наддавате

Като личен треньор опознавам много от клиентите си на по-дълбоко ниво по време на нашите лични тренировки в моята фитнес зала в Карлсбад. Няколко от тях са споделили борбата си с наддаване на тегло, докато са приемали психиатрични лекарства като Abilify, литий, рисперидон и дори често срещани антидепресанти като Prozac.

Тези психиатрични лекарства се предписват за стабилизиране на настроението, намаляване на раздразнителността и управление на други симптоми, свързани със състояния като биполярно и депресия. Те могат буквално да спасят животи, но могат и да доведат до значително наддаване на тегло - един от моите клиенти за лични тренировки е спечелил 50 килограма за шест месеца на Abilify!

Не споделям това, за да ви изплаша да откажете рецепта, която може да ви е необходима, за да живеете здравословен, пълноценен живот. Всъщност съм тук, за да кажа, че наддаването на тегло при лекарства като Abilify и литий не е неизбежно. Можете да го предотвратите, ако сте готови да свършите работата, за да водите здравословен начин на живот!

Защо психиатричните лекарства като Abilify причиняват увеличаване на теглото

Не е ясно защо някои психиатрични лекарства причиняват наддаване на тегло. Литият например причинява наддаване на тегло при около 25% от хората, които го приемат. Точният механизъм обаче е неизвестен. Литийът причинява жажда, така че е възможно хората да утоляват жаждата с висококалорични напитки като сода. Също така е възможно литийът да повлияе на щитовидната жлеза.

Нещата са по-ясни за стабилизаторите на настроението/нетипичните антипсихотици като Abilify и рисперидон. Тези лекарства могат да стимулират апетита, което води до ядене на повече калории, отколкото е необходимо, за да поддържате нормалното си тегло. Дори излишъкът от 100 калории на ден - еквивалентът на по-малко от половин торба M&M - може да доведе до наддаване на тегло от 10 килограма за малко по-малко от година.

Много хора, които ги приемат, също имат високи нива на липиди и глюкоза в кръвта, което може да е признак на метаболитен синдром. Не е ясно дали това е причинено от преяждане или от самото лекарство. Така или иначе, метаболитният синдром не е нещо, което искате в живота си. Това не само затруднява отслабването, но също така увеличава риска от сърдечни заболявания, инсулт и диабет тип 2.

Как да предотвратим наддаване на тегло при Abilify и други лекарства

Добрата новина е, че можете да приемате лекарствата, препоръчани от Вашия лекар, и въпреки това да поддържате нормално тегло. Просто трябва малко работа.

На първо място, не забравяйте, че всеки реагира на лекарства по различен начин. Ако едно лекарство причинява наддаване на тегло, друго в същата категория може да бъде еднакво ефективно, но неутрално. Например, за Latuda (друг стабилизатор на настроението/атипичен антипсихотик) се знае, че причинява по-малко наддаване на тегло от Abilify и Abilify може да причини по-малко наддаване на тегло от рисперидон.

Ако смяната на лекарства не помага или не е опция, промените в начина на живот могат да бъдат мощен инструмент за предотвратяване на наддаване на тегло върху лекарства - този подход просто отнема повече работа от ваша страна.

Както казах, имах няколко клиенти за лични тренировки във фитнеса си в Карлсбад, които взеха стабилизатори на настроението като Abilify и успешно загубиха или поддържаха теглото си. Ето какво им свърши работа:

Интервално обучение с висока интензивност (HIIT)

Ако не сте запознати с HIIT, това е, когато тренирате за кратък период от време (обикновено около 20 минути) и редувате между активност с ниски усилия и активност с големи усилия. Едно от любимите ми упражнения HIIT е да правя спринтове на стационарен мотор в моята лична тренировъчна фитнес зала в Карлсбад. Редувайте между 30 секунди лесно педалиране с 20 секунди толкова бързо, колкото можете. Правете това за 5 до 20 минути за интензивно упражнение, което изгаря един тон калории и обогатява метаболизма ви.

