Ако някога сте се оказвали в търсене на ресурси за това как да отслабнете или как да се храните здравословно, може да осъзнаете колко трудно е да намерите ценен източник. Има толкова много модни диети, които си противоречат, че може да е трудно да се проследи кое е здравословно и кое не. Не попадайте в спиралата на разчитащите диетични митове за вашия източник на здравословни храни.

неща

Въглехидратите не са врагът

Повечето диети с ниско съдържание на въглехидрати ще твърдят това, докато светът спре да се върти, но повярвайте ни, въглехидратите не са враг! Въглехидратите са първият източник на енергия и са изключително важни за много функции в тялото ни. Като се има предвид това, може би избягвайте да използвате чиста захар като единствения си източник на въглехидрати. Целта е да намерите хранителни вещества с плътна храна като основен източник на въглехидрати. Напълно ограничаването на въглехидратите от вашата диета ще доведе до бърза загуба на тегло, но това е така, защото основният източник на храна е премахнат. Вместо да ги премахвате, заменете хляба и тестените изделия с плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни като ориз и киноа. Ако наистина жадувате за нещо, винаги имате мамящо ястие, за да си позволите „по-малко желаните“ въглехидрати!

Мазнините не са лоши

От години ни казват, че нискомасленото е равно на здравословно. Въпреки че приемането на определени храни, като например дресинг за салати в нискомаслена версия, е по-мъдър избор, това не е защото мазнините са лоши. Мазнините, като въглехидратите, получават лошо представяне, но също като въглехидратите, те са един от трите макронутриенти, необходими за много ежедневни функции в тялото. Всъщност диета, пълна с разнообразни мазнини, като омега 3 мастни киселини, в достатъчни количества, всъщност може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Храни като мазна риба, ядки и семена и яйца са богати източници на мазнини, които са полезни за тялото! Не казваме, че ядете само мазнини - както всички групи храни, всичко умерено.

Не е нужно да се гладувате

Диетите, които насърчават екстремно ниските калории или дори гладуването като начин за отслабване, просто нямат смисъл. Гладът за отслабване не си струва стреса, тъй като всъщност не подобрява качеството ви на живот. Нормално е да искате тялото ви да изглежда по определен начин, но ограничаването на калориите по екстремен начин е просто да се лишите от това, което в крайна сметка ще ви трябва. Диетите с изключително ниско съдържание на калории в крайна сметка трябва да приключат и дори да са с целево тегло, тогава възниква въпросът „добре, какво да ям сега?“ Този режим на диета е временен и не е решение на проблема. Насочете вниманието си към промяна в начина на живот, а не към диета за бързо оправяне. И да, това може да означава, че отнема повече време, но тялото ви ще го оцени повече!

Няма нужда от детоксикация

Детокс диетите, подобни на нискокалоричните, задават идея, при която е необходимо да се ограничи или да се следва екстремно мислене, за да се достигне целева тежест. Детокс диетите често изразяват необходимост от нулиране, преди да започнете диета. Някои прищявки включват слаби чайове, сокове, почистване на вода и т.н. Общата тема: да не гледате на храна, за да разрешите проблем с теглото. Много от тези прищевки насърчават намаляване на подуването на корема, здрава кожа, по-високи нива на енергия, но знаете ли какво друго прави това? Яденето на добре балансирана диета! Детоксикацията, преди да решите да направите здравословни промени в начина на живот, само отлага да направите промените. Отново това са прищявки, които се опитват да насърчат бързи решения на проблеми, които отнемат време. Отделете време да инвестирате в промяна на здравословния начин на живот, вместо да разчитате на евтино, временно решение.

Какво трябва да правите?

Намерете система, която работи за вас. За някои това проследява храненето им. За други това е приготвяне на храна. Каквото и да откриете, трябва да е нещо, което се чувства така, сякаш се интегрира плавно във вашия живот, а не нещо, което трябва да принудите. Винаги има малко съпротива при започване на нови навици, но нищо не трябва непрекъснато да се чувства чуждо.

Консумирайте истински храни. Не си падайте по реклама, която се фокусира върху крайни обещания. Вместо това се съсредоточете върху това как храната може да е от полза за вашето здраве. Плодовете, зеленчуците, зърнените храни и постните протеини са чудесни начини да консумирате хранителни храни, които ще ви дадат всички неща, които искате, без да плащате цената за етикет. Добре балансираните диети са по-реалистични за спазване в продължение на дълъг период от време и предлагат точното количество разнообразие, така че да не се чувствате като пропуснати от нещо.

Преразгледайте отношенията си с храната! Намерете устойчив начин да включите здравословни навици в живота си, без да се чувствате сякаш се отказвате от света. Не сте сигурни откъде да започнете? Вземете теста за метаболизма, за да намерите план за хранене, който помага да интегрирате пълноценни храни, от които тялото ви се нуждае, във вашето ежедневие!