Публикувано: 10 юли 2020 г.

Тези съвети ще ви покажат какво да правите (и какво да не правите), за да постигнете целите си по-бързо!

подкрепени

Що се отнася до диетата и упражненията, със сигурност има какво да се научи. Определянето откъде да започнете може да се почувства достатъчно предизвикателно. Когато започнете да забелязвате, че има противоречива информация, процесът става само по-труден. За щастие тези правила за отслабване, подкрепени от науката, са тук, за да ви помогнат! Те изваждат предположенията от процеса, за да ви помогнат да определите какво всъщност работи (и какво не), така че ще постигнете целите си своевременно.

7 Правила за отслабване, подкрепени от науката

Можете да се доверите на тези правила за отслабване, защото те не са само мнение: те всъщност са подкрепени от научни доказателства. Осъзнаваме, че здравето ви е основен приоритет и няма време да се заблуждавате с неоснователни факти, модни диети и фалшиви тренировъчни процедури. Ако наистина искате да подобрите здравето си, тези седем правила ще ви помогнат да стигнете до там!

1. Храненето по биологичен начин не гарантира загуба на тегло.

Докато органичните храни могат да намалят излагането ви на пестициди, те все още съдържат същите основни хранителни вещества като небиологичните храни. Това означава, че органичните и небиологичните храни съдържат еднакъв брой калории. Загубата на тегло се свежда до калории в, калории навън. Ако ядете по-малко калории, отколкото използвате всеки ден, ще отслабнете.

Изследвания установи, че въпреки че органичните съставки могат да бъдат по-добри за вашето здраве, те не са по-благоприятни за отслабване от техните неорганични аналози. Не казваме, че не трябва да ядете биологично, когато можете; ние просто казваме, че не е абсолютно необходимо за отслабване.

2. Яжте цели храни с една съставка.

Изграждането на вашата диета върху предимно еднокомпонентни, нерафинирани храни като плодове, зеленчуци, постно месо и пълнозърнести храни прави много по-трудно преяждането. Това не означава, че е невъзможно да се яде твърде много, но протеинът и съдържание на фибри в тези храни ще запълни корема ви и ще запази желанието ви под контрол.

Подмяна преработените храни с цели храни ще доведат до консумация на по-малко калории като цяло. Той също така осигурява на тялото ви жизненоважни хранителни вещества, от които се нуждае, за да функционира най-добре.

3. Пиенето на вода преди всяко хранене може да ви помогне да ядете по-малко.

Едно проучване показа, че пиенето на половин литър вода около 30 минути преди всяко хранене води до това, че участниците консумират по-малко калории на хранене. Това също доведе до 44% увеличение на загубата на тегло като цяло. Поддържането на хидратация може също да помогне за храносмилането и да намали задържането на вода.

4. Можете да пропуснете закуската и пак да отслабнете.

Всички са ни казвали, че пропускането на закуска може да има отрицателно въздействие върху метаболизма. Скорошни проучвания предполагам, че това все пак може да не е така. Постоянното гладуване или консумирането на всичките ви калории в рамките на 8-часов период може да бъде също толкова ефективно, колкото и постоянното ограничаване на калориите. Изследвания установи също, че гладуването може да помогне за задържане на повече мускулна маса, отколкото ограничителните, нискокалорични диети.

5. Храненето късно през нощта не води автоматично до напълняване.

Противно на общоприетото схващане, хранене късно през нощта няма автоматично да доведе до наддаване на тегло . Единственият начин да напълнеете е, ако постоянно ядете твърде много калории през целия ден. Това не означава, че трябва да си създадете навик да се храните редовно точно преди лягане. Яденето твърде много късно може да причини лошо храносмилане, а също така може да повлияе негативно на качеството на съня ви.

6. Консумирането на протеини може да изгори повече калории.

Добавянето на повече протеини към вашата диета е един от най-простите начини за увеличаване на загубата на тегло. Протеин потиска апетита, намалява апетита и спомага за мускулния растеж и възстановяване. Най-важното е, че има по-голяма термичен ефект на храната в сравнение с другите макронутриенти. Това означава, че тялото ви използва повече енергия за смилане на протеини, отколкото за усвояване на въглехидрати или мазнини. По-големият разход на енергия означава повече изгорени калории, така че не забравяйте да ядете протеина си при всяко хранене!

7. Качеството на съня оказва голямо влияние върху загубата на тегло.

Едно проучване установи, че възрастните, които често изпитват кратки периоди на некачествен сън, са с 55% по-голям риск от затлъстяване. Липсата на сън може да доведе до повишен апетит към сладки храни, преяждане и да намали качеството на упражненията. Поради тази причина е силно препоръчително да се стремите да получите поне 7 часа на сън всяка вечер.

Надяваме се, че тези правила за отслабване, подкрепени от науката, ще ви помогнат да осъзнаете, че влизането във форма не трябва да бъде сложно. Когато става въпрос за това, яденето на правилните храни в правилните количества и редовното упражняване са всичко, което трябва да направите, за да сте здрави и да отслабнете!

Ако сте намерили тази статия за полезна, може да искате да разгледате:

Преди да тръгнете, не забравяйте да ни следвате в Pinterest, за да сте в течение на всички наши бъдещи здравословни рецепти, тренировъчни съвети и съвети за фитнес!

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Ерин Милър

Ерин е сертифициран по NASM личен треньор и специалист по коригиращи упражнения. Тя е момиче от Флорида, в момента живее в Колорадо. Някои от любимите й хобита включват туризъм, сноуборд и излизане на плажа, въпреки че вдигането на тежести е най-голямата й страст. Ерин вярва, че устойчивостта е най-важният фактор за успешната фитнес рутина. Тя казва: „Ако успеете да намерите форма на упражнение, която наистина да ви хареса, никога няма да има фитнес цел, която да не можете да постигнете!“

Свързани статии

Излизаме отвъд диетата и упражненията с тези 5 съвета за отслабване, които не сте чували

Мислете извън кутията, за да оптимизирате загубата на тегло!

Как безопасно да използваме периодично гладуване за отслабване

Бързият си път до фигурата на мечтите си!

Най-бързият начин за загуба на телесни мазнини

Най-бързият метод за загуба на мазнини е по-прост, отколкото си мислите!

Искате ли да знаете тайната за отслабване? Вижте този невероятно полезен съвет!

Тази една тайна за отслабване може да ви помогне най-накрая да постигнете целите си за фитнес!