Що се отнася до загубата на тегло, пътуването на всяка жена е сложно и лично. Но една обща нишка се преплита през всички тях: момент на еврика.

Научният свят отдавна е запознат с тези „аха“ прозрения, но сега изследователите ги възприемат като ключови катализатори за отслабване. „Това е свързано с осъзнаването на промяна в поведението, която отговаря на вашите житейски цели“, казва д-р Елиът Беркман, доцент по психология в университета в Орегон. Това, добавя той, подтиква хората към действие.

И така, шансовете да имате един от тези изблици, наподобяващи спечелването на Powerball? За щастие, не. Разбирайки какво се случва в мозъка ви в момент, когато всичко щракне, всъщност можете да настроите сцената да го подтикне.

Как работи? Първо надникнете в съзнанието си. Въпреки че може да изглежда така, сякаш те изскачат от нищото, мозъкът ви е оставил тези реализации да къкри в несъзнаваното ви, докато „не е решил, че разполага с достатъчно информация, за да го осъзнае“, казва д-р Майкъл Шадлен, професор по неврология . Около секунда преди да получите прозрение, мозъкът ви по същество „мига“, за да намали зрителните разсейвания и „започвате да се фокусирате вътрешно“, обяснява д-р Джон Куниос, професор по психология и съавтор на The Eureka Factor.

След това, когато епифанията удари, вълна от активност в темпоралните лобове ви помага да видите връзка между предишни несвързани (съзнателно, така или иначе) идеи, които след това се появяват във вашето осъзнаване. Например, може да видите детска количка, която ви кара да мислите за раждане на деца, което се свързва с мисли за това колко по-лесно би било забременяването, ако отслабнете, което ви кара да започнете да се монтирате възможно най-скоро, за да можете да постигнете по-голямата си цел.

Формулата на еврика

Има два вида пробивни моменти, които може да изпитате по отношение на теглото си, казва Куниос. Първият включва разпознаване на здравословните ви проблеми по-сериозни, отколкото сте предполагали (да речем, че бързате да хванете влак и сте изненадани колко сте задъхани). Второто е, когато се разкрие решение на проблем, с който сте се борили (може най-накрая да „разберете“ защо нападате килера всяка вечер.) Много от тези сценарии включват избягване на неудобни емоции, но когато „аха“ моментът се случи, ще осъзнаете, че трябва да си позволите да почувствате известна болка, за да постигнете по-добро здраве в дългосрочен план.

Готови ли сте за BYOB? (Това ще донесе свой собствен пробив, obvs.) С помощта на нашите експерти, ние разработихме тази проста формула. ‘Вашето„ защо “+ Добро настроение + Достатъчно сън - разсейване = Еврика! '

наука

Вашето „защо“

Едно нещо е вашият доктор да ви каже да помислите за подрязване. Но освен ако нямате вътрешно желание да го направите, няма да видите успех в мащаба. Така че, запитайте се защо загубата на тегло наистина има значение за вас. Става ли въпрос за оздравяване, за да можете да играете с децата си? Повторно свързване с вашия вътрешен спортист? Колкото повече причини имате и колкото по-конкретни са те, толкова по-успешен ще бъдете в поддържането на мотивация. След като сте установили причините си (например „Искам да се чувствам контролиращ тялото си“), напишете ги на лепенки и ги оставете из къщата. Това ще ви помогне да потвърдите целите си.

Добро настроение

Слабото настроение не просто поставя амортисьор на деня ви; те също могат да провалят шансовете ви да имате момент на еврика, казва Куниос. Когато се чувстваме потиснати, особено ако става въпрос за безпокойство, ние сме склонни да мислим по-аналитично, което може да притъпи креативността. Но положителната перспектива разширява обхвата ви на мисли, така че сте отворени за отдалечени възможности и дългосрочни идеи. Подобрете общото си настроение, като планирате събития, които да очаквате с нетърпение. Или просто танцувайте с Бруно Марс. Каквото работи.

Достатъчно сън

Адекватното затваряне на очите - седем до девет часа на нощ - е от решаващо значение за отслабването, защото помага за контролиране на хормоните на глада. А правилните Zs също могат да предизвикат „аха“ моменти, като насърчават процес, наречен консолидация на паметта. „Знанията, които приемате през деня, се организират и преструктурират, което разкрива скрити детайли и взаимоотношения между части от информация“, обяснява Куниос. Тези нови прозрения, изникващи на повърхността на мозъка ви, могат да ви събудят или да ви чакат в AM, така че спите с подложка и писалка до леглото си, за да не ги забравите.

Разсейване

Знаете ли, когато хората казват, че измислят най-ярките си идеи под душа? Те са на нещо. "Течащата вода осигурява бял шум, така че не можете да чувате и виждате много, което създава състояние на сензорно ограничение", казва Куниос. „Този ​​спокоен момент помага да се тласнат реализациите към съзнателния ви ум.“ Ако душ не го направи вместо вас, всяка дейност, при която премахвате стимулация - помислете за хора, ярки светлини, силни звуци или телефона ви - може да го направи.

Еврика!

След като разберете, пригответе се за мотивация. „Аха“ моментите ви дават известна тръпка и заряд да действате според осъзнаването, което току-що сте имали “, казва Куниос. По-здрав, вие идвате.