И така, имам тази идея. Повече мускули означава изгаряне на повече калории, така че би ли било умно да приемате креатин, за да добавите бързо мускули и да изгорите повече калории? Наясно съм, че това би причинило подуване на корема, но бих си помислил, че теглото на водата е по-лесно да се загуби, отколкото мазнините. Бих планирал да направя това част от моята програма за бягане и вдигане на тежести.

моля

Аз съм мъж, 5'3 "155, гледам да загубя около 35 килограма мазнини, но може би ще спечеля 10-20 килограма мускули (дългосрочна цел).

Споделете връзката

Това наистина няма да ви помогне да отслабнете. Креатинът е естествено вещество в тялото ви и помага като анаеробен енергиен източник. Това означава, че когато правите нещо толкова взискателно към мускулите си, че те вече не могат да получат цялата енергия, от която се нуждаят, чрез кислород (аеробни -> мислите, че бягате, ходите и т.н.), те започват да използват анаеробни източници на енергия (мисля, че клякам или последните си 5 лицеви опори, преди да се провалите). Когато анаеробната енергия се изчерпи от мускула, вече няма да можете да правите повече упражнения с него за известно време. Ето защо можете да ходите вечно (така да се каже), но не можете да правите лицеви опори завинаги. Приемането на създаването като добавка добавя малко допълнителна анаеробна енергия към мускулите ви, така че вместо да можете да правите 15 лицеви опори, можете да направите 16 сега. Хората спорят колко важно е това, тъй като някои хора казват, че са важни само последните няколко повторения, така че креатинът е изключително полезен. Някои хора казват, че не е толкова полезно.

Но нищо от това не е наистина полезно за отслабване, където диетата и аеробните упражнения са най-важни.

И да, креатинът кара мускулите ви да задържат повече вода. Така че, ако започнете да го приемате, кантарът може да обърка главата ви малко. И трябва да пиете повече вода, за да избегнете спазмите на мускулите. Така че, ако не натрупате куп водно тегло върху креатина, ще имате болезнени крампи, така че не се опитвайте да се дехидратирате за скалата.:)

Определено няма да се дехидратирам. Обикновено се опитвам да поливам бързо в продължение на 4 дни веднъж месечно и пия много вода, както е. Просто се чудех дали мускулното тегло, което бих сложил, увеличава количеството калории, които ще изгарям, докато просто седя наоколо, и то точно от това, което мускулът използва през това време (не мога да се сетя за действителния термин, атм). Осъзнавам, че ще загубя тегло на мускулите и водата, след като спра да го приемам, но дали временното наддаване на тегло във вода и мускули ще ми помогне да изгарям калориите по-бързо?

Не се притеснявам да се дехидратирам за скалата. Правя точно обратното, така че ми помага да намаля своите калории. През последните няколко седмици бях на кето диета, ядях предимно плодове, зеленчуци и яйца, обикновено 1250 калории на ден. Пия много вода, за да ми помогне да не се захващам с нездравословна храна, когато изпитвам желание или нещо подобно.

да, можете да опитате. Набирането на мускули е много бавен процес. Креатинът може да го ускори малко, но нито едно от тях няма да бъде незабавно или дори бързо. Няма да сложите мускул заради креатина и след това да го загубите, когато спрете да го приемате; креатинът просто ще ви помогне, докато бавно натрупвате мускули с течение на времето.

Да приемем, че бихте могли да качите 2 килограма мускул на месец, като тренирате наистина във фитнеса Това би било много бързо. Сега добавяте креатин, може би можете да качите 2,2 фунта мускули на месец. Тази допълнителна 1/5 фунта мускул може да ви помогне да изгорите повече калории през деня, всеки ден, но това би било пренебрежимо малко количество калории.

Всичко казано, креатинът е общодобавена добавка. И трябва да го вземете, ако искате. Но бих препоръчал да го приемате с цел да се напъвате да вдигате по-големи тежести във фитнеса - за силови тренировки. Не мисля, че би бил ефективен инструмент за загуба на мазнини. Късмет!

Моят приятел е инструктор по обучение в армията и планира да ми даде тренировката и силовите тренировки, когато се върне след няколко седмици. Това, както и чрез кардио план.

Откривам, че креатин монохидратните прахове (които обикновено са най-евтините) причиняват задържане на вода и подуване. Отделям допълнителни пари от хапчета за усилен GNC креатин. Откривам, че подуването на водата е минимално.

Ще ви помогне ли да отслабнете? Не директно. ЩЕ ви даде тласък в издръжливост и издръжливост в силовите тренировки. Ще забележите тласък, след като сте приемали креатина последователно в продължение на около седмица.