Шансовете са, че сте кликнали върху тази статия, защото или сте я издухали на диетата си и се надявате да поправите част от „щетите“, или просто търсите някои лесни рецепти, за да продължите своята загубена серия (мъдро)!

Събрахме някои от най-добрите идеи за вечеря в свободен стил с нулева точка. Въпреки че много от тях не съдържат странични ястия, вие винаги може да добавите карфиол ориз или картофено пюре от карфиол или дори паста от тиквички към тези ястия, за да ги накарате да вкусят и да се почувстват като пълномаслено, пълнокалорично ястие.

Опитайте тези рецепти и на вашето семейство. Не споменавайте нищо за „диетична храна“ и ние се обзалагаме, че и те няма да знаят!

1. Пълнени зелеви ролки със съдове

Ако имате голямо семейство за хранене за вечеря, ето един от начините да го направите; зеле! Това е толкова лесно да се подготви предната вечер и след това поставете гърнето в готварската печка на излизане от вратата. Това ще изпълни къщата ви с вкусни аромати, като същевременно ще запълни корема ви с вкус!

Тази рецепта сервира 6.

наблюдатели

  • 1,25 чаени лъжички сол
  • 1,25 чаени лъжички пипер
  • 1 кутия доматен сос, без добавена захар (15 унции)
  • 2 супени лъжици кетчуп, без добавена захар
  • 1 чаена лъжичка сос Уорчестър
  • 1 чаена лъжичка червен пипер
  • 2 супени лъжици лимонов сок
  • 2 супени лъжици Стевия или Спленда
  • ½ Чаена лъжичка сушени листа от мащерка

  • 12 Големи зелеви листа, измити
  • 1 чаша ориз карфиол
  • 1 Голямо яйце, разбито
  • ¼ Чаша обезмаслено мляко
  • Чаша нарязан лук, всякакъв цвят
  • 1 Голяма скилидка чесън, накълцана
  • 1 килограм постна смляна пуйка (неварена)

  • В голяма тенджера кипнете подсолена вода на силен огън
  • Сварете зелевите листа само за 2 минути
  • В средна купа разбъркайте Stevia, доматен сос, лимонов сок, сол, черен пипер и кетчуп
  • В друга купа смесете яйцето, млякото, ориза карфиол, лука, чесъна и пуешкото месо. Добавете ¼ от соса от другата купа и разбъркайте добре
  • Загребете около ¼ чаша пуешка смес и поставете в центъра на всеки лист от зеле. Навийте листата и ги пъхнете в краищата. Поставете в гърнето
  • Когато всички ролки са в гърнето, покрийте с останалия сос
  • Гответе на ниско 8 часа или на високо 4 часа

2. Черноока сьомга

Добре, ние се опитваме да бъдем сладки с името тук, но това, което не е шега, е колко страхотна е сьомгата за вас! Заредени със здравословни омега 3 мастни киселини и без транс-мазнини, трябва да признаете, че мечките наистина знаят какво правят, когато извадят тези риби от водата една след друга! Тази рецепта е приятна промяна в темпото от обичайната сьомга на скара, така че се наслаждавайте!

Тази рецепта служи на 4.

  • 4 филета сьомга, 3 унции всяко
  • Спрей за готвене с нула калории
  • 1 чаена лъжичка лют червен пипер
  • 2 супени лъжици чесън на прах
  • 1 супена лъжица риган
  • 1 супена лъжица червен пипер (пушеният червен пипер също е добър)
  • 1 супена лъжица черен пипер
  • Сол на вкус

  • Комбинирайте всички подправки в малка купа и оставете настрана
  • Напръскайте двете страни на всяко филе с малко масло
  • Разпределете равномерно подправките от всяка страна на всяко филе
  • Напръскайте голям тиган със спрей за готвене с нула калории и гответе филетата от 5 до 6 минути на страна
  • Сервирайте горещо

3. Crock Pot Paprika Пиле

Препоръчваме да приготвите малко карфиолов ориз с този, за да можете да излеете пилето и соса върху него. Настройте нещата предишната вечер и просто включете гърнето сутрин. Когато се приберете - вечерята се сервира! Това има наистина добър вкус и най-доброто от всичко нулеви точки!

Рецептата сервира 6.

