трябва

Всеки, който някога се е опитвал да качи мускули, да отслабне или да съчетае двете неща, знае, че не винаги е лесно. Рим не е построен за един ден, както и бицепсите, глутеусите или четирите. Необходима е упорита работа, търпение и постоянство. Докато не, не е задължително да има преки пътища по пътя към здравето и благосъстоянието, сред фитнес общността е добре известно, че протеиновите добавки, по-специално протеиновите шейкове/прах, правят голяма разлика в подпомагането и задвижването на печалбите.

Докато приготвянето и пиенето на протеинови шейкове е също толкова голяма част от подготовката за фитнеса, колкото и обуването на обувки, някои хора все още се чудят дали има нещо като „твърде много“ протеин. Кратък отговор: Не! Дори да не се притеснявате от предозиране с протеин, може да ви е интересно колко протеинови шейка трябва да пиете на ден и кога. Ние сме тук, за да помогнем!

За да отговорим на по-големия въпрос, първо трябва да отговорим на няколко научни въпроса. Не се притеснявайте, ще го улесним.

Колко протеини са ми необходими на ден?

Според Националния здравен институт средностатистическият човек се нуждае от .8 грама протеин на килограм телесно тегло. Но има няколко други фактора, участващи в определянето на това колко протеин е подходящ за вас. Когато прецените възрастта, ръста, целите и начина си на живот, този брой може да нарасне до 2,2-4,4 грама на килограм телесно тегло. Разбира се, това е единственият случай, ако човекът тренира за състезание по културизъм.

За да не се налага да изваждате калкулатора си, ще изготвим няколко номера вместо вас. Заседнал мъж, който тежи 200 килограма, трябва да консумира около 70 грама протеин на ден. От друга страна, строител на тяло в тренировка, който тежи 175 килограма (всички мускули!), Ще се нуждае от 175 грама протеин на ден. Активна, слаба жена, която тежи 160 килограма, трябва да консумира около 85 грама на ден. Няма точна наука, но (разбираемо) активните хора се нуждаят от повече протеини, за да поддържат мускулите си. Което ни води до следващата ни точка ...

Защо протеинът е полезен за мен?

Протеинът е толкова важен, когато става въпрос за възстановяване и растеж на мускулите. В крайна сметка тези аминокиселини са буквално градивните елементи на мускулната тъкан. Помага и за издръжливост, фокусиране и за по-добър нощен сън. Бихме могли да продължаваме и продължаваме за това колко е жизненоважен протеинът, но нека оставим първоначалния въпрос. За повече информация относно протеините и неговите ползи, разгледайте този блог, който подробно описва всички различни източници на протеини и техните ползи.

Защо протеиновите шейкове?

Можете да намерите протеин в изобилие от различни храни, най-вече месо, морски дарове, яйца, зърнени храни, ядки и зеленчуци. И така, защо протеиновите шейкове стават за толкова много спортисти и посетители на фитнес? Това е просто: те са удобни, достъпни и бързодействащи. Ако - както казахме - един културист на тренировка се нуждае от 175 грама протеин на ден, той би прекарал повече време в кухнята, отколкото в салона.!

Една пилешка гърда, 195-200 грама варен кафяв ориз, 150-160 грама задушени зеленчуци се равнява на 60 грама протеин. Не е лошо, нали? Но джентълменът от нашия пример би трябвало да бие това ястие четири пъти на ден, за да получи това, от което се нуждае тялото му.

Ако добави протеинови шейкове към диетата си, ще спести време и пари.

Колко протеин има във всеки шейк?

Протеиновите шейкове могат да съдържат от 20-50 грама протеин. В SCI-MX имаме широка гама от продукти, идеални за всеки и всеки начин на живот. Нашият 100-процентов прах на растителна основа Superfood Protein Smoothie съдържа 46g на 100g порция, докато нашият WHEY PLUS HARDCORE ™ съдържа 76g в същата порция. Имаме десетки други протеинови прахове, които са специално създадени, за да ви помогнат да постигнете целите си за фитнес и сме наясно, че протеиновите прахове не са един размер (или вкус!) Подходящ за всички.

Имайте предвид, че можете да добавите протеин към шейка си, като включите овес, плодове и зеленчуци. Вижте този списък с рецепти за вкусни протеинови шейкове, които използват нашата широка гама протеинови прахове.

И така, колко мога да имам на ден?

Естествено, това зависи от това колко грама протеин опаковате във всеки шейк. Често обаче много активни хора консумират 1-2 шейка на ден. Но е важно да не въвеждате твърде много протеин в тялото си за сметка на други макронутриенти. Протеиновите шейкове трябва да се използват за допълване на иначе здравословна диета.

Ако опаковате протеина си по няколко шейка на ден, ето възможна времева линия. Имайте предвид, че всеки е различен!

Протеинов шейк # 1 - Първото нещо сутрин. След осем часа сън тялото ви (особено мускулите) ще жадува за протеини. Избираме да отидем за овес за една нощ или да добавим кубчета лед към нашите шейкове от фризера. Изключително готино за горещите летни утрини.

Протеинов шейк # 2/# 3 - Между храненията като лека закуска, а не като заместител на храната (освен ако не сте избрали нашето DIET PRO MEAL. 11 часа и 15:00 изглежда са часовете за ровене в шкафа в SCI-MX HQ.

Протеинов шейк # 4 - След тренировка - всички сме изпитали сблъсъка да ядем ВСИЧКО, след като сте били изпечени в кръгове, но вместо да имате лека закуска с високо съдържание на захар, задоволете глада си с шейк. Смесете със студена вода и го свалете в рамките на един час след приключване.