които

1. Гладуване на себе си

Когато сте на изключително нискокалорична диета, вие тласкате тялото си в режим на глад. В резултат на това тялото ви ще се опита да спести възможно най-много енергия, защото не знае кога отново ще има достатъчно храна.

Веднъж в режим на глад, тялото ви се нуждае от по-малко калории, отколкото в режим на глад, но метаболизмът ви всъщност се забавя (1).

2. Преброяване на всяка калория

Може да изглежда примамливо, но може да има обратен ефект. Вместо да проследявате калориите толкова внимателно, опитайте се да разберете кои храни са полезни за вас и колко калории има всяко хранене.

Яденето на храна, която има малко по-малко калории, вместо да ядете храна, която има добър хранителен състав, може да работи срещу вас в дългосрочен план.

3. Претегляне всеки ден

Числото на скалата не винаги ще намалява и това може да бъде обезсърчително. Ежедневното ви тегло може да варира по причини, различни от диетата и не отразява работата, която сте положили за отслабване.

Опитайте вместо това да се претегляте веднъж седмично. Седмичните измервания обикновено са по-добро отражение на вашия напредък.

4. Прекомерно упражняване

Рискувате да изразходвате всички налични fT3 в тялото си. В резултат на това няма да имате достатъчно Т3, за да стартирате метаболизма си и да изразходвате храната, която сте яли.

Упражненията са много важни, но не прекалявайте. Като водите активен живот и имате тренировка с умерена интензивност, базалният ви метаболизъм (BMR) ще се увеличи и ще изгорите повече калории през целия ден.

5. Пиене на алкохол

Алкохолът директно блокира функцията на щитовидната жлеза - блокира както fT4, така и fT3, като същевременно увеличава rT3 (2). Това ще доведе до по-нисък BMR.

Ако сте загубили 10% или повече от теглото си, препоръчително е да посетите вашия лекар, за да видите дали дозата на лекарствата за щитовидната жлеза трябва да бъде коригирана. Отслабването, докато оставате на една и съща доза на щитовидната жлеза, води до риск от предозиране на лекарства за щитовидната жлеза.

Ако започнете да изпитвате някои симптоми на хипертиреоидизъм, включително прекомерно изпотяване, ускорен или неравномерен сърдечен ритъм и/или кратки цикли на сън, свържете се с вашия лекар възможно най-скоро.


Проследявайте теглото си, BMR и други в BOOST Thyroid.

Снимка: Dioclécia Fernandes. Дизайн: BOOST Щитовидна жлеза.

Препратки

Dulloo, Abdul G, et al. Адаптивно намаляване на скоростта на основния метаболизъм в отговор на лишаването от храна при хората: роля за сигналите за обратна връзка от мастните запаси, 1998

Effraimidis G, et al. Консумацията на алкохол като рисков фактор за автоимунно заболяване на щитовидната жлеза: проспективно проучване, 2012