неустоими

Пица

Понякога просто трябва да го имаш. Но това не означава, че трябва да имате дълбоко ястие с дебела кора (с много въглехидрати), допълнително сирене и четири вида месо (тонове калории и наситени мазнини). Отидете на вегетарианска версия с тънка кора, леко върху сиренето. Поръчайте салата, която да ви засити и да добавите хранителни вещества без излишни калории.

Картофен чипс

Никога не можете да ядете само едно. И мазнините, солта и въглехидратите се сумират. За хрупкаво лакомство с малко повече здравна привлекателност опитайте ядки. Техните хранителни вещества помагат на клетките ви да работят, а добрите им мазнини ви поддържат сити и доволни. Просто следете размера на порцията - те също имат мазнини. Можете също така да пукате малко пуканки. То е с високо съдържание на фибри и с ниско съдържание на калории - стига да гледате маслото. И двата ще задоволят глада по-добре от чипса.

Тестени изделия

Ако жадувате за това, но искате да намалите въглехидратите, пропуснете юфката на основата на брашно и вместо това използвайте спагети тиква. Страхотно е с обикновен доматен сос. Ще намалите калориите и въглехидратите наполовина - или повече - в сравнение със същото ястие, в което има тестени изделия. Добавете малко постно телешко или пуешки гърди, ако искате нещо малко по-сърдечно.

Независимо дали е направено със заквасена сметана, крема сирене или неща, които просто приличат на сирене, трудно е да се каже не на тази мазна парти парти. Следващия път, когато имате шиндиг, преминете към хумус. Ще намалите мазнината и ще добавите протеин от нахута. Докато сте готови, търгувайте с тези по-малко от здравословни чипове за зеленчуци, каквито можете да ядете като звънец, броколи, моркови, краставици и целина.

Зърнена закуска

Много от тях са заредени с прости въглехидрати и захари. Вместо това опитайте овесена каша. Фибрите ви помагат да се заситите и забавят усвояването на калориите в кръвта. Това поддържа енергията ви стабилна. Може дори да ви помогне да ядете по-малко калории през деня.

Шоколад

Типичният бонбон е пълен със захар, нездравословни мазнини и консерванти. Ако искате сладките неща, отидете на тъмен шоколад. Той може да понижи кръвното налягане, да подобри притока на кръв към мозъка и сърцето ви и да предпази клетките от увреждане. Потърсете обикновен бар със съдържание на какао от 70% до 85%. Пропуснете пълнителите като ядки и плодове и не яжте повече от 1 унция на ден.

Пържени картофки

Пропуснете пържената версия и ги изпечете вместо това. Ще спестите калории: Малка поръчка пържени картофи за бързо хранене има 230 калории, но целият средно печен картоф има 130-140 калории. Проверете магазина за хранителни стоки за замразени картофи, които можете да пуснете във фурната. Само внимавайте какво слагате върху тях - заквасена сметана, масло или кетчуп могат да добавят много калории и мазнини.

Понички

Те идват в комплекти от дузина с причина, нали? Неправилно. Тези захарни бомби без хранителни вещества са направени по поръчка, за да трупат килограми и да ви оставят гладни за още. Ако искате закуска, която ще ви държи през целия ден, опитайте яйца или извара. Те са едновременно хранителни, засищащи и пълни с протеини, които ще ви осигурят равномерно снабдяване с енергия за по-дълго време.

Бял хляб

Той има много малко фибри, които забавят отделянето на захар в кръвта и се разширяват, за да се почувствате сити. Потърсете опаковка, в която като първа съставка е посочено пълнозърнесто или пълнозърнесто.

Сладолед

Започвате да мислите, че ще имате само една лъжица и накрая ще изядете цялата картонена кутия. Това са много мазнини, захар и калории. Ако искате да се похапвате с нещо хладно и кремообразно, преминете към сорбет или замразено кисело мляко без мазнини. Може дори да опитате картонена кутия с обикновено гръцко кисело мляко с малко плодове и ядки. Ще получите калций заедно с протеини, плюс фибри и други хранителни вещества от добавките.

Смутита

Те са добре като лакомство от време на време, но е по-добре да ядете плодовете и зеленчуците си цели. Освен това е лесно да се яде твърде много прекалено бързо. Калориите и въглехидратите, особено от плодовете, могат бързо да се добавят.

Кетчуп

Това са предимно домати, нали? Е, да - и захар. Много захар. Четири грама във всяка супена лъжица, за да бъдем точни. Ако искате нещо от домати, направете си домашна доматена салса. Можете да добавите малко лют червен пипер за пикантен малък ритник.

Кифли

Ако искате да закусите торта, просто го направете. Ако го наречете кифла, това няма да го направи по-добро за вас. Пълно е с рафинирано бяло брашно, захар и мазнини - което съдържа калории, но не помага на глада ви. Вместо това опитайте пълнозърнест английски кифла с фъстъчено масло. Ще получите сложни въглехидрати - които усвояват по-бавно - по-малко захар и много протеини.

Бял ориз

Той се разпада на захар и попада твърде бързо в кръвта ви. Но има неща, с които можете да помогнете. Първо изберете правилния тип. Басмати например има по-нисък гликемичен индекс (GI) - по-бавно се разгражда до захар. Второ, не го прекалявайте, което може да повиши ГИ. Специални готварски печки за ориз могат да помогнат. И както при картофите, при охлаждането на ориза ще се образуват по-устойчиви нишестета, които са полезни за червата и бавното храносмилане. Кафявият ориз е добра алтернатива, особено ако добавите зеленчуци за фибри.

