Според моя лекар имам проблеми с диска в долната част на гърба. Почти през цялото време усещам болка, когато стоя или навеждам тялото си назад.

Сега напълнявам и не знам как мога да го загубя, тъй като не мога да правя тежки упражнения. Кой е ефективен начин да отслабна, имайки предвид проблема с долната част на гърба?

проблеми

4 отговора 4

Имах няколко приятели, които са загубили значителни (75 паунда) само като са правили палео диета и не са тренирали поради медицински състояния. Paleo Diet Lifestyle е добър уебсайт за започване.

Що се отнася до упражненията, какъв точно е вашият проблем с диска? Не съм физиотерапевт, но като медицинска сестра бих препоръчала да правите каквото и да е упражнение, което можете да понесете и да не прекалявате. Много проблеми с диска се нуждаят от почивка, а някои дори се нуждаят от хирургическа фиксация.

Всички проблеми с диска не си приличат. Някои са изпъкнали дискове. Някои са скъсани дискове. Най-добрият начин да разберете какви упражнения са безопасни за гърба ви е физическата терапия.

Вашият терапевт ще прецени гърба и симптомите. Те ще коригират мускулния дисбаланс, ограниченията на меките тъкани и ставите и ще ви научат на коригиращи упражнения, както и на техники за самолечение, включително самомобилизиране и/или сцепление или топлина/лед за контрол на симптомите. След като контролирате симптомите си, те ще ви помогнат да създадете безопасна програма за упражнения, която може да включва:

  • Разходка (със или без щеки за северно ходене или ходене/упражнения във вода)
  • Колоездене - Ако не можете да толерирате ходене, колоездене или използване на легнал цикъл може да ви позволи да изгорите калории.
  • Укрепване - Безопасни начини за включване на силови тренировки като клякане на стената с топка, като топката дава опора на гърба, като се използват ленти за съпротива или други начини за поддържане на гърба при вдигане на тежести.
  • Разтягане - Стегнатите мускули в бедрата и краката могат да увеличат натоварването на гърба ви, така че терапевтът ви може да ви направи подходящи разтягания с подходящите модификации.

Когато търсите терапевт, задайте въпроси, за да сте сигурни, че получавате специалист по гръб и който ще ви помогне да създадете добра дългосрочна програма за упражнения. Мисля, че ще откриете, че ще получите най-добрите резултати с професионална помощ. В противен случай ще имате много проби и грешки.

Също така, за да намалите теглото, не забравяйте да коригирате приема си спрямо нивата на активност. Късмет. Надявам се, че помага.

Вашият проблем с гърба Гърбът ви боли, защото миофасциалните линии на гърба ви са преразпънати. Това се дължи на ежедневния ви модел на движение. Предполагам, че правите професия с много седнала или леко стояща работа? Единственото нещо, което трябва НЕ трябва да ги разтегнете още повече или да правите упражнения за корема като коремни преси или преси. Това ще влоши още повече болката в гърба!

Вместо, трябва да правите упражнения, които отварят веригите на челните мускули, така че веригите на мускулите на гърба да могат да се отпуснат. Добро движение за това е [обхождането] [1]. Има много вариации, за да направите това движение. Но моят съвет би бил да започнете да го правите до стена. По този начин въздействието на силата (гравитацията) върху тялото ви е по-малко, отколкото когато бихте започнали на земята. Разгледайте тези упражнения, базирани на обхождане, които правя с моите клиенти:

Тези движения ще подобрят проблема ви с гърба. НО вашият проблем е нещо дългосрочно. Не очаквайте да изчезне бързо. Трябва да му отделите малко време и да направите много от тези упражнения. След няколко тренировки трябва да почувствате подобрение и по-малко болка. Оставете тези тежести там, където са. Гравитацията е повече от достатъчно тегло. Слушайте тялото си. Започнете от стената и я вземете от там. Ако чувствате, че движението ви е плавно, можете да изберете да отидете по-близо до земята.

Вашият проблем с теглото AtlasRN е прав. Палео определено е пътят! Ето няколко съвета, с които трябва да започнете успешно пътуване за отслабване:

  1. Отидете лесно на захарта.
    Захарта ви дебелее. Така е. Опитайте се да го избягвате колкото е възможно повече. Това е отрова. Погледнете [тази лекция от д-р Робер Лустиг за повече конкретна информация] [1].
  2. Не яжте преработени храни.
    Те са пълни с отровни вещества като оцветители, консерванти и др. Също така са пълни със соли и тежка рафинирана пшеница и захар. Направете своя собствена храна и Яжте ИСТИНСКА ХРАНА.
  3. Придържайте се към добри и здравословни мазнини.
    Това означава: много омега 3 рибени масла и добри наситени мазнини от говеждо месо, хранено с трева.
  4. Яжте много зеленчуци.
    и наистина имам предвид МНОГО.
  5. Пийте вода, чай или кафе.
    Пропускайте сокове и сода.
  6. Вижте тези източници на информация:
    Ежедневна ябълка на Марк
    Палео диетата
    Роб Вълк
    Здраве на предците (Vimeo Channel)
    Гери Таубс
    Безплатното животно
    Най-новото в Палео (Подкаст)

Вижте тази информация и ще тръгнете. Успех.