Неговата теория, известна днес като бръснач на Occum, основно казва, че най-простият път напред обикновено е най-добрият. И макар че никога няма да разберем дали Уилям всъщност е имал стари кореми, неговият възглед за философията е същият като нашия за бързото отслабване: Ако просто правите малките неща - възползвайте се от малките пренебрегнати ощипвания в ежедневието си - вие биха могли да хвърлят оризовите кейкове и маратонките веднъж завинаги. (Или поне да не се чувствате като роб на тях.) Всъщност, люлка от само 10 калории на ден - приблизително толкова калории, колкото изгаряте за 3 минути стоене на едно място - по това време ще ви направи по-слаб килограм следващата година.

които

Така че, преди да се запишете за сложен диетичен план или да се ангажирате със скъп личен треньор, уверете се, че сте се възползвали от тези прости, ефективни и пренебрегвани начини да свалите килограмите. И за да отслабнете още повече - бързо - прочетете тези 50 най-добри тайни от тънки хора!

Shutterstock

Поръчайте "Кафе, черно"

Чаша кафе има почти нула калории. Чаша кафе със сметана и захар има 80 калории. Ако пиете по две чаши на ден, ако се научите да го приемате в черно, ще спестите 14 килограма за една година!

Отидете на пълни мазнини

Не около кръста, а върху чинията: Нов доклад на изследователския институт Credit Suisse установява, че все повече от нас избират пълномаслени храни пред обезмаслени, олекотени, обезмаслени или други съвременни имена на слабина. И докато много здравни организации като Американската сърдечна асоциация все още искат да намалим мазнините - особено наситените мазнини - тази пълномаслена тенденция може да бъде здравословен бунт срещу тези стари десетилетия, според скорошни проучвания. Кликнете тук, за да откриете 20-те най-добри пълномаслени храни за отслабване!

Изберете червен плод над зелен

Това е най-добрият плод за отслабване. Това означава Pink Lady над Granny Smith, диня над медена роса, червено грозде над зелено. По-високите нива на хранителни вещества, наречени флавоноиди - особено антоцианини, съединения, които придават на червените плодове своя цвят - успокояват действието на гените за съхранение на мазнини. Всъщност, червенокоременните костилкови плодове като сливи могат да се похвалят с фенолни съединения, за които е доказано, че модулират експресията на мастни гени.

Стръмен чай Pu-Erh

Този ферментирал китайски чай може буквално да намали размера на мастните клетки! За да открият силата на кръстосването на мазнините в бира, китайските изследователи разделят плъховете на пет групи и ги хранят с различни диети за период от два месеца. В допълнение към контролната група, има група, на която се дава богата на мазнини диета без добавка на чай и три допълнителни групи, които са хранени с високомаслена диета с различни дози екстракт от чай пуер. Изследователите установяват, че чаят значително понижава концентрациите на триглицериди (потенциално опасни мазнини, открити в кръвта) и мазнини в корема в групите с високо съдържание на мазнини. Въпреки че отпиването на чая може да има малко по-различни резултати при хората, смятаме, че тези открития са достатъчно обещаващи, че все пак си струва да си отделите време за гореща чаша. Ние от Eat This, Not That! обичам чая толкова много, направихме го част от нашия най-продаван нов диетичен план, 7-дневният чай с плосък корем! Тестовите участници загубиха до 4 инча от талията си! Налично сега - кликнете тук!

Направете всеки ден небрежен петък

Носете дънки за работа, износва корема ви. Изследователите от Университета в Уисконсин установиха, че хората, които носят деним на работа, са направили почти 500 повече стъпки (около четвърт миля) през целия ден, отколкото в дните, когато са били с по-официално облекло. Разбира се, може да се чувствате по-смели в костюма си, но загубата на излишна мазнина по корема със сигурност ще ви накара да видите дънките в различна светлина и да се почувствате по-уверени - без значение какво носите.

