Статии за това да си щастлив и здрав

  • У дома
  • Всички блогове
  • ИСТИНАТА за соматотиповете и диетата

ИСТИНАТА за соматотиповете и диетата

диетата

Преди няколко дни попаднах на много забавен видеоклип на Алън Робъртсън от Every Damn Day Fitness, където той изпече няколко ютубери, тъй като те твърдят, че трябва да знаете своя соматотип, за да отслабнете и да тренирате правилно. Печенето беше весело и проведох хубава дискусия с последователите на Алън. Освен това твърденията звучаха нелепо и като учен се чувствам принуден да говоря за соматотипове в моя блог.

Какво е соматотип?

Позволете ми да започна с описанието на соматотипите като цяло. Терминът е въведен от американския психолог Уилям Шелдън през 1940 г. Той се опитва да опише различни видове телесна конституция спрямо темперамента и личностните черти. Моля, обърнете внимание, че Уотсън и Крийк са измислили структурата на ДНК през 1952 г., така че можете да видите в коя ера на науката е действал д-р Шелдън. Бих искал да кажа от самото начало, че няма нищо лошо научно с идеята да се опише човешкото тяло и да се опитва да излезе с класификация на типовете тела. Учените го правеха от векове и голяма част от антропологията е описателна. Нещо повече, дори през 1940 г. идеята за свързване на определени типове тяло с личност или предразположение към определени психични заболявания не е особено нова - аз съм почти сигурен, че д-р Шелдън е бил запознат с трудовете на д-р Ернст Кречмер, който също е описал 3 типа тела - атлетични, астенични и пикнични - и ги свързва с някои психични заболявания.

Какво измисли д-р Шелдън?

Интересното е, че д-р Шелдън също излезе с 3 типа тяло, които той нарече соматотипове. Тогава той назовава ектоморф, ендоморф и мезоморф, използвайки ембрионалните зародишни слоеве, за да монетира термините, донякъде съмнителна идея да бъде, но това е неговото право и отразява ерата като цяло. Той описа някои черти на личността, които често се срещат в екто- мезо- и ендоморфите и отново няма нищо лошо в това. Можем да разгледаме този подход и да го критикуваме, но по същество в него няма нищо лошо, това е само хипотеза и бих искал да му отдам признание, че се е опитал да го тества. Имаше редица критики към неговите методи и открития, подходът му беше модифициран от сътрудниците му по-късно и имаше немалко проучвания, откриващи някои слаби връзки между конкретни соматотипове, личностни черти и спортни постижения. Някои от тези проучвания са направени наскоро, така че наистина не можем напълно да отхвърлим идеята, освен това мисля, че не би трябвало, тъй като тя има някакви заслуги, но не мисля, че твърдението, че трябва да приспособим диетата или тренировката си планове за соматотипове има много наука, за да го подкрепи.

Ограниченията на соматотипизирането

Трябва да споменем няколко неща. На първо място, самата концепция е разработена отдавна и оттогава има немалко разработки в науката - в генетиката, храненето, физиологията и биохимията - така че самата концепция е твърде опростена, за да се използва като насока. Всъщност повечето от хората не биха попаднали в определен соматотип, тъй като има набор от характеристики и само малко хора биха били чисти, да речем, ектоморфи или мезоморфи. Самият д-р Шелдън използва скала за всеки елемент от типа тяло. Например, човек може да бъде някъде между 1 и 7 по скалата на мезоморфията. Методологичните недостатъци на първоначалното изследване могат да бъдат обсъждани дълго, но мисля, че би било достатъчно да се каже, че на практика никой няма един специфичен тип тяло. Друг важен аспект е, че типът на тялото може да се промени - ако изградите някакъв мускул, ще оцените по-високо по скалата на мезоморфията или ако загубите малко телесна мазнина, ще отбележите по-ниска оценка по скалата на ендоморфията.

Соматотипове и диета/обучение.

Истината е, че където и да е човек на класификация по соматотип, всичко се свежда до просто описание на техния телесен състав и генетика. Някой, който е висок и има дълги крайници (ектоморф), ще има повече трудности при вдигане на тежки тежести и изграждане на мускули, отколкото типичен мезоморф, но все пак ще може да изгражда мускули. Някой, който е ендоморф, е по-вероятно да има набит вид с наднормено тегло и вероятно ще трябва да отслабне, но това се отнася за всички соматотипове. Ако имате висок процент телесни мазнини - трябва да отслабнете, независимо дали сте ендоморф, мезоморф или ектоморф. Основните принципи остават същите - трябва да тренирате, за да развиете мускулите си и трябва да създадете калориен дефицит, ако искате да загубите мазнини. Соматотиповете могат да се използват за описване на структурата и състава на тялото ви, но вашият соматотип има малко общо с вашия план за трансформация, който се основава на вашите цели.

В соматотипите няма нищо лошо, това е просто начин да опишете телесната си конституция, но истината е, че трябва да проектирате вашата тренировъчна програма и диета въз основа на целите, които искате да постигнете. Ако не можете да отслабнете, това не е защото сте ендоморф, а защото не сте успели да създадете калориен дефицит. Надявам се, че сега сме изяснили това и можете да спестите малко време и усилия, като не попаднете в капана на дезинформацията и като използвате валидни научни конструкции за насочване на вашето обучение и загуба на тегло.

Ще продължа да ги представям в блоговете си, така че следете и ако имате допълнителни въпроси, непременно ги попитайте, оставете коментари и разгледайте канала ми в YouTube за повече информация.