Основите: Общ преглед

Помогнете на детето си - и на цялото ви семейство - да се храните здравословно и да останете физически активни. Здравословните навици, които детето ви усвоява сега, могат да продължат цял ​​живот.

здравословно

Какво мога да направя, за да помогна на детето си да поддържа здравословно тегло?

Помогнете на детето си да поддържа здравословно тегло, като балансирате това, което детето ви яде, с физическа активност. Два от най-добрите начини да помогнете на детето си да остане със здравословно тегло са:

  • Помогнете на вашето дете и семейството да се хранят по-здравословно
  • Бъдете по-физически активни като семейство

Вие сте модел за подражание.

Родителите често са най-важният пример за подражание за децата. Когато решите да се храните правилно и да бъдете физически активни, детето ви също ще има по-голяма вероятност да направи тези избори.

Освен това активността и приготвянето на здравословни ястия заедно са чудесни начини да прекарате качествено време със семейството си.

Споделете тези уебсайтове с децата си.

Тези уебсайтове, подходящи за деца, могат да помогнат на децата да научат за здравословните навици.

Основите: Здравни ефекти

Защо трябва да се притеснявам за теглото на детето си?

Наднорменото тегло или затлъстяването може да доведе до сериозни проблеми като:

  • Астма
  • Диабет тип 2
  • Проблеми със съня
  • Ниско самочувствие
  • Първи тормоз
  • Сърдечно заболяване

Наднорменото тегло като дете увеличава риска от наднормено тегло или затлъстяване като юноша и млад възрастен. С други думи, много деца не „израстват“ с наднормено тегло.

Днес около 7 на 10 възрастни - и около 1 на 3 деца - са с наднормено тегло или имат затлъстяване.

Основите: Измерване на ИТМ

Как да разбера дали детето ми е със здравословно тегло?

Установяването на индекса на телесна маса (ИТМ) на детето ви е един от начините да научите дали то е със здравословно тегло.

Децата растат с различни темпове, така че не винаги е лесно да разберете дали детето ви е със здравословно тегло. Здравословното тегло също се определя по различен начин за децата и тийнейджърите, отколкото за възрастните.

Попитайте лекаря или медицинската сестра на детето си дали детето Ви е със здравословно тегло. Можете също да използвате този BMI калкулатор за деца и тийнейджъри, ако знаете ръста и теглото на детето си.

Ами ако детето ми е с наднормено тегло или има затлъстяване?

Успешните програми за управление на теглото за деца включват консултиране и обучение за здравословно хранене и физическа активност. Родителите също имат важна роля в тези програми.

Говорете с лекаря или медицинската сестра на детето си за повече информация.

Вземете мерки: Вижте лекар

Помогнете на детето си да направи здравословен избор и да се научи на здравословни навици.

Помолете лекаря да скринира детето ви за затлъстяване.

Лекарят или медицинската сестра на Вашето дете могат да изчислят ИТМ на Вашето дете (индекс на телесна маса) и да кажат дали детето Ви е със здравословно тегло. Ако детето ви е с наднормено тегло или има затлъстяване, помолете лекаря или медицинската сестра да ви помогнат да намерите програма за отслабване за вашето дете.

Потърсете програма за управление на теглото, която включва консултиране в помощ на децата:

  • Правете здравословен избор относно храната
  • Вземете повече физическа активност

Ами разходите?

Скринингът и консултирането за затлъстяване са обхванати от Закона за достъпни грижи, закона за здравната реформа, приет през 2010 г. В зависимост от вашия застрахователен план, детето ви може да получи безплатно тези услуги за вас.

Консултирайте се с вашия доставчик на застраховка, за да разберете какво е включено във вашия план. За информация относно други услуги за деца, които са обхванати от Закона за достъпни грижи, посетете HealthCare.gov.

Вземете действие: Физическа активност

Уверете се, че детето ви получава поне 60 минути (1 час) физическа активност всеки ден.

Забавните и прости дейности, като игра на етикет, са чудесни начини децата да се движат. И не е задължително да са 60 минути наведнъж - това могат да бъдат по-кратки дейности, които добавят до 1 час на ден.

Уверете се, че детето ви извършва различни видове дейности, включително:

  • Аеробни дейности, като бягане, прескачане или танци
  • Дейности за укрепване на мускулите, като оборудване за катерене на детска площадка или дървета
  • Дейности за укрепване на костите, като скачане на въже или игра на баскетбол

Активирайте семеен проект.