Душ преди лягане

Ако обикновено се къпете в АМ, чуйте. "Горещият душ е чудесен за осигуряване на добър нощен сън, тъй като може да помогне за облекчаване на напрежението и отпускане на възпалените мускули. Освен това може да повиши нивото на окситоцин - хормон" любов ", отделян от мозъка ви, което може да бъде много успокояващо." казва Фаламас. Топлината от душа също така повишава температурата на тялото ви, което води до бързо спадане на температурата, когато излезете и свалите кърпа, потапяне, което помага да отпуснете цялата си система. Гореща баня също ще има същия ефект. Но има още по-бързи начини за отслабване и ние ги събрахме в тази специална история (която отнема само секунди): 33 мързеливи начина да загубиш корема си - бързо!

Вземете Whiff

Миризмата на пресни зелени ябълки, банани и круши може да ограничи апетита и да направи сладките десерти по-малко привлекателни, показват проучвания. Учените предполагат, че това е така, защото продуктите ви карат подсъзнателно да мислите за по-здравословен избор. Ако кошница с плодове на бюрото ви привлича твърде много мухи, опитайте по-проста идея, като ароматизиран лосион на основата на масло от ший, който ще има същия ефект. (Ако ядете ябълката си, вместо да я подушите, отидете за червената.)

Вземете мечта за бонбони

Неотдавнашно проучване установи, че фантазирането за изяждане на цял пакет от любимите ви бонбони преди да се отдадете може да ви накара да ядете по-малко от него. За проучването изследователите помолиха участниците да си представят, че ядат 3 или 30 M & M, и след това ги поканиха да си помогнат с някои от бонбоните като „тест за вкус“. Тези, които са си представяли, че ядат много M & M, всъщност са яли най-малко.

Shutterstock

Планирайте дата на тренировка

Трудно е да се вмъкнете в тренировка, преди да се срещнете с приятели за напитки, така че издухвате ... тренировката, разбира се. По-добра идея: Кажете на приятеля си да се срещне във фитнеса. Можете да общувате, да се подготвите и все пак да ударите лентата след това. Този трик работи и със съпрузите: Неотдавнашно проучване на JAMA за вътрешни болести на близо 4000 двойки установи, че хората са по-склонни да се придържат към здравословни навици като упражнения, когато се обединят с партньора си. И преди да тренирате, не пропускайте тези основни 11 хранителни навика, които ще разкрият корема ви!

Върви ядрено

Докато замразените продукти имат хранителна плътност, която често е по-висока от прясната, консервираните храни не издържат. Проучване в Journal of the Science of Food and Agriculture разкрива, че за някои зеленчуци консервирането е влошило до 95 процента от витамин С и е повредило всеки витамин В в храната. Вместо това ядете вашите замразени плодове и зеленчуци.

Shutterstock

Домакин на пъпеш пъпеш

Докато всички плодове са здрави, шепа от тях царят най-вече, когато става въпрос за пържене на мазнини и де-подуване на корема. Изследователите от Университета в Кентъки установили, че яденето на диня може да намали натрупването на мазнини, докато друга група велики умове са открили, че медената роса може да прогони задържането на вода и подуването на корема. Прекарайте десет минути в нарязването на тези плодове за отслабване за следващата седмица. Насладете им се самостоятелно като лека закуска, хвърлете ги в кисело мляко или ги добавете към салати. Динята също е една от тези 50 най-добри храни за Него - в леглото - споделете ги с мъжа в живота си.

Предварително играйте вечерята си

Макар да звучи неинтуитивно, яденето преди да отидете на работна вечеря или щастлив час всъщност може да свали килограми. Поредица от проучвания извън Penn State установиха, че измиването на ябълка или супа на базата на бульон, преди да седнете на ресторант, може да намали общия прием на калории с 20 процента. Със средното хранене в ресторанта с тегло 1128 калории, спестяването на 20 процента веднъж на ден може да ви помогне да загубите до 23 килограма тази година.

