайте това, което се чувства добре, не се отчайвайте и не се отказвайте. Докато не се разберем по-добре кой има какъв вид затлъстяване, просто е въпрос да откриете кое е най-доброто за вас", казва той.

За да научите повече за отслабването, купете Здравословни решения за отслабване и поддържане на разстояние, Специален здравен доклад от Харвардското медицинско училище.

Споделете тази страница:

Отпечатайте тази страница:

Опровержение:
Като услуга за нашите читатели, издателство Harvard Health Publishing предоставя достъп до нашата библиотека с архивирано съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на последния преглед или актуализация на всички статии. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.