Свързани

Стационарният велосипед предлага тренировка с малко въздействие и е лесен за ставите, което го прави идеален за тези, които страдат от болки в ставите и възпаления. Това позволява на хората, които са изложени на риск от нараняване на ставите, да подобрят сърдечната функция, кръвообращението и да отслабнат чрез аеробни упражнения. Стационарният велосипед ви позволява да въртите педали с висока скорост за интензивна тренировка, но неправилната техника по време на колоездене поставя излишен стрес върху прасците и може да доведе до нараняване.

велосипеди

Идентифицирайте напрегнатите мускули на прасеца

Телецният мускул е разположен в задната част на подбедрицата и е съставен от два мускула. Гастрокнемиусът и солеус мускулите на прасците се свързват с ахилесовото сухожилие, което се вкарва в петата кост. Телесните мускули придърпват петата нагоре, когато карате велосипед на стационарен велосипед, но когато разтегнете мускулите твърде далеч, това може да доведе до напрегнати мускули на прасеца. Напрежението на мускулите на прасеца може да варира от леко разкъсване на мускулната тъкан до частично или пълно разкъсване на мускулите на прасеца, което може да бъде болезнено.

Напрягане на прасците

С неправилна техника можете да натоварите мускулите на прасеца над техните граници на стационарен мотор. Простото насочване на краката нагоре, докато колоезденето удължава петите, което може да доведе до преразтягане и разкъсване на мускулите на прасеца. Мускулна слабост от претрениране, скованост на мускулите от неправилно загряване или пренапрежение при упражнения увеличава риска от натоварване на мускулите на прасеца.

Циклирайте като професионалист

Ако използвате изправен мотор, поставете седалката на височина на бедрата, преди да седнете. Седнете на мотора и поставете краката си в педалите и ги закопчайте в плътно прилепване, за да предотвратите удължаването на краката. Би трябвало да можете да сгъвате леко коленете и да циклирате, без да се налага да сочите пръстите си нагоре. Поставете мотора на ниско до средно ниво на съпротива, ако се борите да поддържате формата на по-високо ниво. Друг вариант е стационарен легнал мотор, който е в легнало положение. Този тип велосипед може да помогне за облекчаване на стреса върху прасците.

Подгответе мускулите на прасеца

Загряването за поне пет минути преди започване на тренировката ви ще увеличи мускулната ви гъвкавост, което ще намали шансовете за натоварване на мускулите на прасеца. Упражненията за загряване могат да включват умерен джогинг или колоездене, както и спортни упражнения като скачане на крикове и лицеви опори. Поддържайте мускулната сила с повишаване на прасеца, за да предотвратите мускулни натоварвания. Изпълнявайте вдигания на прасеца, като позиционирате топките на краката си на аеробна стъпка. Поставете ръката си на стена или поддържащ лъч за баланс, след това повдигнете петите, като удължите глезените. Спуснете контролирано петите, за да завършите едно повторение, след това повторете общо 10 повторения и два или три сета.

Франк Йеми е професионален писател от 2007 г. и е участвал в няколко списания за здраве и фитнес. Работил е като медицински фактор за проверка на фактите и спортен диетолог във Великобритания. Йеми е бакалавър по медицинска физиология, както и магистър по приложно спортно хранене.