Като активен човек, който вече е интегрирал тренировките в ежедневния ми начин на живот, никога не бях изпитвал нужда да правя предизвикателство за упражнения.

видях

Боксирам три пъти седмично, занимавам се с йога или пилатес в почивните си дни и се опитвам да изкачвам или да се катеря през почивните дни.

Но след смяната на боксовите зали и усещането, сякаш се фокусирам по-малко върху краката си, ме заинтригува идеята за предизвикателство за клек. Единственият проблем: Имах проблеми с намирането на предизвикателство за клек, което всъщност ми се стори като предизвикателство.

След малко търсене в Google и Pinterest открих предизвикателството Blogilates със 100 клякания: 30 дни, 30 вида клекове и 100 клека на ден се почувстваха като задоволително постижение. Така че за един цял месец правех по 100 клека всеки ден.

Прочетете, за да видите какво научих.

Тази статия първоначално е публикувана през септември 2019 г.

Не отнема много време

Правенето на сто клека звучи много. И е, но ми отне само три до пет минути на ден, за да завърша.

Няколко дни можех да направя два сета по 50. Към края, когато клякането ставаше по-трудно и по-сложно, можех да правя само сетове от 25. Но като цяло предизвикателството отнемаше по-малко време, отколкото очаквах всеки ден.

Движението през деня помогна на мозъка ми да се събуди (и ме предпази от лека закуска)

Аз съм дремка. Ставам изключително сънлив около 15:00, особено в офисната ми работа, свързана с бюро.

За да премина през последните два часа от деня, обикновено посягам към лека закуска. Когато имам добър самоконтрол, това са шепа бадеми; когато не го направя, това са покрити с шоколад бадеми и Clif Bar и може би поничка.

Но установих, че ако вместо това направя своите 100 клякания по време на следобедното потапяне, движението и екскурзията ще събудят мозъка ми и няма да се налага да посегам към следобедната си закуска толкова отчаяно. Беше енергизиращо и ми даде нещо, за да разбия деня си, когато съзнанието ми беше измъчено.

Това е рутина, която бих искал да продължа, дори ако вместо 100 клякания това е просто разходка из блока.

Ще получите някои странни погледи, ако опитате предизвикателството публично

Тъй като в крайна сметка правех повечето си клякания на работа, станах малко зрелище за колегите си. Когато им казах, че правя 100 клякания, те ще бъдат изненадани и впечатлени и понякога звучно ще простенат при тази мисъл.

В началото бих предложил да се присъединят към мен, надявайки се да създадат общност за отчетност, но това получи само иронични усмивки и бърз връщане към екраните им.

Разбрах, че предизвикателството ще бъде трудно, като се има предвид пътуването с раница, което планирах по същото време. Това каза, че това беше лесен начин за упражнения, където и да отидете.

Имаше само три дни, когато се страхувах от своите 100 клякания: по време на пътуването ми с раница от 27 мили в Йосемити.

Последното нещо, което исках да направя, след като изминах 7 мили до красиво планинско езеро, беше 100 клякания. Накрая ги разделих, като първо направих 50 сутринта, преди да събера лагера. Те бяха полезни.

Те помогнаха за разтягане и затопляне на краката ми и борба с болезнеността от предния ден. 25-те на обяд и 25 на вечеря бяха борба, но отне само около 30 секунди, така че беше управляемо.

Кляканията са невероятно достъпно упражнение, което направи предизвикателството много по-изпълнимо. Нямах нужда от оборудване и можех да ги правя навсякъде в движение.

„Клякането е едно от най-важните упражнения за поддържане на сила и независимост с напредването на възрастта“, каза физиотерапевтът Джаред Ваги пред Insider. „Движението на клякам участва в повечето ежедневни дейности: влизане и слизане от стол, избиране на предмети от пода, изкачване на стълби или засилване на бордюра. Клякането укрепва ключовите мускули и може да подобри функцията ви и да намали риска от пада. "

Всъщност видях промени

Ако съм честен, не очаквах да забележа видими промени. За дейност, която отне само минути, бях изненадан, когато започнах да виждам увеличена дефиниция около бедрата си.

Още на деветия ден се погледнах в огледалото по време на рутината си и видях разлика. Направих измервания на краката и дупето в началото и в края, но не получих количествено измерима промяна в обиколката, но мисля, че имаше по-видима дефиниция, която не беше отразена от тези числа.

Още преди предизвикателството за клякам, имах интегрирани съвети от статия на списание Outside за движение по три часа на ден.

Опитвам се да използвам стълбите, когато преминавам между етажите в офиса си. Ако трябва да разговарям с колега, ще отида до бюрото на човека, вместо да изпратя имейл. Избягвам ескалаторите в градския транспорт.

Кляканията бяха още един начин да добавим малко движение към непрекъснато увеличаващия се заседнал начин на живот на работещ възрастен.

И ако те накараха краката ми да изглеждат малко по-добре и ми помогнаха да поддържам активност, наричам предизвикателството успех.