всеки

Някои хора се опитват да наддават на тегло и през по-голямата част от моя юношески и млад възрастен живот бях един от тях. Голяма част от текущото съдържание за управление на теглото е фокусирано върху хора, които искат да отслабнат, но това не означава, че хората не се борят да го спечелят. Ако вие или някой, когото познавате, сте се опитвали да наддавате на тегло, ще знаете точно за какво говоря.

Ако предпочитате да ме видите да обсъждам тази тема във видео формат, проверете моя YouTube.

Съветите и обратната връзка, които предлагам в тази статия, са вдъхновени както от моя опит като диетолог, така и от собственото ми пътуване към напълняване през младостта ми. Моля, обърнете внимание, че тази публикация в блога не е заместител на търсенето на професионална помощ при тежки здравословни проблеми, засягащи приема на храна. Предоставените съвети може да не са приложими, ако медицински проблеми предотвратяват опитите ви за наддаване на тегло. Призовавам ви да потърсите допълнителна професионална помощ, ако се вписвате в тази категория. Ако все пак сте иначе здрав тийнейджър или млад възрастен, който просто иска да качи малко тегло по здравословен начин, не търсете повече.

Бях доста кльощава през тийнейджърските и младите си години. Не възприемах непременно себе си като кльощава, така че когато близки приятели и близки ми внушаваха да ям повече, не обръщах много внимание. С напредването на възрастта започнах да осъзнавам, че не изглеждам толкова здрав, колкото бих искал, че дрехите не ми прилягат така, както бих искал, и че това е поне частично свързано с ниското ми телесно тегло . Поех ангажимент да поправя този проблем, опитвайки се да ям повече с надеждата да увелича телесното си тегло, но тъй като бях толкова лек ядещ през по-голямата част от живота си, ми стана доста трудно.

Промяната на теглото, независимо дали печелите или губите, не е лесно начинание, но знаех, че бързо научих, че трябва да предприема стратегически подход, за да бъда успешен. След месеци без промяна приех няколко ефективни принципа, които в крайна сметка подпомогнаха моята кауза. Същите тези принципи, които вече мога да подкрепя професионално като диетолог, може да осигурят тласък, който трябва да напълнеете по безопасен и здравословен начин.

1) Яжте повече, отколкото преди: Този момент е толкова прост, толкова привидно очевиден, но толкова важен. Ако искате да напълнеете, почти неизбежно ще трябва да ядете повече, отколкото преди. Това може да означава ядене на по-калорични плътни храни (вж. №2), но може да означава и ядене на по-големи количества от това, което вече ядете. Ако всеки път, когато седнете на ядене или лека закуска и изядете малко повече от това хранене или лека закуска, отколкото преди, това ще допринесе много за подпомагането на вашата кауза. Ако обикновено имате една бара с мюсли за лека закуска, хапнете една и половина. Ако обикновено имате една купа ориз на вечеря, яжте една и половина. Можете също така просто да добавите допълнителна закуска или храна към деня си, в допълнение към това, което обикновено бихте яли. Не се страхувайте да ядете повече и да прегръщате по-сито от обикновено, тъй като тялото ви се адаптира към увеличените количества храна.

2) Яжте здравословна калорична плътна храна: Ако все още не сте, опитайте да включите здравословни храни, богати на калории, като бадеми, пекани, тестени изделия, сушени плодове, фъстъчено масло, авокадо, боб и тлъста риба (сьомга, пъстърва и др.). Тези храни са едновременно здравословни и богати на калории, което може да допринесе за усилията ви за увеличаване на теглото. Здравословни калорични храни могат да се добавят в умерени количества върху текущата ви диета, за да се даде тласък на общия ви прием.

3) Опитайте по-често калоричната опция: Това предложение е обратното на обичайните съвети за отслабване. За тези, които се опитват да наддават на тегло, отлични примери биха били да изберат кисело мляко с 2% млечна мазнина, а не обезмаслено, да изберат сьомга или говеждо месо пред постни пилешки гърди и да използват фъстъчено масло вместо намалено с калории сладко.

4) Не се страхувайте понякога да ядете „нездравословна” храна: Това може да не се отнася за всички, но ще има хора, четящи този блог, които също са много здрави. Моето послание към вас е просто; не се страхувайте да се наслаждавате от време на време на бърза храна или храна, която възприемате като нездравословна. Тези видове храни обикновено са по-калорични и няма да навредят на каузата ви, ако се консумират умерено.

5) Стимулирайте апетита си с упражнения: В един перфектен свят бих се радвал да включите както сърдечно-съдовите, така и тренировките за устойчивост във вашата седмична рутина, което би било от голяма полза за апетита, телесния състав и цялостното здраве. Разбирам, че това не винаги е възможно, така че правете каквото можете и правете всичко възможно.

6) Бавно и стабилно печели състезанието: Здравото наддаване на тегло отнема време. Не е нужно да се натъпквате глупаво през първите няколко дни, а по-скоро вземете премерен дългосрочен подход, докато се стремите да качите 1-2 фунта на седмица.

7) Наблюдавайте, но не обсебвайте: Когато активно се опитвате да наддавате на тегло, важно е да следите напредъка си, като целта е 1-2 килограма да се качват седмично. Това не означава натрапчиво ежедневно да проверявате теглото си, което може да стане контрапродуктивно и стресиращо. Най-много веднъж или два пъти седмично ще бъде достатъчно. Не се обезсърчавайте, ако не напълнявате веднага или ако имате бавна седмица, прегледайте принципите # 1-6 и останете оптимистични и отдадени.

8) Имайте предвид ръководството за храна: Това лесно можеше да отиде като # 1, но запазих най-доброто за последно. Независимо от това, че решите да предприемете усилията си за увеличаване на теглото, имайте предвид Канадското ръководство за храна. Уверете се, че ядете плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни, както искате да запазите себе си и храносмилателната си система здрави, тъй като тя се адаптира към по-голямото количество храна, което вероятно ще консумирате.

Наддаването на тегло е сложна тема, която се опитах да разбия и опростя с тези принципи. Разбирам, че броят на хората, които се опитват да наддават на тегло, може да не е същият като броя на хората, които се опитват да го отслабнат, но мога да ви уверя, че тяхната борба е също толкова уместна и такава, която мога да оценя високо.

Принципите, които са предназначени да действат като общи насоки, които трябва да ви помогнат да постигнете целите си за наддаване на тегло по здравословен и безопасен начин. Не е задължително да следвате всеки един принцип, за да успеете, но различни принципи неизбежно ще се харесат на различни хора и затова надеждата е, че има нещо за всеки.

Желая ви всичко най-добро с вашите усилия и както винаги, Яжте!