Опитайте тези съвети, за да направите тези романтични фурми по-малко угоени.

храна

Много романтични срещи включват любовни погледи през масата към любимата ви, докато и двамата се наслаждавате на страхотна храна. Но макар че тези дати с храна може да са чудесни за вашия любовен живот, те могат да предизвикат хаос по талията ви.

Възможно ли е да останете на път с целите за здравословно хранене и все пак да имате зрелищно време на нощта? Експертите казват, че има неща, които можете да направите, за да преживеете не само датите с храна, но и да процъфтите върху тях.

Романтиката отнема време

Едно от нещата, които работят във ваша полза на датата на храната, е времето. Храненето обикновено върви по-бавно, когато споделяте вечеря на свещи. Има сладък разговор, целуване на ръце, умилване на краката и т.н. всичко това отнема време.

Храненето бавно е добро нещо за контрол на теглото. Отнема 20 минути, докато стомахът ви каже на мозъка си, че вече не е гладен, но му е удобно. Ако ядете бързо, може да се храните след „удобно“, защото не сте дали шанс на стомаха си да комуникира с мозъка си.

Наслаждаването на романтична вечеря на курсове - било то у дома или в ресторант - също помага да се забави процеса на хранене. Просто се уверете, че имате малки порции от всеки курс.

Лишаването не е в менюто

Случвало ли ви се е да ядете едва през деня, за да се впишете в изискани дрехи за специално излизане? Или едва ли сте яли през деня, за да „натрупате“ тези калории за по-късно, когато ще се наслаждавате на храна в страхотен ресторант?

Според д-р Дженифър Л. Дерен, психиатър на персонала в Обща болница в Масачузетс, този тип ограничение често насърчава преяждането и може да ви накара да се чувствате физически неудобно и емоционално стресирани.

„Най-добрата стратегия за хранене по специални поводи е да продължите да се храните разумно и здравословно в дните, водещи до събитието“, казва Дерен. "Веднъж там, поръчайте храни, които ви харесват - включително десерт!"

Дерен вярва, че ако не сте гладни, когато седнете на специално хранене, шансовете са по-големи, че ще се насладите на порции с разумни размери.

Продължава

Как да се противопоставим на натиска да преядем

Може би вие и вашата любима имате история на преяждане заедно? Може би това е коловоз, в който сте попаднали, защото вашият партньор обича да яде големи ресторантски ястия, а мизерията обича компанията. Но това беше тогава. Сега, опитвате се да свалите излишни килограми (или да поддържате отслабване) и да живеете здравословно.

Д-р Джийн Кристелер, изследовател на внимателното хранене в Държавния университет в Индиана, казва, че един добър начин да се противопоставите на натиска да преядете е да сте наясно със собствените си чувства на глад и пълнота - и да ги споделяте с партньора си.

Стененето, че си на диета или казваш: „Наистина го искам, но не бива“, са просто покани да бъдат убедени да ядем повече, казва Кристелер. Вместо това тя предлага да се казват неща като: „О, това наистина беше добре, но вече не съм гладен“ или „Прекалено съм сит, за да го довърша, но нека го приберем“.

Ако ви е много приятно с датата ви, Лиза Йънг, доктор по медицина, автор на Планът за разказване на порции и професор по хранене в Нюйоркския университет, предлага да каже: "Обичам да мога да нося моето (вмъкнете любим елемент от облеклото), което толкова ви харесва, а преяждането просто не си струва калориите!"

Ако това е по-официална среща с храната, Йънг вярва, че е най-добре да не се спираме по въпроса. Тя предлага просто да се каже: "Това ястие беше толкова вкусно. Щастлива съм и съм напълно доволна."

Споделете повече от сърцето си

Това няма да работи за всяка двойка - например, когато единият член на двойката е голям месоядец, а другият предпочита вегетариански ястия. Но това може да е билет за мнозина.

Продължава

Не пийте калориите си

Искате да сте сигурни, че имате достатъчно калории, които да похарчите за храната по време на срещата си, така че изберете нискокалорични или никакви напитки. Опитайте неподсладен студен чай, горещ чай, кафе, сода с лимон или лайм, диетични безалкохолни напитки или минерална вода.

Ако трябва, изпийте само една чаша вино - или шприц за вино. Само да се насладите на две чаши (по 6 унции) вино, ще добавите до 250 калории.

Десертната кучешка чанта

Десертите в ресторантите могат да бъдат толкова примамливи. Но може да ви помогне да имате предвид, че романтичните ви дейности след вечеря ще бъдат много по-приятни, ако стомахът ви е удобен, а не пълен.

Като поръчате взаимно съгласен десерт „да отиде“, вие двамата ще имате специално нещо, което да споделите много по-късно вечерта, когато гладът ви изплува отново. Не само това, но все пак ще можете да опитате няколко хапки от това хипнотизиращо лакомство, което привлече вниманието ви, когато подносът за десерт мина покрай него.

Едно хранене няма значение, нали?

Но хайде, казвате: Едно супер богато, мазно или кремообразно ястие няма да навреди на вашето здраве, нали? Изследвания от Австралия и Швеция казват „грешно!“

Изследователите са хранели хранене с високо съдържание на наситени мазнини или полиненаситени мазнини на два отделни случая на 14 здрави мъже и жени. (Ястието с високо съдържание на мазнини е типично за специална вечеря в ресторанта).

Изследователите установяват, че няколко часа след храненето с високо наситени мазнини е имало намалена способност на „добрия“ (HDL) холестерол на изследваните лица да действа като противовъзпалително средство и да помогне на артериите да се отпуснат (което позволява по-добър приток на кръв). Но противовъзпалителното действие на HDLs подобрен след като субектите са яли полиненаситени мазнини.

Така че избягването на ресторантски ястия с високо съдържание на наситени мазнини определено е добра идея - независимо дали се опитвате да отслабнете или не.

Не се настанявайте в хотел за киселини

За 10% от населението, които изпитват киселини и рефлукс всеки ден, романтичната вечеря навън може да доведе до болка, вместо до любов и смях. Според д-р Антъни А. Старполи, директор на отделението за стомашно-чревен рефлукс (GERD) в болница „Сейнт Винсент“ в Ню Йорк, най-голямата грешка, която хората правят, е яденето на големи ястия, когато вечерят навън.

Продължава

Големите хранения, дори когато човек е с нормално тегло, могат физически да окажат натиск върху стомаха. И когато има натиск върху стомаха, стомашната киселина има по-голям шанс да се пръсне в хранопровода (причинява киселини).

Ако имате киселинен рефлукс и искате да се насладите на датата на хранене и заниманията си по вечеря, освен да не преяждате, Starpoli предлага:

  • Стъпки и даване на време на стомаха да се изпразни.
  • Избягвайте мазни и богати храни.
  • Ограничаване на алкохола.
  • Продължавайки да приемате вашите киселинни лекарства за рефлукс, ако ги приемате.

И колкото и изкушаващо да е да пристегнете най-плътното си облекло за голямото вечерно излизане - не, предлага Starpoli в интервю по имейл. Плътно прилепналото облекло може да повиши коремното налягане и да влоши вашия рефлукс, казва той.