Спорт за издръжливост

Докато HIIT изгаря много калории за броени минути, спортовете за издръжливост като бягане или плуване обиколки могат да бъдат еднакво ефективни, ако искате да отделите време. Някои от моите клиенти за лични тренировки предпочитат постоянни дейности за издръжливост пред изблиците на енергия, необходими в HIIT. От вас зависи какво предпочитате, въпреки че бих препоръчал фитнес програма, която съчетава двете за максимална полза.

Броене на калории

Дори малко увеличение на калориите може да доведе до значително увеличаване на теглото. Много е трудно да не ядете повече, когато лекарството ви отвлича апетита и ви кара да жадувате за сладки, мазни храни. Ако просто започнете да се чувствате, много вероятно ще ядете повече храна, отколкото ви е необходимо, когато приемате лекарства като Abilify.

За да се противопоставите на това, препоръчвам да проследявате калориите си във фитнес приложение като MyFitnessPal. Това ще ви направи по-внимателни колко калории сте изяли и ще ви помогне да балансирате приема си с това, което изгаряте чрез упражнения.

Да, преброяването на калории е болка, когато го правите ден след ден. Но това е толкова ефективен начин да видите тенденциите си в диетата си и да контролирате храненето си. Полезно е също така, ако в крайна сметка посетите диетолог или друг специалист по хранене, тъй като те могат да видят с един поглед какво ядете.

Препоръчителните ми цели за калории и макроелементи варират в зависимост от човека. За мен лично снимам по-малко от 22 грама захар на ден (почти винаги под формата на плодове). Също така се опитвам да поддържам здравословния си прием на мазнини на 25% от калориите си.

Ако активно отслабвате, искате да предотвратите загуба на мускули, така че е важно да увеличите и приема на протеин. По-конкретно, насочете се към .7 до 1 грам протеин на килограм телесно тегло на ден. Това може да изглежда много, но по-високото ниво на протеин ще ви помогне да поддържате мускулна маса и също така ще се чувствате по-сити между отделните хранения.

Палео диета

Аз лично съм ходил напред и назад по диетата Палео през годините. Пълнозърнестите храни (които не са Палео) са чудесен източник на фибри и здравословни въглехидрати, но преминавам през фази, когато изглежда, че тялото ми не ги понася добре.

Ако обаче имате работа с напълняването (или се опитвате да го предотвратите), бих казал, че Палео почти не подлежи на договаряне. Има много изследвания, които показват, че Paleo е ефективен за отслабване, вероятно защото Paleo насърчава консумацията на по-малко въглехидрати, здравословни мазнини и повече протеини.

(Знам, че кетогенната диета е много популярна в момента, но аз лично не съм имал успех с нея. Като човек, който тренира интензивно всеки ден, не мога да изглежда, че се „приспособявам към мазнините“ и се нуждая от глюкозата от въглехидратите като гориво моите тренировки.)

Резултатите говорят сами за себе си

Имах няколко клиенти да ходят на стабилизатори на настроението, докато тренират, и те всъщност са отслабнали и са станали по-мускулести в резултат на здравословна диета (преброяване на калории и Палео), съчетана с редовни силови тренировки и кардио. Със сигурност знам, че наддаването на тегло при лекарства не е неизбежно, защото съм го виждал!

Най-трудното е винаги да започнете. Ако сте като много от личните ми клиенти за обучение, в момента се чувствате съкрушени, мислейки, че трябва да изчистите диетата си и да започнете да тренирате редовно.

Добрата новина е, че съм тук, за да помогна! Ще се радвам да се срещнем в моята лична тренировъчна фитнес зала за Карлсбад за безплатна 30-минутна оценка. Можете да ми кажете за текущата си ситуация и ще ви преведа през някои упражнения, за да прецените къде се намирате физически. Ако намирате за полезно, моите лични тренировки включват текстова поддръжка през цялата седмица, за да можете да останете на път с вашите фитнес цели.

Свържете се с мен днес на (760) 658-4708, за да започнете!