Фитнес начинаещ или не, ако искате да загубите мазнини по корема, вероятно мислите за потенциалните промени, които трябва да направите във вашата диета и как трябва да тренирате. С всички опции за тренировка - HIIT, силови тренировки, кардио и CrossFit - може да е трудно да намерите най-добрата тренировка, която да ви помогне да се отървете от мазнините по корема.

намаляване

По-добре ли е да тренирате кардио или силови тренировки, за да загубите мазнини по корема?

„Мазнините в корема не намаляват с различна скорост в зависимост от вашата тренировъчна методология“, каза Алекс Харисън, д-р, CSCS, треньор по спортни постижения за Ренесансова периодизация, пред POPSUGAR. „Ако целта е да загубите мазнини по корема, трябва да загубите всички мазнини“, продължи той. Според д-р Харисън, "Където държите най-много мазнини, ще бъде мястото, където последно ще се наведете навън." Намаляването на петна няма да работи, но д-р Харисън обясни какво можете да направите, за да загубите телесни мазнини като цяло.

За краткосрочно отслабване говорим няколко седмици или месец, д-р Харисън каза, че няма значение дали правите кардио или вдигате тежести, но има уловка. Ако се опитвате да губите мазнини, „Тренировките с тежести са почти сигурно по-добри поради увеличената мускулна маса и способността му да продължи да изгаря повече калории в покой“, обясни той. Друга причина, поради която д-р Харисън съветва да правите силови тренировки над кардио, е, че кардиото има потенциал да изгаря мазнините и мускулите.

Колко често трябва да тренирам, за да губя мазнини по корема?

За да загубите телесни мазнини и да поддържате или изграждате чиста мускулатура, ще трябва да бъдете усърдни със силови тренировки. „За свръхотдадените хора ще ги накарам да правят шест дни в седмицата с повдигане само с леко кардио в един„ почивен “ден“, каза д-р Харисън на въпрос колко често трябва да тренирате, за да губите мазнини по корема. Ако вашият график е по-взискателен, д-р Харисън препоръчва да вдигате четири дни в седмицата и да правите тренировки за цялото тяло.

Ако сте начинаещ или не сте тренирали от известно време и шест дни повдигане, звучи твърде много, не се притеснявайте. В предишно интервю за POPSUGAR, Стивън Чеук, сертификат IV, Австралийски институт за лични треньори и основател на S10 Training в Ню Йорк, казва, че започва с две силови сесии седмично, като постепенно работи до три сесии седмично.

Какви упражнения трябва да правя, за да загубя мазнини?

За да загубите телесни мазнини, трябва да удряте тежестите и ще искате да тренирате за сила поне два пъти седмично. Ако се чудите кои точно упражнения да правите, д-р Харисън препоръчва комбинирани упражнения. Защо? Тъй като те са многосъвместни движения, които работят с големи мускулни групи и предизвикват по-голям разход на енергия. Това означава, че трябва да работите по-усилено, за да ги изпълнявате и в резултат на това тялото ви ще изгаря повече калории и мазнини. Упражнения като клякане с гръб с мряна, мъртва тяга, ходене с удар, лежанка и набирания са примери за сложни упражнения.

В края на деня ще трябва да обърнете внимание на това как тялото ви реагира както на силовите тренировки, така и на кардиото. Може да се наложи да промените препоръките на д-р Харисън и това е добре. Ако търсите повече насоки във фитнеса, изпробвайте нашия четириседмичен план за тренировка за изграждане на мускули.