насърчете

Толкова подходящ за Деня на бащата, юни е месецът на здравето на мъжете. Академията по хранене и диететика споделя информация, за да помогне на мъжете да правят здравословен хранителен избор през целия си живот.

За мъжете всяко десетилетие има свои собствени здравословни проблеми, от пълзене на тегло до сърдечни заболявания, които променят видовете и количествата храна, която мъжете трябва да ядат през всеки етап от живота. Академията по хранене и диететика насърчава мъжете да отделят време по време на месеца на здравето на мъжете, за да се уверят, че са разработили здравословен хранителен план, който е най-подходящ и полезен за тяхната възраст.

„Всеки етап от живота има свои собствени хранителни изисквания, за да поддържа тялото ви в пикова форма“, казва регистрираният диетолог и говорител на Академията Джим Уайт. „Храненето на всяка възраст ще ви помогне да плавате през десетилетията, за да се чувствате страхотно.“

Академията и нейните експерти-диетолози предлагат съвети, за да помогнат на мъжете да разберат кои храни ще помогнат за укрепване на здравето им през всяко десетилетие от живота.

20-те: Висока енергия. „По-високият метаболизъм и активният начин на живот могат да помогнат на по-младите мъже да поддържат по-добро тегло, дори ако диетата им не е звездна“, казва Уайт. „Яденето на храни като ядки, семена и сушени плодове вместо закуски като чипс, сода и бонбони може да задоволи глада ви и да даде хранителен тласък едновременно.“

Активните момчета трябва да са сигурни, че получават достатъчно протеин. Изберете разнообразие от храни като морски дарове, постно месо и птици, яйца, боб и грах, соеви продукти и несолени ядки и семена. „Здравословните сърдечни мазни риби като сьомга, риба тон и скумрия също могат да намалят риска от развитие на сърдечни заболявания“, казва Уайт.

30-те: Теглото не чака. „Въпреки че апетитът ви може да остане същият през 30-те години, както през 20-те години, начинът ви на живот вероятно се е забавил малко поради брак, деца и работа. Така че сега е моментът да преминем към по-редовен режим на хранене “, казва Уайт.

Яденето на по-малки, по-редовни и по-чести хранения през целия ден ще ви помогне да не станете прекалено гладни и след това да преядете по време на хранене по-късно през деня. „Планирайте здравословни ястия и закуски за деня си, независимо дали сте на работа или у дома“, казва Уайт.

40-те: Нахранете сърцето и костите. С напредване на възрастта мъжете рискът от сърдечни заболявания става все по-голям и вашите 40-те години са моментът да обърнете повече внимание на здравето на сърцето. „Фибрите, особено разтворимите фибри, намиращи се в грах, боб, овес, ябълки и цитрусови плодове, могат да помогнат за поддържането на здравето на сърцето ви, защото фибрите действат като гъба, за да попият холестерола“, казва регистрираният диетолог и говорител на Академията Ximena Jimenez.

Сега е подходящ момент и за укрепване на здрави зъби и кости. „Калцият от нискомаслени или обезмаслени млечни продукти, тъмнозелени листни зеленчуци или тофу и витамин D от обогатени храни като мляко и зърнени храни са две от най-добрите хранителни вещества за вашите кости и зъби“, казва Хименес.

50-те години: Разболна болест. Тъй като някои заболявания като рак, особено рак на простатата, стават все по-вероятни през 50-те и след това, ключът е да включите много антиоксиданти във вашата диета, като тези, които се намират в плодовете и цветните зеленчуци.

Докато ликопенът, витамин Е и селенът се предлагат на мъжете като инструменти за намаляване на риска от развитие на рак на простатата, няма категорична наука, която да подкрепи тези твърдения. „Независимо дали има пряка връзка между рака на простатата и тези минерали или не, цялостната здравословна диета трябва да съдържа както селен, така и ликопен“, казва Уайт.

60-те и след това: Поддържайте мускулатурата. През 60-те и след това мъжете започват да губят мускулна маса, така че протеинът е важен. Заменете протеиновите храни с по-високо съдържание на твърди мазнини с избори, които са с по-ниско съдържание на твърди мазнини и калории или са източници на масла, като сьомга и риба тон. „Погледнете и боб и грах. Поради високото си съдържание на хранителни вещества, те се считат едновременно за зеленчукова и протеинова храна “, казва Уайт.

Информацията е предоставена с любезното съдействие на Академията по хранене и диететика, най-голямата организация в света на специалистите по хранене и хранене. Академията се ангажира да подобри здравето на нацията и да развие професията по диетология чрез изследвания, образование и застъпничество.