Erin Pereira, PT, DPT, е сертифициран клиничен специалист по ортопедична физикална терапия.

какво

Типът влакна предвижда до голяма степен спортната активност, за която може да сте най-подходящ, като се има предвид, че много дейности изискват характеристики и на двата вида влакна. Хората имат комбинация от два вида влакна, но едно може да преобладава.

Общ преглед

Скелетните мускули на човека се състоят предимно от два вида мускулни влакна: червени влакна и бели влакна. Червените влакна (тип 1) са известни още като влакна с бавно потрепване, а белите (тип 2) се наричат ​​влакна с бързо потрепване. Белите, бързи влакна също могат да бъдат разделени на два вида - 2А и 2В. 2A влакна се намират между по-бавните червени влакна и крайните бързи 2B бели влакна.

Например, олимпийски спринтьор може да има около 80% бързо потрепване, бели влакна и добър маратонец на обратната страна. Склонността към типа влакна може също да определи до известна степен способността ви да вдигате големи тежести със скорост и мощ.

Факти за мускулите

Има някои бързи факти, които можете да използвате, за да сравните двата вида мускулни влакна.

Договор за по-дълъг период от време

Договор с по-голяма сила

Използва се само за кратки изблици на усилие

  • Мускулите съществуват като 3 вида: сърдечен мускул, гладък мускул и скелетна мускулатура. Скелетните мускули са целта на силовите и кондиционни тренировки.
  • Гладката мускулатура изгражда кръвоносните съдове и някои органи.
  • Скелетните мускули съставляват приблизително 45% от общото телесно тегло.
  • Скелетният мускул се прикрепя към две кости и пресича ставата между тях.
  • Мускулните клетки са с продълговата и цилиндрична форма и се наричат ​​влакна. Мускулните клетки и влакна са синоними.
  • Мускулите могат да се свиват и съкращават, като по този начин се създава теглителна сила върху костите и прикрепванията към костите (сухожилия и връзки)
  • Мускулите са органи, което означава, че имат повече от един вид тъкан. Мускулът съдържа мускулна и фиброзна съединителна тъкан (фасция).
  • Мускулите включват и кръвоносни съдове и нерви.
  • Нервите обработват съобщения от централната нервна система към мускула, предизвиквайки свиване. Кръвоносните съдове доставят хранителни вещества и енергия, необходима за движение и премахват отпадъчните продукти.
  • Двигателната единица се състои от двигателен неврон (нервна клетка) и мускулните влакна, които тя контролира. Двигателните единици често се посочват във връзка с активирането на мускулите при тренировки с тежести.

Видове влакна и обучение за устойчивост

Бързо потрепващите се влакна благоприятстват скоростта и силовите дейности като спринтове и хвърляне, които отнемат само десетки секунди най-много. Бавно потрепващите влакна благоприятстват състезателите за издръжливост като маратонци и триатлонисти. Наличието на някои преходни влакна като умерено бързи и умерено издръжливи 2A влакна може да бъде полезно за бегачи на средни разстояния, където скоростта и издръжливостта са полезни.

Когато вдигате тежести, 2B влакна ви помагат да вдигате тежко с голяма мощност. 2B, бързо потрепващи се влакна задвижват експлозивна сила, когато правите 1RM или набори от ниски, тежки повторения. Тип 1, влакната с бавно потрепване са по-подходящи за тренировка на мускулна издръжливост, например сетове от 20-30 повторения.

Могат ли да се конвертират типове влакна? Краткият отговор е не, те не могат. Възможно е обаче да успеете да „обучите“ влакната, които имате от определен тип. Например, ако имате 70% бавни влакна и 30% бързи влакна, има някои доказателства, че тренировките с тежко, при 5-8 RM, например, теоретично ще увеличат размера на напречното сечение на 30% от влакна тип 2B, ако не номерът.

Обратното също може да е вярно. Например, преобладаващо бърз, спринтьор, може да е в състояние да подчертае бавните си влакна, като редовно бяга в продължение на час или повече, за да се състезава в състезания на дълги разстояния или като прави сетове с голям брой повторения във фитнеса.

Редовните тренировки с тегло на цялото тяло в диапазона от 10 до 15 повторения на серия вероятно ще ударят междинните ви влакна от тип 2А.

В обобщение, ако сте плъх във фитнес залата, благословението с бели, бързи влакна (2B и 2A) вероятно ще ви даде повдигащ ръб в общото повдигнато тегло. Ако имате бавни влакна тип 1 предимно, може да не спечелите състезание за вдигане скоро, въпреки че няма причина да не можете да натрупате значително.