През годините напълняването се очертава като по-дългосрочна последица след инсулт. Не е скрито, че неактивният начин на живот след инсулт е виновникът тук, оставяйки всеки оцелял след инсулт да се чувства съкрушен. Въпреки че някои двигателни функции може да отнемат време за рехабилитация, затлъстяването не трябва да бъде проблем за справяне по време на възстановяването от инсулт. Независимо дали се опитвате да предотвратите втори удар или просто се грижите за теглото си, балансираната здравословна диета е чудесен начин да започнете.

наддаването

Непосредствената стъпка към влизането в диетична програма е първо да се намали боклукът и да се приложат промени в начина на живот, като навременното хранене, включването на по-малки под-хранения с основните хранения и включването на течности в диетата. Въпреки че подходящият диетичен план може да бъде направен в зависимост от вашето текущо телесно тегло, увреждания и начина ви на живот след инсулт, след диетичните модификации работят за всеки оцелял след инсулт.

Включете

  • Чист протеин като ядки, постно месо, боб и леща. Протеинът забавя храносмилането и поради това се консумират по-малко калории.
  • Плодове и зеленчуци тъй като те имат различни хранителни вещества, витамини и фибри. Отбелязва се, че фибрите ви поддържат сити за по-дълъг период и следователно поддържат глада. Високото съдържание на вода в повечето плодове и зеленчуци може да ви засити, без да приемате много калории.
  • Пълнозърнести храни и сложни въглехидрати като пълнозърнеста пшеница, кафяв ориз и ечемик. Те са с високо съдържание на фибри и хранителни вещества, но с нисък гликемичен индекс. В резултат на това кръвната захар и инсулинът не скачат и се чувствате по-сити за по-дълго време.
  • Добра мазнина като полиненаситени и мононенаситени мазнини като ядки, семена и зехтин.
  • Кисело мляко тъй като осигурява всички предимства на млечния продукт без добавените калории.

Да се ​​избегне

  • Преработени и рафинирани зърна като бял хляб, тестени изделия и ориз, тъй като те имат висок гликемичен индекс. Неминимизирането на приема им може да доведе до повишаване на кръвната захар и нивото на инсулин. Това може да ви огладнее и да доведе до по-нататъшно наддаване на тегло.
  • Преработена рафинирана захар . Натуралното сладко може да се консумира в умерени количества.
  • Преработена рафинирана сол . Натуралната сол може да се консумира в умерени количества.
  • Газирани и подсладени напитки като сода. Цели плодове или смутита могат да се консумират като заместител.
  • червено месо тъй като неговата консумация от три и половина унция ежедневно увеличава шансовете за рецидив на инсулта с 10%.

Последната дума

За да консумирате точното количество калории, е важно да имате предвид и размера на порцията. Има и други промени, които могат да бъдат направени във вашите ежедневни хранителни навици и среда, които могат да помогнат за управление на затлъстяването след инсулт. Ти трябва:

  • Внесете разнообразие във вашата диета.
  • Избягвайте да поръчвате големи ястия.
  • Прочетете етикетите на храните за калории и други хранителни вещества и размер на порцията.
  • Дръжте здравословните закуски под ръка за моменти, когато огладнеете.
  • Избягвайте да гладувате, за да спрете желанието за нездравословна нездравословна храна.
  • Пийте умерено и избягвайте бира.
  • Избягвайте да пропускате хранене.

Тук целта зад управлението на теглото трябва да се съсредоточи върху поддържането на здравословен начин на живот след инсулт, а не върху външния вид. Започването на здравословен начин на живот не е невъзможно, а просто изисква малко търпение, ангажираност, мотивация и подкрепа от близките ви.

Този блог е предоставен от д-р Rimpy kanwar. Тя има повече от 8 години трудов стаж в областта на физиотерапията. Нейният опит е в орто-невро и белодробната рехабилитация.