Shutterstock

Играйте Бети Крокър

Ако сте оставили времето да мине и все още желаете нещо сладко, добре е да се отдадете - просто го правете внимателно и умерено. Вместо да хапвате няколко Oreos, пригответе десерт с една порция в микровълновата фурна. Отнема само десет минути. Според Психологическа наука изследване, хората, които сами приготвят сладкиши, ги намират далеч по-вкусни от тези, които гледат някой друг да прави същата рецепта. Колкото по-доволни се чувствате, толкова по-малко вероятно е да се върнете за секунди и по-лесно ще отслабнете. И спрете апетита - и изградете мускули и избухнете мазнини - с тези 50 най-добри закуски за отслабване!

Направете перфектни пържени яйца

Нетърпението е най-лесният начин да си осигурите здраво, непосилно яйце. Вместо това загрейте тиган с незалепващо покритие на средно-слаб огън и добавете достатъчно количество масло или зехтин, за да покриете леко тигана. Напукайте яйцата директно в тигана и ги оставете да седнат необезпокоявани, докато белтъците напълно се коагулират, но жълтъците все още са колебливи, около 5 минути. Подправете със сол и черен пипер.

Shutterstock

Пийте шоколадово мляко

„Пия органично шоколадово мляко с ниско съдържание на мазнини - обикновено след сутрешната ми тренировка“, казва Elisa Zied, RDN. „Не само обичам вкуса, но също така знам, че той предоставя ценен микс от калций и витамин D, който иначе не бих могъл да получа достатъчно. Напитката също така осигурява висококачествен протеин, който запълва и помага за запазването на чистата мускулна маса, която е нещо, което има тенденция да намалява с напредването на възрастта. Въпреки че има някои добавени захари, изследванията показват, че нискомасленото шоколадово мляко е чудесна напитка за подпомагане възстановяването на мускулите след тренировка. " Открийте нашия собствен Eat This, Not That! Диета с шоколадово мляко!

Балансирайте салатата си

За да е пълна салата, тя се нуждае от протеини (пиле, яйца, деликатесно месо) и фибри (боб, авокадо). За да увеличите максимално вкуса, съчетайте сладки (домати, ябълки) с остри (лук, маслини) и чубрица (месо, сирене). Плюс това салатата се нуждае от смачкване; ядки и сурови чушки са най-добрите ви залози.

Shutterstock

Познайте ядките си

Изследванията показват, че омега-3 мазнините могат да помогнат за предотвратяване на депресия и инфаркти, а орехите съдържат впечатляващите 2,5 грама на унция. Проучване на USDA установи, че пеканите показват четири пъти антиоксидантната активност на бадемите и почти шест пъти тази на фъстъците. И в сравнение с бадемите, макадамите доставят около два пъти повече здравословни мононенаситени мастни киселини. Използвайте маслото и за изгаряне на мазнини! И кликнете тук, за да видите 20-те най-добри ядки за отслабване!

Разстелете тахана

"Tahini е често забравяна опция за масло от ядки и семена, но седи отпред и в центъра в хладилника ми, защото доставя голяма кремообразност на сосове и смутита и има мощен вкус", казва Willow Jarosh MS, съсобственик на RD C&J Nutrition. „Въпреки че някои съветват да не се яде спредът поради високото му съотношение омега 3: 6, свръхвисокият прием на омега-6 в диетата на средния американец не се дължи на неща като тахан - това е най-вече от това, че не ядете разнообразни мазнини или консумирате по-голямата част от мазнините от пържени храни и пакетирани закуски. Докато ядете и храни, богати на омега-3, съотношението ви в края на деня не би трябвало да ви притеснява. Освен това таханът е натоварен с тонове здравословни хранителни вещества като мед, която помага за поддържане на противовъзпалителни и антиоксидантни реакции в организма. Освен това осигурява 6 процента от дневния калций само в една супена лъжица. "

Играя видео игри

Следващия път, когато се подготвяте за диетично не-не, потърсете разсейване. Повечето апетита продължават само около десет минути; ако можете просто да стоите далеч от кухнята и да задържате ума си толкова дълго, вероятно ще забравите всичко за това, което може да ви спести хиляди калории и последващи килограми в дългосрочен план. Затова се обадете на приятел, разходете се, поточете Джон Оливър или играйте видео игри. Изследванията са установили, че контактът с вашия вътрешен геймър стимулира системата за възнаграждение на мозъка и намалява желанието за ядене. Наистина няма значение какво правите, за да се разсеете, стига да не включва поставяне на вилица в устата (храната с пръсти също се брои!).