  • 1 килограм пилешки гърди без кости, без кожа, на кубчета
  • 1 Лук, всякакъв цвят, нарязан
  • 1 кубче пилешки бульон
  • ½ чаша гореща вода
  • 3 средни моркови, нарязани
  • 1 чаена лъжичка сос Уорчестър
  • 1 супена лъжица Спленда или Стевия
  • 1 лимон, сок
  • ½ Чаена лъжичка пипер
  • 1 чаена лъжичка сол
  • 2 супени лъжици червен пипер (можете да опитате пушен червен пипер за хубава промяна)

  • Разтворете кубчето бульон във водата, след което добавете към гърнето си
  • Добавете всички останали съставки в гърнето и разбъркайте добре
  • Гответе на ниско 6 часа или на високо 4 часа
  • Сервирайте върху юфка с тиквички или ориз от карфиол

4. Лесна азиатска пилешка салата

Когато видяхме тази рецепта за хрупкава азиатска салата, не устояхме да я добавим тук. Тази рецепта е супер лесна, супер здравословна, наистина удовлетворяваща и ако това не беше достатъчно - нулеви точки!

Тази рецепта прави 4 големи купи, така че поканете някои приятели!

  • 3 супени лъжици соев сос (с ниско съдържание на сол)
  • 3 супени лъжици оризов оцет
  • 3 супени лъжици рибен сос
  • 2 супени лъжици сок от лайм (или лимонов сок)
  • 1.5 Супени лъжици Стевия или Спленда
  • Chi птичи очи чили, на кубчета
  • 2 скилидки чесън, смлени

  • 2 чаши накъсани варени пилешки гърди, без кожа
  • 3 чаши китайско зеле, настърган (или всякакъв вид зелено зеле)
  • 3 чаши червено зеле, настърган
  • 2 Големи моркови, обелени и жулирани
  • 3 чаши пресни кълнове от боб
  • 3 Люспи (зелен лук), фино нарязани
  • ¼ Чаша опаковани листа от кориандър
  • ¼ Чаша опаковани ментови листа
  • ¼ Чаша азиатски пържен шалот (като гарнитура) по избор

  • Комбинирайте всички съставки за дресинга в буркан и разклатете добре
  • Комбинирайте всички съставки за салата в голяма купа (с изключение на азиатския пържен шалот)
  • Изсипете дресинга върху салатата и разбъркайте добре
  • Разделете на 4 купички и отгоре с азиатски пържени шалот

5. Печене на мазнини печени Fajitas

Има ли нещо по-добро от нощта на мексиканската храна? Фахитас трябва да е фаворит за всички времена, нали? Една малко известна тайна е, че фахитите всъщност са приятелска храна с нулева точка Просто не добавяйте угоените неща, като тортили и заквасена сметана, но добавете ориз или салса от карфиол към тези красоти!

Тази рецепта служи на 4.

  • 1 килограм пилешки гърди без кости, без кожа, нарязани на ленти с размер на пръста
  • 1 Среден лук, всякакви цветове, нарязан
  • 1 узрял домат, нарязан на филийки
  • 1 Звънец, всякакъв цвят, нарязан
  • 2 супени лъжици чесън на прах
  • 1 супена лъжица кимион
  • 1 чаена лъжичка лучена сол
  • 1 чаена лъжичка черен пипер
  • ½ Чаена лъжичка чили на прах (на вкус)

  • Загрейте фурната до 375 градуса
  • Напръскайте средно голям гювеч със спрей за готвене с нула калории
  • Смесете всички подправки в малка купа
  • Намажете пилешките ленти в сместа за подправки
  • Поставете в един слой на дъното на гювеча
  • Поставете зеленчуци отгоре
  • Гответе от 35 до 40 минути или докато пилешкото се сготви докрай
  • Сервирайте с кантарион, маруля и салса, ако желаете.

6. Луд киш

Някои хора мислят за киша като храна за закуска, но ако обичате яйца и сирене колкото нас - тогава е време и за малко Луд киш по време на вечеря! Този има много вкус и се обзалагаме, че започвате да го правите редовно. Опитайте да добавите малко салса отстрани или може би чаша халапеньо пипер за малко допълнителен удар.

Тази рецепта служи на 4.

  • 4 Яйчни белтъци
  • 3 Цели яйца
  • 2/3 чаша аспержи (или тиквички)
  • 5 Чери домати, на четвъртинки
  • 1/3 чаша нарязан на кубчета звънец (ние използваме зелено, но можете да използвате всеки цвят)
  • ¼ Чаша лук на кубчета (всеки цвят, но ние обичаме червения)
  • ¼ чаша пармезан
  • Сол и черен пипер на вкус

  • Загрейте фурната до 350 градуса
  • В голяма купа разбийте заедно яйцата и белтъците до гладка смес
  • Поставете всички зеленчуци в купата за яйца и разбъркайте добре
  • Добавете пармезана в яйчената смес
  • Напръскайте тавичка за пай с спрей за готвене с нула калории
  • Изсипете яйчената смес и печете 35 до 40 минути

7. Пикантно пиле от черен пипер

Това лесно за приготвяне ястие с едно гърне е едновременно пикантно, но ароматно. Това ще ви напомни за ястия за пържене, но с повече елементарност за всяка вилица. Опитайте да излеете това върху малко карфиолов ориз и гарнитура от хладна салата от краставици за бърза вечеря на стойност нула точки!

