причини

За повечето жени наддаването на тегло при бременност идва твърде лесно. Но за други проблемът не е да натрупате прекалено много тегло - той не набира достатъчно. Ето как да ускорите увеличаването на теглото си при бременност и кога е време да посетите Вашия лекар.

Защо не напълнявам по време на бременност?

Редица фактори могат да допринесат да не натрупате достатъчно тегло, когато очаквате. Причините за бавно или без наддаване на тегло по време на бременност включват:

  • Бърз метаболизъм
  • Сутрешно гадене
  • Загуба на апетит
  • Загриженост за изображението на тялото
  • Други медицински причини

Какво се счита за твърде малко наддаване на тегло по време на бременност?

През първия триместър на бременността изобщо не е нужно да напълнявате. Може дори да загубите няколко килограма. Това обикновено е напълно наред, стига да се компенсирате по-късно по време на бременност.

Нарастването на теглото при бременност трябва да се повиши сериозно през втория триместър. Най-малкото тегло, което трябва да качите по време на бременност, зависи от това колко сте тежали преди зачеването. Ако сте имали много наднормено тегло или затлъстяване преди бременността, трябва да напълнеете по-малко, отколкото ако сте започнали бременност при нормално или поднормено тегло.

До втория триместър трябва да се стремите да постигнете следното:

  • Поднормено тегло преди бременност: Около 1 паунд на седмица (общо 28 до 40 паунда по време на бременност)
  • Нормално тегло преди бременността: Около 1 паунд на седмица (за общо 25 до 35 паунда по време на бременност)
  • Наднормено тегло преди бременност: Около 0,6 паунда на седмица (за общо 15 до 25 паунда по време на бременност)
  • Затлъстяване преди бременност: Около 0,5 паунда на седмица (за общо 11 до 20 паунда по време на бременност)

Ако носите близнаци, трябва да спечелите приблизително 50 процента повече тегло (дайте или вземете, отново в зависимост от теглото ви преди бременността).

Повече за здравословните храни за бременност

Какво се случва, ако не напълнеете достатъчно по време на бременност?

Ненатрупването на достатъчно тегло по време на бременността може да изложи на вас и бебето ви по-голям риск от усложнения. Бебетата, чиито майки наддават твърде малко тегло по време на бременност, са по-склонни да:

  • да се роди преждевременно
  • да са малки за гестационната им възраст
  • страдат от ограничаване на растежа в матката

Някои бебета, които се раждат малки, могат да имат проблеми с кърменето и да са изложени на по-голям риск от заболявания и липсващи етапи в развитието.

За щастие, липсата на наддаване на тегло в началото обикновено е напълно нормално през първия триместър. Малките фетуси имат малки хранителни нужди.

Същото не е вярно, ако не спазвате препоръчаното наддаване на тегло през втория триместър. С нарастването на вашето бебе калориите и хранителните вещества ще бъдат все по-търсени. За да продължите, ще трябва да увеличавате теглото си с равномерно темпо.

Как да качите повече килограми по време на бременност

Звучи очевидно, но си струва да се повтори. Ако ядете препоръчаните калории по време на бременност и не наддавате достатъчно бързо, трябва да ядете повече.

Не се стресирайте, ако не качвате препоръчаното тегло. Вашият лекар или диетолог може да ви помогне да създадете план за хранене за вас.

Междувременно ето няколко съвета, които ще ви помогнат да наберете правилното количество тегло по време на бременност:

Изберете храни с гъста хранителна стойност

Ако сте загубили апетита си, съсредоточете се върху висококачествените калории в малки опаковки, пълни със здравословни мазнини, протеини и фибри. Опциите, богати на хранителни вещества, включват:

  • авокадо
  • ядки
  • ядково масло
  • мазна риба (като сьомга)
  • зехтин
  • боб
  • грах
  • пълнозърнест хляб, зърнени храни и тестени изделия
  • овесена каша
  • кафяв ориз
  • постно месо или птици
  • обикновено гръцко кисело мляко
  • сушени плодове
  • яйца
  • сирене

Добавете калоричен удар към вашите ястия

Опитайте да дозирате вашите ястия с допълнителна супена лъжица плътен в калории зехтин, масло, крема сирене, заквасена сметана или сирене. Или хвърлете няколко лъжички мляко на прах върху горещи зърнени храни или бъркани яйца.