Вземете си малко рибено масло

Имате нужда от малко помощ, за да започнете отслабването (или да го отблъснете изцяло) през този празничен сезон? Най-добрият ви залог може да бъде да се обърнете към морето. Може да звучи малко апетитно, но рибеното масло е едно от най-добрите хранителни вещества за човешкото тяло. Според NIH рибеното масло (което може да се консумира чрез ядене на риба, богата на омега-3 мастни киселини като риба тон, сьомга, скумрия и сардини или чрез прием на добавки - което от двете най-добре се вписва в начина ви на живот) понижава триглицеридите при тези с диабет и сърце проблеми с до 20 до 50 процента. Това не е всичко, което тези риби могат да направят за вашата фигура. Изследванията показват, че рибеното масло може също да помогне за увеличаване на загубата на тегло и намаляване на кръвната захар. Доказано е, че един специфичен вид рибено масло (hi-DHA, NuMega), когато се приема в тандем с упражнения, намалява телесните мазнини.

Поръсете малко Ch-ch-chia

"Семената от чиа не са само домашен любимец, те са парти в устата ви. Аз съм голям фен на тях, защото са пълни със здравословни за сърцето омега-3, фибри, протеини и калций. лесно се усвояват от тялото, така че са много подхранващи и засищащи. Всеки ден ги добавям към смутито си за закуска или ги сдвоявам с кисело мляко или извара заедно с някои боровинки. " - Сара Кошик, MA, RD, основател на Family. Храна. Фиеста.

Направете сандвич без хляб

За секунди: Поставете парче швейцарско сирене върху дъска за рязане. Отгоре поставете парче пуйка с деликатеси и лъжица хумус или гуакамоле. Завийте като желирано руло и хапнете.

Shutterstock

Дръжте го на хладно

Удивително ново проучване, публикувано в списание Diabetes, предполага, че простото взривяване на климатика или отказването на топлината през зимата може да ни помогне да атакуваме мазнините по корема, докато спим. По-студените температури леко повишават ефективността на нашите запаси от кафява мазнина - мазнината ви топли, като ви помага да изгаряте мазнините, съхранявани в корема ви. Участниците прекараха няколко седмици в сън в спални с различни температури: неутрални 75 градуса, хладни 66 градуса и леки 81 градуса. След четири седмици сън при 66 градуса, пациентите почти са удвоили обема си на кафява мазнина. (И да, това означава, че са загубили мазнини по корема.) И като говорим за турбокомпресия на изгарянето на мазнините в тялото ви, научете как упоритото наддаване на тегло може да не е ваша вина и изключете хормоните на глада с тези мощни 20 храни, които бързо спират гладните ви хормони!

Разменете киноата

С древни зърна в тенденция, този ще се бори с киноа и теф за място на вашата маса. Родом от Близкия изток, камут, известен още като пшеница Khorsan, е богат на здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини, с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории. Порция половин чаша съдържа 30% повече протеин от обикновената пшеница (шест грама), само със 140 калории. Храненето с камут намалява холестерола, кръвната захар и цитокините, които причиняват възпаление в цялото тяло, установи проучване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition. „Това пълнозърнесто има какво да предложи“, казва Московиц. "Той съдържа добър източник на цинк, желязо и витамини от група В, като всичко това ще помогне да поддържате енергийните си нива високи, за да можете да изгаряте повече калории през целия ден, подпомагайки усилията ви за отслабване." Хвърлете го в салати или го яжте като гарнитура самостоятелно. Бързо ощипване като това може да ви накара да топите мазнините бързо - заедно с тези тайни за 14 начина да загубите корема си за 14 дни.

ЗАГУБЕТЕ ДО 16 ФУНТА ЗА 14 ДНИ

с Zero Belly Cookbook - новата бестселър книга Eat This, Not That! автор Дейвид Цинченко. Щракнете тук, за да откриете повече!