•  

Повечето хора, които се опитват да отслабнат, ще комбинират диета и кардио, за да постигнат целите си. Това е добро начало, но има още много неща, които наистина могат да направят, за да ускорят загубата на тегло. Силовите тренировки обикновено не се считат за част от програма за отслабване, но всъщност могат [...]

мазнини

Повечето хора, които се опитват да отслабнат, ще комбинират диета и кардио, за да постигнат целите си. Това е добро начало, но има още много неща, които наистина могат да направят, за да ускорят загубата на тегло. Силовите тренировки обикновено не се считат за част от програма за отслабване, но всъщност могат да ви накарат да изгаряте толкова мазнини или повече, отколкото кардиото. Освен това тонизира мускулите ви, което води до по-стегната физика. Но какво е обучението по устойчивост и как точно работи това?

Науката за тренировки с отслабване

Penn State проведе проучване на диетите, за да разбере кое работи най-добре: само диета, само кардио и кардио с тренировки с тежести. В края на проучването всички участници са загубили средно 21 килограма. Хората, които са били в групата, която е комбинирала кардио тренировки и тренировки с тежести, са загубили средно с 6 килограма повече от тези в другите групи. Истинският ритник за това е, че групата, която използва тренировки с тежести, изпитва загуба, която е почти пълна. Тези от останалите групи загубиха както мускули, така и мазнини.

Ако все още не сте убедени, други изследвания подкрепят добавянето на тренировки с тежести към усилията ви за отслабване. Диетите, които не вдигат тежести, губят както мускулите, така и мазнините. Средно те губят около 75% мазнини и 25% мускули. Въпреки че на кантара ви може да се каже, че тежите по-малко, няма да имате тонизираното тяло, което искате. Освен това няма да имате допълнителна изгаряща сила на целия този мускул.

Създайте по-голям двигател за изгаряне на повече гориво

Когато изграждате мускули, вие всъщност изграждате по-голям двигател - и какво прави един голям двигател? Изгаря повече гориво. Дори когато не работите с „двигателя“, той работи - което означава, че изгаряте мазнини и калории дори в покой. Когато правите високи повторения или интензивни тренировки с тежести, това засилва метаболизма ви, който остава повишен дори след като спрете да тренирате. Това се нарича „Излишна консумация на кислород след тренировка“ или EPOC.

Проведени са няколко проучвания за изследване на това явление и това, което изследователите са открили, е много интересно. Когато включите програма за силно тегло в усилията си за отслабване, можете да изпитате повишаване на метаболизма си или EPOC, в продължение на 38 часа след края на вашата тренировка. Това означава, че дори когато спрете тренировките с тежести, тялото ви все още изгаря калории. От друга страна, когато спрете кардиото си, спира и мощността ви за изгаряне на калории.

Кардио изгаря по-бързо, но тренировките с тежести изгарят по-дълго

Има популярно проучване, което често се цитира в подкрепа на кардио тренировките с тежести. Публикувано е в „Journal of Applied Physiology” през 2012 г. Проучването изследва тренировките с тежести и кардиото и техните ефекти върху мазнините и телесната маса при възрастни с наднормено тегло или с наднормено тегло. В заключение проучването установи, че кардио тренировките и тренировките с тежести не са имали значително по-голямо въздействие от кардиото, когато става въпрос за загуба на мазнини или телесна маса. Медиите проведоха полеви ден с това, перифразирайки го, за да твърдят, че кардиото е по-добро от тренировките с тежести, когато става въпрос за отслабване.

Сега ще поставим правилно рекорда.

Хората изпитват по-бързо отслабване, когато правят кардио, за разлика от тренировките с тежести; това е истина. Но има някои подробности, които трябва да се разгледат. Това проучване беше кратко. По отношение на програмите за отслабване, кардиото е спринтьорът, докато тренировките с тежести са бегачът на дълги разстояния.

Горите повече калории, когато правите кардио, но това спира, когато тренировката ви приключи. Тренировките с тежести не са такива. Когато спрете да тренирате, тялото ви продължава да гори. Това прави тялото ви мощна машина за изгаряне на мазнини в дългосрочен план. Не само получавате тяло, което изглежда стегнато, тонизирано и годно, но и допълнителното предимство на тяло, което гори калории, докато си почивате.

Тренировките с тежести ви придават стройна форма. Тялото ви се превръща в машина за изгаряне на мазнини, която все още работи дори докато почивате. Дрехите ви стоят по-добре и се чувствате по-силни. Той също така помага в борбата с остеопорозата при жените. Освен това, тъй като укрепвате мускулите, които поддържат ставите, ще бъдете по-малко склонни към наранявания.

С всички предимства на тренировките за съпротива, ще трябва да сте луди, за да не добавяте силови тренировки към вашата фитнес рутина!