Тази рецепта сервира 6.

  • 1,5 килограма пилешки гърди без кости, без кожа, на кубчета
  • 1 Червен звънец, семена, жилки отстранени и нарязани на ивици
  • 1,5 чаени лъжички черен пипер (най-добре е прясно смлян)
  • 1 парче пресен джинджифилов корен, обелен и нарязан
  • 2 големи скилидки чесън, смлени
  • 3 супени лъжици соев сос (с ниско съдържание на сол), разделени на три порции
  • 3 супени лъжици бял оцет, също разделени
  • 1 супена лъжица Спленда или Стевия
  • Спрей за готвене с нула калории

  • В средна купа смесете половината от соевия сос и половината оцет и Stevia (или Splenda)
  • Добавете пилето и разбъркайте за покриване. Оставете да седне в хладилника за 30 минути до един час
  • Напръскайте голям тиган със спрей за готвене с нула калории и включете пламъка на средно нисък. Добавете чесън и джинджифил, като разбърквате от около 30 секунди до 1 минута
  • Добавете пилешките ленти (и сокове) в тигана и варете 3 до 4 минути
  • Добавете останалия соев сос и оцет, чушки и черен пипер
  • Гответе още 10 минути, като бъркате често, докато чушките омекнат и пилето се приготви
  • Лъжица върху карфиолов ориз

ДОПЪЛНИТЕЛНА РЕЦЕПТА

Лесно лют черен боб

Ако обичате боб, но не искате да прекарвате часове в готвенето му, това е най-лесната рецепта наоколо. Можете дори да добавите смляно пилешко или пуешко към него, ако харесвате месо в чилито си или ядете точно както е. Опитайте да добавите и няколко различни зеленчуци (като нарязани моркови), за да добавите малко криза към него.

Тази рецепта сервира 10.

  • 2 Консерви с черен боб
  • 1 буркан с лека или гореща салса, без добавена захар
  • 1/3 от чаша зеленчуков бульон
  • ½ Супена лъжица смлян чесън
  • ¼ Чаена лъжичка кимион
  • Люспи от червен пипер на вкус (по желание)
  • ½ от нарязан червен лук

  • Поставете всички съставки с изключение на лука в голяма тенджера
  • Гответе на средно силно, докато стане горещо и на мехури (но не го варете) около 15 минути
  • Украсете с една супена лъжица или така нарезан лук
  • Сервирайте горещо

  • КАЛКУЛАТОРИ И ИНСТРУМЕНТИ.
  • НОВИЯ калкулатор за храна и добавки MyWW
  • WW калкулатор за свободен стил
  • Калории, необходими за отслабване
  • Точки за наблюдатели на тегло
  • Кето калкулатор
  • НОВ визуален хак за отслабване
  • Калкулатор на индекса на телесна маса
  • Калкулатор за изгаряне на калории
  • Проследяване на тегло
  • Конвертор на лири в килограми
  • ПРЕГЛЕДИ НА ДИЕТА.
  • Топ 10 диети 2019
  • WW Freestyle Free
  • НОВО MyWW
  • WW Свободен стил
  • Диета с ниско съдържание на въглехидрати
  • Кето диетата
  • Свят за отслабване
  • Приготвяне на храна
  • Прекъсващо гладуване
  • Аткинс 40
  • Диабетна диета
  • 21-дневна корекция
  • Палео диетата
  • Цели 30
  • Вегетарианска диета
  • Средиземноморска диета
  • СТАТИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
  • WW Свободен стил ХАК
  • Изгарящи мазнини храни
  • Яжте мазнини, за да губите мазнини
  • Моите тайни храни за отслабване
  • Загубите мазнини и се ослабете в 15 лесни стъпки
  • Яжте и упражнявайте за вашия тип тяло
  • Как да броим калории
  • Хирургия за отслабване
  • ЗДРАВЕ И ЗДРАВЕ.
  • Всяко време е време за детоксикация
  • Пиене на повече вода
  • Зелен сок
  • Дефицит на магнезий
  • ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
  • Tammy T -160 lbs
  • Lalaine "LadyL" -80 lbs
  • Барбара "Люляк" -188 lbs
  • СЪВЕТИ И ВДЪХНОВЕНИЕ.
  • 30 страхотни съвета за отслабване
  • Вдъхновяващи цитати
  • ЗДРАВИ РЕЦЕПТИ.
  • Сан Чой Лък
  • Филе от пиле и зеленчуци
  • Хрупкава риба тон