вашия

Не е тайна, че жените над 40 години преминават през редица неизбежни промени в живота. От горещите вълни, претърпени от жените в менопауза, до по-ниските нива на активност, които правят отслабването по-трудна задача от сегашната, ако сте ударили големите 4: 0, по-добре бъдете готови за всичко това.

Но не е нужно да приемате всичко седнало. Всъщност, ако се активирате, направите някои силови тренировки и съставите здравословни планове за хранене, всичко това може да доведе до много ползи за здравето, включително по-ниско кръвно налягане, по-добре изглеждаща кожа и подобрена загуба на тегло.

Храни за вашата диета след 40

Добавянето или размяната в следните храни или групи храни ще ви помогне да избегнете напълняване.

  1. Яжте здравословни мазнини - За да живеете, имате нужда от мазнини във вашата диета. Но грешните мазнини, като наситените мазнини, могат не само да допринесат за увеличаване на теглото, но могат да увеличат нивата на холестерола и триглицеридите, които се увеличават с напредването на възрастта. Вместо това изберете храни с високо съдържание на здравословни мазнини. Гответе със зехтин, когато е възможно; яжте повече риба, като сьомга, скумрия и риба тон; и лека закуска от ядки, семена и авокадо.
  2. Направете протеините си постни - С напредване на възрастта сте склонни да губите мускулна маса. Увеличаването на процента на протеини във вашата диета, като същевременно оставате в рамките на препоръчителните нива за балансирана диета, ще ви помогне да се борите. Постните протеинови източници са най-добри, включително пилешко месо, риба, боб и леща.
  3. Разменете цели храни за преработени храни - Време е да се отървете от бял хляб, бял ориз и захар. Причините са твърде много, за да се изброят тук, но тази, която може да не помислите, докато не сте над 40, е възпаление. Преработените храни допринасят за възпалението, което много хора страдат с напредването на възрастта. Вместо това изберете да отидете с пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, кафяв ориз и просто изрежете колкото се може повече захар.

Ако търсите диетичен план, който ви помага да отслабнете и да получите цялото здравословно хранене, от което се нуждае тялото ви, вземете Herbal One диетичен план, разработен специално за вас.

Ако харесате тази публикация, разгледайте скорошната ни статия за това как да останете мотивирани да ядете здравословни храни .