Тези празнични пуловери може да крият няколко килограма, но няма скриване на допълнително тегло, когато се опитате да се разхождате нагоре. Ето как да избегнете поставянето на няколко през студените месеци.

тези

С навлизането в сезона на висококалоричните празници (гледайки теб, Деня на благодарността и Коледа), много от нас с основание се притесняват, че нашите празнични отпускания ще доведат до допълнително наддаване на тегло. Всъщност, според скорошно проучване в New England Journal of Medicine, средностатистическият американец печели 0,2 процента от общото телесно тегло през месец ноември и още 0,4 процента между декември и края на годината. (Изследването също така установи, че отнемането на тези килограми отнема средно пет месеца.)

Не е задължително да е така. Вашите шорти с лигавче не трябва да се разтягат до „пикова обвивка за колбаси“. Не трябва да прекарвате януарската борба с мащаба си. С тези съвети и трикове можете да започнете новата година без излишни боклуци.

Разбира се, най-издръжливите велосипедисти се измъкват под дъжда, леда и тъмнината. Но ако това не е вашето нещо, това е добре - стига все още да правите нещо атлетично.

„Казвам на клиентите си просто да стигнат до фитнеса. Няма недостатък “, казва Скот Монингър, треньор в Peaks Coaching Group и пенсиониран професионален колоездач. Монингър казва да се съсредоточи върху силовите тренировки и основната работа или да се присъедини към групов тренировъчен клас. Докато получавате някакво движение в продължение на 60 минути, пет дни в седмицата и се храните в разумни граници, наистина няма да опаковате килограми.

Чувствайте се свободни да се забавлявате и с него. Монингър обича ски бягане в извън сезона си. Просто изберете някакъв вид кръстосани тренировки, които ви носят радост, независимо дали става въпрос за ракетбол, плуване, йога или нещо друго. Като бонус ще се върнете на мотора през пролетта със свежо, готово за движение отношение.

Ако три часа с велосипеден треньор не е вашата идея за добро прекарване, просто не го правете - или поне не го правете наведнъж.

„Ще стана и ще направя час и половина сутрин, а след това ще се върна и ще направя още час и половина вечер“, казва Монингър.

Да, ще генерирате повече пране, но си заслужава. Всъщност може дори да получите по-добър тласък за отслабване, тъй като метаболизмът ви остава повишен за 15 минути (или повече, в зависимост от тренировката) след слизане от велосипеда.

„Правете това два пъти на ден и може да има значение. Това не е огромна разлика, но е разлика “, казва Монингър.

По време на вашите пикови тренировъчни седмици може да е трудно да получите достатъчно калории, така че вероятно не мислите два пъти, преди да поръчате тайландски или да се срещнете с приятел за пица. Ако сте намалили обема на тренировката си отново, трябва да бъдете по-внимателни.

Роб Ладзинаро, регистриран диетолог със седалище в Торонто, казва, че най-доброто му предложение за онези, които следят теглото им, е да се ограничи храненето в ресторанта до минимум.

"Данните в САЩ и Канада показват, че храненето средно ще ви струва от 1000 до 1200 калории на посещение, което може да бъде приблизително половината или две трети от ежедневните нужди на повечето хора", казва той. "Това прави храненето у дома приготвени ястия, най-лесният начин да намалите калориите, без никога да се фокусирате върху това, което ядете. "

Ако няма начин да избегнете излизането, имайте предвид колко ядете - включително купата за хляб, която се зарежда непрекъснато, и мондо вечерята, която се приземява пред вас.

Като бебета имаме доста голямо количество кафява мастна тъкан, вид мазнина, която помага за терморегулацията - и изгаря един тон калории в процеса. Учените винаги са смятали, че изхвърляме кафявите си мазнини, докато порастваме, но проучване от 2009 г. установява, че има поне малко количество кафява мазнина при възрастни.

Допълнителни изследвания показват, че всъщност можете да активирате кафявите си мазнини, като се мотаете в студена среда. Всъщност прекарването само на няколко часа на ден при температури под 59 градуса (без натрупване!) Може значително да подобри количеството и активността на кафявите ви мазнини.

Това не е панацея за отслабване. „Трябва да имате предвид, че най-щедрите проучвания показват, че приблизително 100 до 200 калории ще се изгарят на час, като се мотаят при ниски температури (под 59 ° F) и„ активират “кафявите мазнини. Това е резултат от около 200 до 400 калории за два часа “, казва Lazzinnaro. „Като алтернатива мога да въведа 200 калории за 10 минути от гранд лате.“

Вечерята за Деня на благодарността не е толкова опасна за вашата талия, колкото си мислите, казва Монингър. По-голямата част от храната на тази маса е честна игра. Пуйка, сладки картофи, зелен фасул? Това не е лошо хранене. Хората се затрудняват, казва Монингър, когато спестяват вечеря, а след това се удвояват на пай.

„Ако мислите, че може да имате място за секунди вечеря, върнете се и вземете още пуйка“, казва той.

Освен това не се гладувайте в очакване на голямото хранене. Това просто ви прави по-склонни да изпиете, след като най-накрая вечеря, казва Лазинаро.

„Закусете и обядвайте с високо съдържание на фибри, с високо съдържание на протеини и разумна закуска, като една унция бадеми, 60 минути преди хранене“, предлага той.

Много велосипедисти водят дневници за тренировки или езда, така че вече сте свикнали да си записвате ежедневни бележки. (Дори имаме свой собствен, ако мислите да опитате.) Елате през зимата, като направите същото с хранителните си навици е чудесен начин да подобрите храненето си и да поддържате червата си под контрол.

От една страна, проследяването на приема на храна ви държи честни относно това, което приемате. Изследванията показват, че тези, които проследяват калориите, често губят два пъти повече тегло от тези, които не го правят. Приложенията за смартфони изглеждат чудесен метод за това, тъй като нашите телефони са винаги с нас.

„След като видях хиляди клиенти през много зимни сезони, мога с увереност да кажа, че ако единственият навик, който запазвате по време на този труден участък, е да не проследявате безпристрастно приема на храна, вие сте успели“, казва Лазинаро.

Всичко това каза, че ако качите малко тегло тази зима, Lazzinnaro казва, че не трябва да се стресирате за това. Ще се върнат по-топлите дни и скоро ще се върнете към нормалната рутинна езда. Освен това теглото не е единственият показател за здравето.

„Здравето от всякакъв размер е това, с което се стремя да накарам всички да се качат на борда“, казва той. „Фокусирайте се върху диетичните стратегии, а не върху мащаба и по-вероятно ще постигнете целите си.“