листата

Сто калории може да не звучат много, но ако 3500 калории се равняват на един килограм, чрез намаляване на 100 калории на ден от вашата диета, ще загубите един килограм за малко повече от един месец - стига да запазите други неща същото. И ако избръснете няколкостотин калории от деня си, ще загубите още повече. Имайки това предвид, ние събрахме седем от най-простите начини за бръснене на 100 калории от деня си - начини, толкова лесни и безболезнени, че дори няма да забележите, че калориите липсват. Направете едно от тези неща, три от тези неща или всичките седем от тези неща. Така или иначе ще бъдете на път да отслабнете!

1. Нарежете една кутия сода на ден
Дори да изрежете от диетата си само една консервирана сода от 12 унции всеки ден, ще спестите повече от 140 калории - почти цялата от захар, което означава, че инсулинът ви няма да скочи, така че рискът от развитие на диабет да бъдат намалени. Когато настъпи жажда, изпийте чаша вода, която има много ползи за отслабване.

Как да намалим содата

2. Заменете майонезата с горчица
Като замените супена лъжица порция майонеза със същото количество горчица, ще спестите 80 калории (майонезата има 90 калории, а горчицата - 10). Освен това ще добавите пикантен цинг, който се съчетава особено добре с меса като пуйка, шунка и печено говеждо месо.

3. Нарежете ориза си наполовина
Кой не обича ориза с пържени картофи и пикантни ястия? Но като намалите типичната порция от една чаша ориз наполовина, ще спестите 100 калории, като същевременно се наслаждавате на вкусното усещане за уста и вкуса, който оризът носи със себе си. Предлагаме ви да изберете кафяв или див ориз за добавени фибри. Нуждаете се от по-голямо количество храна? Суб в малко карфиол ориз.

Как да намалим захарта

4. Спрете да слагате захар в кафето си
Чаена лъжичка захар може да помогне на лекарството - и кафето - да намалее, но всяка съдържа 16 калории. Да приемем, че сте сложили две опаковки във всяко от трите си ежедневни кафета - това са 96 калории. Пийте само една чаша, но със сметана и захар? Изрежете и двете и ще загубите 100 калории. Непременно пийте кафето си: Има някои неочаквани ползи за здравето.

5. Направете бърза, кратка разходка
Средностатистическият човек изгаря около 100 калории за бърза 15-минутна разходка. Помисли за това. Ако работите в офис, разходката ви до и от местния сандвич или кафене може да бъде лесен начин за изгаряне на 100 калории. Трябва да имате среща с колега? Помолете я да ходи с вас, докато обсъждате проблемите, които трябва да разгледате. Ще се почувствате енергични от активността и промяната на обстановката.

Как да изградим по-добър сандвич

6. Търгувайте сандвичи за листни зелени опаковки
Средно парче търговски приготвен бял хляб има 65 калории. Като замените двете парчета хляб с парче листно зелено, ще спестите 130 калории и ще се насладите на предимствата на яденето на зелено: фибри, хранителни вещества и, в зависимост от вида на зелено, биофлаваноиди. Вземете най-зеленото, което можете: кейл и швейцарска манголд. Не в цялото нещо за увиване на маруля? Вместо това опитайте тези страхотни заместители на хляба.

7. Разменете франзели с английски кифли
Бейгълите са детето на плаката за надут размер на порцията - те са нараснали с почти 30 процента през последните 30 години. Като замените английска кифла (120 калории) със стандартна комерсиално приготвена франзела (360 калории), можете да спестите огромен 240 калории на ден.