Сутрешната котва Roxanne Vargas сваля над 30 килограма през последната година с диетата, която обхвана страната.

От Roxanne Vargas • Публикувано на 3 януари 2020 г. • Обновено на 3 януари 2020 г. в 14:31 ч

Сутрешната котва Roxanne Vargas ни показва как диетата, която беше най-яростната миналата година, й помогна да падне над 30 килограма.

anchor

Докато някои се подготвят за по-здравословно начало на годината, един избор на начин на живот, за който много хора говориха през 2019 г., показа сериозни резултати.

Въпреки че може да изглежда като нова мода, периодичното гладуване съществува от векове - и е помогнало на хора като сутрешната котва Roxanne Vargas да свалят над 30 килограма през последната година.

„Това е много лесен стил на хранене, за да влезете там, преди да почувствате, че трябва да закусите или да хапвате три пъти на всеки три часа,“ каза треньорът по хранене Хавиер Милиан.

Местен

6 неща, които трябва да знаете: Длъжностните лица се стремят да реформират South Beach, делфините продължават да натискат за плейофи

COVID-19 по числа: Проследяване на случаи, степен на положителност и др

Думата пост може да бъде смущаваща, но Милиан казва, че не се фокусирайте върху това, когато не ядете: Фокусирайте се върху прозореца за хранене.

„Всъщност това е, което трябва да направите“, казва той. „Поемам храна от този момент до този момент, в това време спирам и това е всичко. Вече не се притеснявам за храната. "

„Очевидно е, че вземането на добър избор в рамките на тези часове ще има по-голям ефект, но фактът, че вече се ограничавате до този прозорец за хранене, ще създаде калориен дефицит и ще ви даде ползи за здравето.“

Има различни начини за пости. Алтернативно дневно гладуване насърчава метода "24 часа включено, 24 часа почивка". Така че, помислете да вечеряте тази вечер, след това да не ядете отново до вечеря утре. Но най-често срещаният вариант, за който чувате, е методът „16-8”.

„Обикновено моите клиенти ме изпращат по график - ако сте заети, не сте прекалено гладни, но къде са тези пропуски през деня, в които най-вероятно можете да започнете да хапвате“, каза Милиан. „Винаги има онзи умствен аспект, който трябва да преодолеете. Разбирането, че първата седмица или две от всичко, което правите, ще бъде трудно. “

Милиан също казва, че упражненията са важни за постигане на най-добри резултати за тялото и ума ви. Може да не работи за всички, като тези, които са диабетици, така че не забравяйте да проведете разговор с Вашия лекар, когато променяте начина си на живот.