Някои изследвания показват, че добавянето на протеинови добавки към вашата храна може да ви помогне да наддадете на тегло. Говорете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че сте получили точното количество, тъй като твърде много протеин може действително да ограничи растежа на бебето.

Хранете се стратегически

Важно е да пиете много вода по време на бременност, за да останете хидратирани. А плодовете и зеленчуците са основна част от здравословната диета за бременност, като осигуряват на вашето бебе фолиева киселина, която е от съществено значение за образуването на здрави клетки и намалява риска от вродени дефекти като спина бифида.

Въпреки това, както напитките, така и калоричните ястия могат да намалят апетита ви. Вместо да започнете храненето си със салата или голяма чаша вода, запазете напитките и зелената салата за след основното си ястие.

Не се обръщайте към нездравословни храни

Въпреки че може да е изкушаващо да запълните калорийната празнина с понички, опитайте се да устоите на желанието. Преработените, захарни или мазни храни ще добавят тегло, но не и хранене. В момента вие и вашето бебе се нуждаете и от двете.

Яжте рано, късно и често

Опитайте се да не пропускате хранене, дори ако ви е гадно. Вместо да ядете три големи хранения на ден, опитайте се да ядете шест по-малки хапки с размери на всеки два часа или така. Яденето на по-малки, чести ястия също помага за борба със сутрешното гадене.

Не ви се яде? Направете си плътен, богат, поддържащ смути и го подсилете с пшеничен зародиш.

Компенсирайте упражненията

Имате енергични рутинни упражнения? Упражненията по време на бременност са отлични за вашето здраве и за вашето бебе. Уверете се, че ядете достатъчно, за да постигнете целите си за калории.

За да компенсирате потната сесия, яжте по време на тренировка с лека хранителна закуска. Особено важно е, ако вашата тренировка включва упражнения с висока интензивност или продължава повече от 45 минути.

Кога да отидете на лекар

Понякога тежкото и продължително гадене и повръщане може да ви попречи да напълнеете по време на бременност. Ако сте сред 1 до 2 процента от жените, които развиват hyperemesis gravidarum, вашето бебе може да не получава жизненоважни хранителни вещества и витамини, от които се нуждае, за да расте. Може също да сте дехидратирани, което може да е проблем както за вас, така и за вашето бебе.

Не забравяйте да уведомите Вашия лекар, ако сутрешното Ви гадене е тежко. Признаците на hyperemesis gravidarum включват невъзможност за задържане на храна или течности и отслабване. Вашият лекар може да предпише промени в начина на живот или лекарства, които да ви помогнат да се справите със състоянието.

И накрая, ако в миналото сте се борили с хранително разстройство, може да бъде предизвикателство да приемете увеличаване на теглото по време на бременност. Не забравяйте, че напълняването е не само нормално, но е от съществено значение за растежа и здравето на вашето бебе. Диетите за отслабване или приемането на добавки, потискащи апетита, са опасни по време на бременност. Излишните килограми ще отпаднат, вероятно дори по-бързо, отколкото сте си представяли, след като бебето ви се роди.

Ако се борите с увеличаване на теглото на бременността през втория триместър, говорете с Вашия лекар. Вашият лекар или регистриран диетолог може да предложи инструменти, които ви помагат да поддържате здравословно количество наддаване на тегло.

От редакционния екип „Какво да очакваш“ и Хайди Мъркоф, автор на „Какво да очакваш, когато очакваш“. Здравната информация на този сайт се основава на рецензирани медицински списания и високо уважавани здравни организации и институции, включително ACOG (Американски колеж по акушерство и гинекология), CDC (Центрове за контрол и превенция на заболяванията) и AAP (Американска академия по педиатрия), както както и книгите Какво да очакваме от Хайди Мъркоф.