Каквато и да е вашата цел за отслабване, започването е може би най-трудната задача. Ако се колебаете да направите тази първа стъпка, вероятно това е, защото първата стъпка, която имате предвид, е огромна и твърде разрушителна. (Помислете: изрязване на всички въглехидрати веднага на първия ден.)

което

Вместо това се настройте за успех, като започнете пътуването си за отслабване с постижима цел. Нещото номер едно, което можете да правите всеки ден, за да отслабнете, е да стъпите на кантар. Този съвет може да е един от най-ефективните и най-прости съвети за отслабване, които можете да следвате.

"Това е?" може би си мислите. Да това е. Простото действие на стъпка по скалата е нещо, което всеки може да последва и което ще има голямо въздействие в дългосрочен план.

Защо претеглянето ежедневно ви помага да отслабнете?

Когато започвате пътуването си за отслабване, трябва да установите референтна точка. Ето защо Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT, The Nutrition Twins и авторите на The Nutrition Twins 'Veggie Cure ни казват, че едно от първите неща, които искат от клиентите да направят, е да стъпят по скала.

След като получите тази справка, можете да я използвате през цялото си пътуване. „Когато числото [на кантара] се движи в грешната посока, повечето хора предприемат действия незабавно и затягат правилата на своето хранително поведение“, казват The Nutrition Twins. „[Редовното претегляне] е най-добрият начин да се държите отговорни и да държите нещата под контрол.“

Знанието какво чете скалата не е просто добра превантивна мярка - това е и положително подсилване. „Много е мотивационно да наблюдаваш как иглата се движи надолу“, казват The Nutrition Twins. „За много хора това ги мотивира да продължат да вървят в правилната посока и да продължат да работят, за да отслабнат.“

И ги мотивира, така е. Според Националния регистър за контрол на теглото - текущ изследователски проект, който вече 25 години събира данни за това как хората отслабват -75% от хората, които са в състояние да отслабнат и да го пазят, се претеглят поне веднъж седмично.

Изследователите от Корнел също са изследвали това явление. Те предизвикаха участниците в проучването да загубят 10 процента от телесното си тегло, но не им дадоха никакви съвети за диета или ограничения. Единственото нещо, което трябваше да направят? Стъпвайте на кантар всеки ден.

Тези, които трябваше редовно да се претеглят, загубиха средно с два килограма повече в течение на една година в сравнение с тези, които не бяха инструктирани да се претеглят. Като бонус тази група дори държеше паунда през цялата втора година.

Видео: Ако искате да избегнете избледняването на прането, опитайте да добавите оцет към товара си (Southern Living)

Определено можете да използвате ходенето за отслабване - Ето как да го направите по правилния начин

Претеглянето със себе си "ви принуждава да осъзнаете връзката между храненето и теглото си", каза Дейвид Левицки, д-р, професор по хранене и психология в Корнел и автор на това изследване за хрониката на Корнел. "Преди се учеше, че не трябва да се претегляте ежедневно, а това е точно обратното."

Как можете да приложите този съвет към живота си?

„Трябва ви само везна за баня и отлична електронна таблица или дори лист милиметрова хартия“, казва Левицки.

След като стъпите на везната, запишете теглото си в дневник, който държите до везната, в бележка на телефона си или в електронна таблица на компютъра си. Целта е да запазите себе си отговорни, като създадете този навик, както и да запазите целите си за отслабване. „В секундата, в която видите, че скалата върви в грешна посока, можете веднага да коригирате курса“, казват The Nutrition Twins.

Те препоръчват да стъпите на кантара рано сутрин и по едно и също време всеки ден. По този начин тялото ви има същото количество храна в себе си (няма!), За да избегне колебания в теглото поради големи хранения.

Имайте предвид

Nutrition Twins споделят дума на внимание. Въпреки че ежедневното претегляне може да бъде ефективно средство за отслабване, за някои може да стане натрапчиво. Ако сте били диагностицирани с хранително разстройство или имате нарушено хранене, вероятно е най-добре да го направите дръжте времето си за претегляне до веднъж седмично, а не веднъж на ден. Добрата новина е, че проучванията показват, че веднъж седмично е също толкова ефективен, колкото и ежедневно.

Освен това, ако попаднете в плевелите, а не в пълната картина, може да се обезсърчите. „Претеглянето всеки ден може да се обърка с ума ви, защото телесното ви тегло естествено ще варира“, казват The Nutrition Twins. Теглото на водата, хормоните и дори изхождането могат да накарат скалата да отчете по-голямо число за един ден - дори ако сте губили телесни мазнини.

"Обърнете внимание на тенденцията че скалата показва - не толкова числото на скалата ", казват Близнаците. Ако помага, направете точка за проверка в края на седмицата, за да прегледате резултатите си от предишната седмица. Ако теглото ви в краят на седмицата е същият или по-малък от седмицата преди, вие сте на прав път!

Ако искате да презаредите усилията си за отслабване, помислете за добавяне на някои усилени дейности към вашата рутина. Зашеметяващите 90% от победителите в отслабването упражняват средно около 1 час на ден. Това не означава, че трябва да изпомпвате желязо или да карате колело за един час (въпреки че това със сигурност би помогнало). Дори и леко натоварващи дейности ще свършат работа. Например, най-често съобщаваната форма на дейност в проучването на Националния регистър за контрол на теглото е ходенето. Ако искате да тръгнете по този маршрут, започнете с нашите задължителни съвети, когато ходите, за да отслабнете.

Галерия: 50-те най-добри начина да засилите метаболизма си у дома