Кемливият психолог получи трогателен имейл от анонимен слушател, който е изправен пред предизвикателство, с което много от нас могат да се свържат: тя не може да спре да яде. За нея и за всички нас, които някога сме се чувствали безсилни срещу храната, ето 6 съвета за борба с преяждането.

съвета

Скъпи разумен психолог,

Не мога да спра да ям. Подобно на престъплението, храненето ми се случва най-вече през нощта. На бял свят имам примерна диета. Но след работа или след вечеря се озовавам в килера, разпръсквайки бисквитки направо от ръкава. Снощи изядох половин килограм шоколад, торбичка ядрени глазури и кутия бисквитки.

Докато се случва, аз дори не контролирам. Бисквитките ми се обаждат и преди да се усетя, изтръпвам и нещо автоматично поема. Все едно тялото ми е отвлечено. Усещам смесица от отричане и освобождаване, докато това се случва, но след това се мразя. Чувствам се похарчен, виновен и безпомощен. Мисля за себе си ужасни неща, като например как съпругът ми би бил по-добре женен за някой друг, как си бъркам живота и как няма надежда за мен. Споменах ли, че се мразя? Последното ми физическо изследване дори показа, че кръвната ми захар е в диапазона преди диабета. Но все още не мога да спра.

Опитах всички трикове: използвайте по-малка чиния, яжте само когато седите на маса, не яжте след 20:00, вместо това отидете на разходка и още, и още. Не ми казвайте да опитвам заместваща дейност като плетене или някакъв друг боклук. Имам дворове лошо плетени шалове, които да покажа за усилията си.

Омъжена съм за прекрасен мъж - смея да кажа, че съм сродна душа, но той отсъства за дълги разстояния в даден момент за работата си. От колежа съм се прехвърлял от една работа на друга; В началото се вълнувам наистина от тях, но след това блясъкът изчезва и ми омръзва. Работил съм в купчина полета: бил съм помощник дизайнер на обувки, работил съм в телевизионно предаване, помагал съм в управлението на бутиков фитнес и съм работил в технологичен стартъп. Но никога не мога да намеря място, което ми пасва, а междувременно се чувствам сякаш съм изоставен. Притеснявам се, че никога няма да намеря своята ниша и никога няма да постигна нищо.

Нещо ужасно не е наред с мен. Какво е това и как да го поправя? Каквото и да е сигурно, шоколадът не го фиксира.

Не мога да спра да ям

Уважаеми, не мога да спра да ям,

Благодарим ви за вашия смел и честен имейл. Чувам разочарованието и отчаянието ти. Но фактът, че се протягате, означава, че имате надежда и има надежда.

В това далеч не сте сами: 11% от вашите колеги жени и 7,5% от мъжете казват, че са хапнали през последния месец.

Докато разстроеното хранене започва по много начини: забележка от авторитет за вашето тяло, тревожно тийнейджърско решение да отслабнете или като реакция на сътресение в живота - за вас, може би изкореняване след колежа - разстроени пръчки за хранене наоколо чрез стриктна манипулация на храната и как човек се справя със стреса и отрицателните емоции.

Няма сигурен режим за спиране на преяждането. Всъщност, както ще видим, често пъти режимите - добронамерените, но строги правила за диета (без ядене след 20:00, например) и също толкова твърдото мислене за себе си, света и бъдещето си, са истинските противници.

За тази цел ето 6 съвета, които да изпробвате. Направете това, което работи за вас, и оставете останалото:

Съвет №1: Почувствайте това, което чувствате. Това е най-доброто и най-страшното нещо, което някога можете да се надявате да постигнете. Заедно с пълненето на шоколад, предполагам, че може да пълните самота, когато сродната ви душа е на хиляди километри, негодувание, че всичко, което получавате, е имейл за лека нощ, безнадеждност, че никога няма да намерите своята ниша, и несигурност за това, че сте изоставени.

Тялото ви казва, че всичко не е наред. Почувствайте това, което чувствате. Прехвърлете чувствата си в дневник, дори ако просто пишете кратки думи с големи черни букви на двете страници. И знаете ли какво? Не е приятно, но можете да се справите. Позволете си да се чувствате тъжни, ядосани или самотни и след това опитайте Съвет №2.

Съвет №2: Уловете тези наказващи мисли и ги разгледайте под ярка светлина. Тайна, която трябва да имате предвид: мислите, отключващи тези отвратителни чувства, може дори да не са верни. Нека да уточним. Притеснявате се, че изоставате например. Зад кого? Сериозно, направете списък с хората, които смятате, че проследяват вашите постижения и се борят със зловеща радост или клатят глави в разочарование. Трябва да са конкретни хора, а не „всички“ или „хора“ или „моите съученици от колежа“.

След това попитайте: наистина ли са? Дори ако отговорът е да, дали тези хора - може би треньор, когото не сте виждали от години, сестра, която винаги успява да ви обиди, манипулативен шеф - заслужават ли това мъчение?

За да продължите да поставяте на изпитание жестоки мисли, психолог, когото харесвате и на когото имате доверие, може да ви помогне да осветявате тази ярка светлина на истината върху други перфекционистични мисли „всичко или нищо“ като „Никога няма да намеря своята ниша“ и „Никога няма да постигна нещо. " При внимателен, състрадателен преглед може да откриете, че те се ронят като бисквитка.

Съвет # 3: Упражнявайте се, но не като наказание или за да отречете запоите си. Напълно си прав, когато отписваш триковете само като: трикове. Триковете са бързи решения, които обещават повече, отколкото доставят. Но инструментите са здравословни умения, които работят за вас. Звучи като плетене и разходки до този момент може да са били добронамерени трикове.

Това е трудно, но опитайте да упражнявате, защото искате да се отнасяте добре към себе си, а не защото се мразите. Използвайте го като инструмент, за да се чувствате по-добре, а не като трик за отслабване, изгаряне на калории, отричане на преяждането или наказание. Правете занимание, което ви харесва, което ви кара да се чувствате силни, а не онова, което мразите, което ви кара да се чувствате наказани.

Съвет # 4: Спрете да броите.

Не сте споменали специално това, не мога да спра да ям, но това се отнася за много души, които изпитват, може би включително и вас. Преброяването на калории и мазнини или ежедневното претегляне често се превръща в система за оценка - ако постигнете целта си, вие сте достоен и добър; ако не го направите, вие сте голям провал. Вместо това опитайте да изхвърлите целия критерий за оценка.

Без котвата за преброяване на калории или ежедневно претегляне може да останете тревожни и плаващи. Настройте се за нова пътеводна светлина. Естественото, нормалното хранене се управлява от глада. Но в душите, които изпитват, тази водеща светлина на глад и ситост може да е до жаравата. Може да отнеме много време, за да върнете ритмите на тялото си, но можете. Как да се научите да слушате тялото си? Експериментирайте със следващия съвет и вижте дали той работи за вас.

За повече информация относно осъзнаването на тялото вижте Как да преодолеете страха си от летене.