Науката за загубата на мазнини ...

направена

Преди да следвате най-новата прищявка на диетата или да правите супер рестриктивна диета, моля прочетете тази публикация. Целта на тази статия е да образова и да ви накара да се чувствате 100% комфортно в науката за отслабване. Ще го представя с много прости думи (не обещавам фантастични научни речи!) ...

Калории в Vs Calories Out ...

За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит, няма абсолютно никакъв друг начин. Когато тялото ви изгаря повече калории, отколкото консумира, няма друг избор освен да изгори съхраненото гориво. Дефицитът може да бъде постигнат чрез упражнения или диета (в идеалния случай и двете). Докато оставате в дефицит с течение на времето, постепенно ще губите все повече и повече килограми.

Независимо от това каква диета за отслабване спазвате: Slimming World, Weight Watchers, Keto, Atkins, South Beach Diet, 5: 2, Intermittant fasting, Paleo и т.н., и т.н., всички те работят, защото СЪЗДАВАТ КАЛОРИЧЕН ДЕФИЦИТ. Това е толкова просто. Винаги е имало и винаги ще се свежда до създаване на нетен енергиен дефицит, когато става въпрос за загуба на тегло. Докато сте в нетен енергиен дефицит, тялото ви ще отслабне!

Ако не създадете дефицит, няма да отслабнете, дори ако ядете много здравословни храни - ако прекалите с консумацията на калории, ще напълнеете ...

Да вземем за пример някой, който всеки ден яде, авокадо, пиле, зеленчуци, плодове и риба - основно много здравословни храни! Ако те консумират тези храни на стойност 3000 калории, когато трябва да ядат само 2000 калории, за да отслабнат, тогава те ще наддават, защото прекаляват с консумацията на калории.

От друга страна, някой, който живее от храни с ниско качество, да кажем, че 2 бара на Марс на ден (520 калории) ще отслабнат много повече, защото ядат много по-малко калории.

Сега не бих препоръчал да живеете по 2 Марс бара на ден, защото те не са много хранителни и бихте гладували абсолютно! но се надявам да ме хванете досега ...

НАЙ-ВАЖНИЯТ АСПЕКТ НА ОТСЛАБВАНЕТО Е СЪЗДАВАНЕТО НА КАЛОРИЕН ДЕФИЦИТ.

Хранителна пирамида…

Хранителната пирамида по-долу е чудесен пример за приоритети по отношение на отслабването ...

По приоритет ...

# 1 Калории

Споменатите по-горе трябва да създадете нетен енергиен дефицит. Няма значение дали ядете здравословни храни, правилно определяте времето за хранене и консумирате ли най-добрите добавки в света ... няма да отслабнете, освен ако не получите правилните калории.

# 2 Макроси

Макронутриентите включват въглехидрати, протеини и мазнини. Те осигуряват енергията, от която се нуждае нашето тяло.

# 3 Микрохранене

Микронутриентите включват витамини и минерали (и други елементи като фолиева киселина или незаменими мастни киселини). Те участват в правилното функциониране на организма. Тялото се нуждае от тях само в малки количества, но те остават от съществено значение за предотвратяване на здравословни усложнения (като заболявания или недостатъци. Например: недостигът на желязо може да доведе до анемия).

# 4 Време за хранене

Този аспект се фокусира върху най-оптималните моменти за консумация на определени храни. Например въглехидратите се използват най-добре от тялото преди, по време и след тренировка. Може да има и моменти от денонощието, когато храненията на базата на протеини и мазнини са по-подходящи. В по-голямата си част това биха погледнали спортисти или културисти. За широката общественост, която иска да отслабне, не е наложително.

# 5 добавки

Хапчета, таблетки, напитки и т.н., които помагат за ефективността. Неща като мултивитамини, пробиотици, витамин С, фолиева киселина, желязо, протеинови шейкове, напитки преди тренировки, протеинови барове и т.н.

Благодаря за четенето,

Ник 🙂

Кой е за 28-дневното предизвикателство за отслабване с кето?

Какво има в 28-дневното кето предизвикателство?

  • 28-дневен писмен план за действие - Лична пътна карта, гарантирано постигане на успех
  • План за кетогенна диета - План за хранене, който да ви помогне да отделите мазнини
  • 7-дневен план за тренировка за фитнеса
  • 7-дневен план за обучение у дома (ако не искате да ходите на фитнес)
  • Стратегия след кето за по-нататъшно отслабване (след като завършите 28-те дни)

ВНИМАНИЕ: 28-дневното кето предизвикателство не е подходящо за вегетарианци.

Точно след Коледа намалих цената на 28 Day Keto Challenge от 19,99 паунда на само 9,99 паунда! Сега ще разширя временно тази оферта, така че все още можете да вземете плана за £ 9.99 (спестяване 50%).

За тези от вас, които искат да преместят нежелания дървен материал от тялото ...

Можете да плъзнете нагоре своето копие на плана, като кликнете върху червения бутон по-долу ...