бирата

Няма да лъже. Трудно е да поддържате нормалните си навици на пиене по време на диета. Всъщност обикновено е много лоша идея. Един луд уикенд може лесно да съсипе седмици напредък.

Има обаче начини да продължите да се наслаждавате на любимата си бира без раздуване на вашата диета.

Плюсовете на един нощен изход по време на диета

Нека бъдем реалисти. Повечето социални събития включват пиене. Трудно е да останеш трезвен, когато излизаш. Пием алкохол, защото се наслаждаваме на вкуса, помага да се разхлабим или просто ни харесва да се напиваме.

Освен ако не прекалите, няколко питиета могат да ви помогнат да се отпуснете и да се забавлявате. Животът може да бъде стресиращ. Диетата не улеснява нещата. Когато се затрупаме, всичко се разпада. Понякога е добре да бъдете по-малко твърди и да се наслаждавате на малките неща в живота.

Самият стрес може да ви попречи да отслабнете. Навременното забавно излизане може дори да ви помогне да пробиете плато с тежести. Въпреки това, твърде много купон и алкохол ще донесат повече вреда, отколкото полза. Трябва да внимавате.

Информацията тук ще ви помогне да увеличите максимално загубата на мазнини, докато все още можете да се наслаждавате на любимите си напитки.

Как да пиете, без да бъркате отслабването си?

Добре, ти не си идиот. Вече знаете, че умереността е ключова. Алкохолът има много калории. Прекомерната консумация ще доведе до наддаване на тегло. Пиенето също замъглява вашата преценка. Искате бистър ум, когато минавате покрай таксито в 4 часа сутринта, усещате хапките.

Ето няколко стратегии, които да ви помогнат да управлявате алкохола по време на диета:

  • създайте буфер: ограничете храната преди да излезете, спестете калории, за да „харчите“ за напитки
  • направете контрол на щетите: яжте по-малко на следващия ден; постенето също е опция
  • изберете по-малко калорични напитки: повече за това по-късно
  • задайте ясни граници: не повече от X брой напитки
  • обяснете целта си на приятелите си: минимизирайте натиска от страна на връстниците и получете подкрепа
  • изберете стратегически маршрута си до дома: избягвайте изкусителните стави за бързо хранене

Предупредителна дума: някои хора трудно упражняват самоконтрол. Освен това, колкото по-стройни искате да получите, толкова по-малко гъвкавост имате. Има моменти, когато най-добрият подход е временно да се откажете от пиенето.

Наука за алкохола: Колко преди да нанесете истински щети?

Има 3 неща, които искате да приоритизирате:

  • ограничаване на консумацията на калории
  • запазвайки ясен ум
  • избягване на махмурлук

Нека не забравяме, че алкохолът е токсин. Тя се третира като отрова от тялото. Вашата система ще работи усилено, за да я неутрализира. Да, страничните ефекти могат да бъдат забавни. Но нещо повече от няколко напитки е вредно за вашето здраве.

Калории от алкохол

Трябва да управлявате общата си консумация на калории. Това включва храна и напитки. Пиенето на върха на обичайния прием на храна може да повлияе на загубата на тегло. Няколко напитки веднъж седмично може да имат доста малък ефект. Но всичко повече започва да се сумира бързо.

За да продължите да отслабвате, общата сума на калориите от алкохол и храна трябва да остане ниска. Това създава проблем. Ако започнете да пиете твърде много напитки, порциите ви на хранене ще трябва да станат по-малки. Не можете да намалите консумацията на храна за неопределено време. Винаги трябва да се направи компромис.

Повечето хора могат лесно да се насладят на бира на ден. Или може би 2-3 питиета през уикенда. Всичко повече може да ви остави да гладувате. Особено в края на диета, когато калориите са най-ниски. Ако ударите плато с тегло, алкохолът е може би първото нещо, което трябва да премахнете.

Пияни решения

Също така искате да вземете предвид ефекта на алкохола върху вземането на решения. Това не би трябвало да е проблем, ако ограничавате консумацията.

Но когато пиете на празен стомах, не е нужно много, за да се напиете. Ако не можете да мислите ясно, може в крайна сметка да вземете всякакви лоши решения. Включително преодоляване на диетичните ограничения. Или продължете да пиете късно през нощта.

Когато планирате вечер, не се фокусирайте изключително върху броя на напитките, които отговарят на вашия калориен бюджет. Помислете и за ефекта им.

Махмурлук и обучение

И накрая, искате да избегнете влиянието на представянето си. Ако сте махмурлук на следващия ден, ще ви е трудно да свършите нещата. Това включва обучение. А упражненията са важна част от всяка добра програма за отслабване.

Възстановяването и мускулният растеж също могат да страдат. Алкохолът намалява качеството на съня. Това влияе и върху други процеси на възстановяване. Пиенето също влияе остро на тестостерона. Така че вашето обучение може да ви удари.

Следвайте препоръките в 2-те раздела по-горе. Ограничете калориите и избягвайте да се напивате твърде много. Това естествено ще сведе до минимум негативните ефекти от алкохола.

Професионалните съвети на Weekend Warrior: Пиене и получаване на постно

За да загубите мазнини, трябва да консумирате по-малко калории. Това е целта на диетата. Въпреки това, няколко твърде много напитки могат лесно да премахнат калорийния дефицит, създаден от вашите хранителни навици.

Можете да използвате общите съвети за пиене, подчертани по-горе. Но също така трябва да вземете предвид собствената си личност. Различните хора ще се нуждаят от малко по-различен подход.

Ето най-често срещаните типове личност, когато става въпрос за пиене. Намерете този, с когото най-много резонирате.

Ценителят

Вие сте от типа хора, които истински се наслаждават на вкуса на алкохол. Не става въпрос за пропиляване. Но за вкуса на всяка напитка. Имате изискан вкус и сте лоялни към любимите си марки.

