Какво и колко ядете и пиете и да сте физически активни са важни за доброто здраве.

хранене

Изявления за насоки за възрастни от Нова Зеландия

Ядене на изявления

  1. Наслаждавайте се на разнообразни хранителни храни всеки ден, включително:
    • много зеленчуци и плодове
    • зърнени храни, предимно пълнозърнести и тези, естествено богати на фибри
    • някои мляко и млечни продукти, предимно с ниско съдържание на намалени мазнини
    • някои бобови растения, ядки, семена, риба и други морски дарове, яйца, птиче месо (напр. пилешко месо) и/или червено месо * с отстранена мазнина.
    • * Ако избирате червено месо, яжте по-малко от 500 г варено червено месо на седмица.
  2. Изберете и/или пригответе храни и напитки:
    • с ненаситени мазнини вместо с наситени мазнини
    • които са с ниско съдържание на сол (натрий); ако използвате сол, изберете йодирана сол
    • с малко или никаква добавена захар
    • които са предимно „цели“ и по-малко обработени.
  3. Направете обикновената вода свой първи избор пред другите напитки.
  4. Ако пиете алкохол, поддържайте ниския прием. Спрете да пиете алкохол, ако може да сте бременна, ако сте бременна или се опитвате да забременеете. Когато кърмите, най-добре е да сте без алкохол.
  5. Купувайте или събирайте, приготвяйте, гответе и съхранявайте храна по начини, които осигуряват безопасното й хранене. Обърнете допълнителни грижи, за да се предпазите от хранителни заболявания, ако сте бременна.
  6. Насърчавайте, подкрепяйте и насърчавайте кърменето.

Отчети за дейността

  1. Седнете по-малко, движете се повече! Прекъснете дългите периоди на седене.
  2. Правете поне 2 ½ часа умерена или 1 ¼ часа енергична физическа активност, разпределени през цялата седмица. Бременните жени трябва да се стремят да правят 2½ часа физическа активност с умерена интензивност, разпределена в продължение на поне 3 дни седмично (за предпочитане някаква дейност всеки ден).
  3. За допълнителни ползи за здравето, насочете се към 5 часа умерена или 2 ½ часа енергична физическа активност, разпределена през цялата седмица. Бременните жени трябва да потърсят съвет от медицински специалист, ако се състезават в събития или упражняват значително повече от Декларация за дейност 2.
  4. Правете дейности за укрепване на мускулите поне 2 дни всяка седмица. Бременните жени също могат да се възползват от ежедневното разтягане и трениране на мускулите на тазовото дъно.
  5. Правенето на някаква физическа активност е по-добре от това да не се прави никаква. Всички бременни жени без сериозни здравословни проблеми трябва да бъдат редовно физически активни чрез различни аеробни и резистентни дейности.

Декларация за телесно тегло

Правенето на добър избор за това какво ядете и пиете и за физическа активност също са важни за постигане и поддържане на здравословно телесно тегло. Като здравословно тегло:

  • ви помага да останете активни и добре
  • намалява риска от развитие на диабет тип 2, сърдечни заболявания и някои видове рак.

Ако се борите да поддържате здравословно тегло, потърсете Вашия лекар и/или вашия доставчик на здравни грижи в общността.

Когато сте бременна, говорете с акушерката или лекаря си за точното количество тегло, което трябва да наддадете по време на бременност. Тази сума е различна за всеки човек.