  • Нека децата да избират семейни дейности.
  • Опитайте заедно да разхождате кучето или да карате колело до библиотеката.
  • Публикувайте календар за семейни занимания в хладилника си.
  • Намерете парк, който да разгледате близо до дома си.

Вземете действие: Време на екрана

Съхранявайте времето на екрана до 2 часа или по-малко на ден за деца на възраст над 2 години. Екранното време е времето, прекарано с използване на компютри или смартфони, гледане на телевизия или игра на видео игри.

  • Задайте ясни правила за това кога и за колко време детето ви може да използва компютъра или смартфона, да гледа телевизия и да играе видео игри.
  • Пазете телевизора от стаята на детето си.
  • Използвайте този дневник на времето на екрана [PDF - 144 KB], за да проследите колко време прекарва семейството ви пред екран.
  • Получете още съвети за ограничаване на времето на използване на екрана.

Вземете действие: здравословно хранене

Храня се здравословно.

Можете да бъдете модел за подражание на детето си, като се храните здравословно. Освен това здравословната диета може да ви помогне да се предпазите от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак.

Пазарувайте, гответе и планирайте здравословни ястия.

Купувайте и сервирайте повече зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Ето няколко съвета и идеи:

  • Съставете списък за пазаруване със здравословни храни [PDF - 107 KB].
  • Прочетете етикета „Хранителни факти“ на опаковките, за да ви помогне да направите здравословен избор.
  • Оставете детето си да избира здравословни храни, за да опита.
  • Давайте на деца на 2 и повече години вода или мляко без мазнини или ниско съдържание на мазнини, вместо сода или сок. Деца под 2-годишна възраст могат да пият пълномаслено мляко.
  • Получавайте съвети как да намалите мазнините и захарта в семейните ястия и закуски.
  • Помогнете на детето си да изгради здравословни навици по време на хранене. Например, нека спре да яде, когато е пълен, вместо когато чинията е чиста.

Получете още съвети за интелигентно пазаруване на храни. Ако имате нужда от помощ при закупуване на храна, попитайте лекаря на детето си за програма, наречена WIC (жени, кърмачета и деца) - държавна програма, която може да ви помогне да получите здравословна храна за себе си и детето си. Използвайте този инструмент, за да видите дали може да се класирате за WIC.

Седнете на масата и яжте заедно като семейство.

Планирайте здравословни, достъпни ястия и се наслаждавайте на тях като семейство. Когато семействата се хранят заедно, децата ядат повече зеленчуци и плодове и по-малко храни с добавена захар. Нека децата помогнат да изберат здравословни храни, да приготвят ястия и да подредят масата.

Вземете действие: Закуска и леки закуски

Започнете деня с добра закуска.

Пропускането на закуската може да направи децата гладни и уморени и може да ги накара да хапват храни с високо съдържание на добавени захари по-късно през деня. Дайте на децата пълнозърнести зърнени храни с обезмаслено или нискомаслено мляко и плодове вместо захарни зърнени храни.

Правете здравословни закуски.

Здравословните закуски дават на децата важни хранителни вещества и помагат за контролиране на глада между храненията.

Вземете действие: Спете

Уверете се, че детето ви спи достатъчно.

Ако децата не спят достатъчно, те са изложени на по-голям риск от наднормено тегло или затлъстяване.

  • Тийнейджърите се нуждаят от 8 до 10 часа сън всяка вечер.
  • Децата в училищна възраст се нуждаят от 9 до 12 часа сън всяка вечер.
  • Предучилищните деца трябва да спят между 10 и 13 часа всеки ден (включително дрямките).
  • Малките деца трябва да спят между 11 и 14 часа на ден (включително дремене).
  • Бебетата се нуждаят от 12 до 16 часа сън всеки ден (включително дремене).

Определете график за лягане и напомнете на детето си кога е време да се приготви за лягане. Помислете дали да не държите електронните устройства - като телевизори, компютри и смартфони - извън спалнята. Получете повече съвети относно здравословните навици на съня.

Съдържанието е актуализирано последно 15 октомври 2020 г.

Информация за рецензент

Тази информация за детското затлъстяване е адаптирана от материали на Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта; кабинетът на генералния хирург; и Центровете за контрол и превенция на заболяванията.

Прегледан от:
Отделение за хранене, физическа активност и затлъстяване
Национален център за превенция на хроничните заболявания и укрепване на здравето
Центрове за контрол и превенция на заболяванията

Може да се интересувате и от:

Здравословни закуски: Бързи съвети за родителите

Помогнете на любимия да стане по-активен: Бързи съвети