Склонни сте обаче да се увличате по време на социални събития. Можете несъзнателно да преминете точката, в която преминавате от почитане на всяка глътка до просто пиене в името на пиенето.

Ако не можете да разберете кога това се случва, създайте ясни правила и ограничения. Например не повече от 2 или 3 напитки на вечер. Също така е добра идея да ограничите броя дни, в които ви е позволено да пиете

Това ще направи всяка глътка по-приятна. Опитът от излизането и пиенето на няколко напитки става специален. Колкото по-малко имате достъп до нещо, толкова повече удоволствие ви носи, когато най-накрая го получите.

Тежката пиячка

Вие сте от хората, които обичат да пият заради пиенето. Не е нужно много, за да ви убеди да направите още един кръг от снимки. Това е част от вашата личност. Ти си човекът, който пие много. Може да имате определени предпочитания. Но в крайна сметка няма голямо значение.

Първо определете колко контрол имате:

  • противоречането на вашата природа не е лесно, но все пак е възможно, можете да се контролирате
  • без значение какво сте се опитали да ограничите пиенето, в крайна сметка винаги губите

Ако сте първият тип човек, можете от време на време да се насладите на няколко напитки. Но все пак искате да ограничите излизанията. Също така, внимавайте да прекарвате твърде много време с приятелите си за пиене. Комбинацията от продължителна диета, околна среда и натиск от страна на връстниците ще изцеди вашата воля.

Ако ви липсва самоконтрол, най-добре е да отидете на студена пуйка. Може да се наложи да спрете да излизате, ако свързвате лентата с загуба. Бъдете устни за това. Говорете с приятелите си и обяснете причините си. Премахнете изкушенията от вашата среда. Не дръжте бирата в хладилника.

Социалният човек

Пиенето е по-скоро навик от всичко друго. Обичате да общувате и често има замесен алкохол. С течение на времето свикнахте с питие в ръка, докато разговаряте с хората.

Но напитките се сумират, дори ако не се опитвате нарочно да се пропилеете. Закуската след дълга нощ също е друг риск. Алкохолът може да увеличи апетита и апетита ви, дори ако не сте технически пияни.

Добрата новина е, че можете лесно да промените навиците си. Заменете обичайната си напитка с нещо по-малко калорично и/или без алкохол. Дори джин тоникът може да свърши работа. Вероятно просто сте свикнали да имате нещо в ръката си. Така че почти всичко ще направи.

Говорете с другите и обяснете защо не пиете. Чудесен начин да започнете нови разговори. Изпиване на 1 или 2 напитки в началото на нощта. Но спрете дотук и по-късно преминете към нещо по-подходящо за диети.

Неудобният интроверт

Алкохолът ви дава смелост и ви помага да говорите с хората. Не сте придирчиви. Всичко, което ви дава приятно жужене и ви изкарва от главата, работи. Можете да се контролирате в по-голямата си част. След като се постигнат желаните ефекти, просто спирате.

Решението на проблема ви зависи от крайната ви цел:

  • активно се опитвате да подобрите социалните си умения
  • няма дългосрочна цел, просто искате да се забавлявате по време на редките случаи, в които излизате

Ако целта ви е да подобрите уменията на хората, бъдете внимателни с алкохола. Може да разчитате силно на него. Освен това не научавате много, когато възприятието ви за реалност е изкривено. Пиенето поставя превръзка на проблема, не го решава. Бъдете трезви и развийте истински социални умения.

Въпреки това може да се чувствате добре, като държите дистанция от другите. Рядко посещавате светски събития. Но вие искате да се забавлявате, когато излезете. Във вашия случай пиенето не е проблем. Рисковете са минимални, когато излизате 3-4 пъти годишно. Една „луда“ нощ няма да развали диетата ви.

Кои алкохолни напитки са по-благоприятни за диетата?

Има два начина, по които можете да измервате калориите в напитките. Поглеждате енергийното съдържание на 100 ml (3,5 fl oz) или типична порция.

  • Бира: 45 ккал на 100 мл/150 ккал на порция (12 унции)
  • вино: 85 ккал на 100 мл/150 ккал на порция (5 унции)
  • настроение: 250 kcals на 100 ml/100 kcals на порция (1,5 oz)
  • смесени напитки: 100 до 200 ккал на 100 мл/100 до 500 ккал на порция (2,5 - 8 унции)

Бирата и виното съдържат най-малко количество енергия на 100 ml. Склонни сте обаче да консумирате най-голямо количество от тези напитки. Духовете са по-силни, поради което консумирате много по-малко. Смесените напитки са калорична бомба. Те могат да съдържат много захар и допълнителни калории.

Ако искате да получите приятен вест, спиртните напитки са вашият най-изгоден вариант. Чаша вино или бутилка от любимата ви бира също са наред. При условие, че можете да спрете там. Калориите от тези две алкохолни напитки се сумират бързо.

Коктейлите и смесените напитки са най-лошият ви вариант. Твърде много калории. Лош избор при опит за отслабване. Също така, пазете се от преследвачи и миксери. Най-добре е да изберете опции с нула калории.

За да изведете фитнеса си на следващото ниво

Сериозно ли искате да извлечете най-доброто от вашите тренировки?

Може да сте подходящ за менторска програма за фитнес майсторство. Ето как да кандидатствате:

Стъпка 1 - Резервирайте безплатна покана за оценка
Това е безплатна сесия, в която ще говорим за вашите цели и ще ви кажем какво трябва да стигнете до там.

Стъпка 2 - Ако сте подходящ за присъединяване към нашата менторска програма, ще бъдете поканени.

Щракнете върху бутона по-долу, за да получите вашата безплатна оценка.