Първо и най-важното, докато веднъж месечно хранене се стреми да бъде ресурс за възможно най-много здравни и алергични нужди, ние не сме здравни специалисти и ви съветваме да се консултирате директно с вашите лични нужди.

насоки

Въпреки това, ние трябваше да вградим някои насоки в нашата система за етикети, за да създадем базова линия за специфични диети като Палео зона, нисковъглехидратна и ниско натриева. Моля, направете справка с указанията по-долу.

За всички рецепти, маркирани като „Zone“, ще намерите рецепти, които са категоризирани по техните блокове за протеини, както е посочено в Zone Diet.

Зоновата диета е насочена към фокусиране и контрол на хормоните ви чрез храната. Храненето с хранителен режим, при който протеините, мазнините и въглехидратите са в баланс, от своя страна балансира хормоните в тялото ви. Това дава положителна възвръщаемост на телесния състав, използването на енергия и химията на кръвта.

Ще намерите следните видове храни, подчертани в тези рецепти:

  • Протеини - постно, естествено месо
  • Въглехидрати - предимно ниско гликемични плодове и зеленчуци
  • Мазнини - Добри наситени мазнини като зехтин, кокосово масло, животински мазнини, авокадо, ядки, масло и гхи

С зонирането получавате определено количество блокове на ден според вашето тегло, телесни мазнини и ниво на активност. След това създавате храненията си с балансирано количество блокове. Едноблоковото хранене се състои от един избор на протеин, един избор на въглехидрати и един от мазнини.

Ето монтажите за всеки блок:

  • 1 блок Протеин = 7 грама
  • 1 блок Въглехидрати = 9 грама
  • 1 блок Дебел = 3 грама

Както вече споменахме, нашите етикети се отбелязват с най-големия макронутриент, протеин. Някои рецепти например ще съдържат 4 блока протеин, 3 блок въглехидрати и 3 блока мазнини. В тези случаи ще трябва да добавите един блок мазнини и въглехидрати към храната, за да направите идеално балансирано зоново хранене.

Всички рецепти, маркирани като „с ниско съдържание на въглехидрати“ 20g въглехидрати или по-малко на порция.

Ако имате нужда от по-ниско от това (т.е. кетогенна диета), тогава ще трябва да проверите индивидуално хранителната информация, включена в нашите диетични и палео рецепти, за да намерите това, от което се нуждаете. Етикетът „Whole30“ също е добро начало, тъй като няма добавени подсладители, дори естествени.

Всички рецепти, маркирани като „с ниско съдържание на натрий“ 500 mg или по-малко на порция.

Препоръчваме ви да потърсите и закупите съставки с ниско съдържание на натрий, когато това е възможно, дори ако списъкът с хранителни стоки не съдържа конкретно опции с ниско съдържание на натрий.