Бисквитки

Не се хващайте с ръка в бурканчето с бисквитки. Въглехидратите, захарта, наситените мазнини и допълнителните съставки, които получавате от преработени лакомства, не ви правят никаква услуга. За лека закуска, която ще успокои сладките ви зъби и ще ви даде протеинов тласък за зареждане, опитайте крекери Греъм с мазнина фъстъчено масло.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

  1. Thinkstock
  2. Thinkstock
  3. Гети
  4. Thinkstock
  5. Thinkstock
  6. WebMD
  7. Thinkstock
  8. WebMD
  9. Thinkstock
  10. Гети
  11. Гети
  12. Thinkstock
  13. Гети
  14. Гети
  15. Thinkstock

Хранене за бързо хранене: „Малки цезари дълбоко! Дълбок! Хранене Факти за хранене с пеперони пица, „Факти за хранене със сирене Taco Bell Nacho“.

Академия по хранене и диететика: „Преброяване на въглехидратите за хора с диабет“, „Дайте на любимите си храни на тийнейджърите си направете сами“.

Национална база данни за хранителните вещества на USDA за стандартно референтно издание 28: „Основен доклад: 09507, Смути от плодови сокове, Гол сок, Могъщо манго“, „Основен доклад: 18140, Торта, жълта, търговско приготвена, с шоколадова глазура, пекарна в магазина,“ „Основен доклад: 18274, кифли, боровинки, търговски приготвени (Включва мини кифли),“ „Основен доклад: 19411, Закуски, картофени чипсове, обикновени, осолени.“

Общество на затлъстяването: „Консумацията на орех увеличава засищането, но няма ефект върху инсулиновата резистентност върху метаболитния профил за период от 4 дни.“

European Journal of Nutrition: „Средната сутрешна закуска от бадеми генерира ситост и подходяща корекция на последващия прием на храна при здрави жени.“

Американското списание за клинично хранене: „Преглед на ефектите на ядките върху апетита, приема на храна, метаболизма и телесното тегло.“

Nutrition Journal: „Пуканките са по-сити от картофените чипсове при възрастни с нормално тегло.“

Американска диабетна асоциация: „Гликемичен индекс и диабет“, „Скуош за спагети с лек сос от маринара“.

Министерство на земеделието на САЩ: Информационен лист за храните за домакинствата USDA: „Спагети, обогатени, сухи.“

Диетичният план за хранене с тире: „Скуош за спагети“.


Маргаритка заквасена сметана: „Съставки.“

Крафт: „Оригинално крема сирене Филаделфия 8 унции. Кутия."

USDA: Какво се готви ?: „Хумус“.

Зърнени култури на Kellogg’s Froot Loops: „Хранителни факти.“

Апетит: „Диетичните фибри в регулирането на апетита и приема на храна. Значение на вискозитета “,„ Засищащите ефекти на яйцата или изварата са сходни при здрави индивиди, въпреки разликите в кинетиката след хранене. “

Вестник на Американския колеж по хранене: „Моменталните овесени ядки повишават ситостта и намаляват енергийния прием в сравнение с готовата за ядене зърнена закуска на базата на овес: Рандомизирано кръстосано проучване.

Сникърс: „Хранителна информация.“

Клиника Кливланд: „Тъмен, млечен или бял - кой шоколад е най-подходящ за сърцето ви?“ „Здравословни ползи от шоколада за сърцето.“

Макдоналдс: „Свежият, жаден за любим фен. Световноизвестни картофки. "

Университет в Калифорния: Уелнес в Бъркли: „Не изпускайте картофите.“

Ore-Ida: „Пържени картофи в кънтри стил.“

Krispy Kreme: „Име на продукта: Оригинална остъклена поничка.“

Nemours TeensHealth: „Кой хляб е по-добър: пълнозърнест или пълнозърнест?“ „Защо пълнозърнестият хляб е по-здравословен от белия?“

База данни с маркови хранителни продукти на USDA: „Пълен отчет (Всички хранителни вещества): 45008824, Ben & Jerry's, Chubby Hubby, ванилов малцов сладолед с вихри от фъдж и фъстъчено масло, UPC 076820199125,“ „Пълен доклад (Всички хранителни вещества): 45114504, Ben & Jerry's, Salted Caramel Core, UPC 076840363957, ”„ Пълен доклад (Всички хранителни вещества): 45129864, Бутилка с кеш с червено злато 20 унции, неподготвена, GTIN: 00072940115212. “

Национален институт за сърце, бял дроб и кръв: „Вашето ръководство за здраво сърце“.

Международна калцирана тъкан: „Ефекти от консумацията на млечни продукти върху здравето: ползи и убеждения - Коментар от Белгийския костен клуб и Европейското общество за клинични и икономически аспекти на остеопорозата, остеоартрозата и мускулно-скелетните заболявания.“

Международно списание за молекулярни науки: „Биоактивни съединения и антиоксидантна активност при различни видове плодове.“

Напредък в храненето: „Ползи за здравето на плодовете и зеленчуците.“

Smoothie King: „Хранителна информация.“

Американска сърдечна асоциация: „По-здравословни подправки.“

Публикации на Harvard Health: „Здравословната закуска може да предпази от сърдечни заболявания.“

Международно списание за хранителни науки и хранене: „Гликемичен индекс на някои търговски ориз и оризови продукти във Великобритания.“

Американска диабетна асоциация: „Гликемичен индекс и диабет.“

The British Journal of Nutrition: „Систематичен преглед на влиянието на характеристиките на ориза и методите за обработка върху гликемичните и инсулинемичните реакции след хранене.“

Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition: „Ефект на разнообразието и метода на готвене върху съдържанието на устойчиво нишесте в белия ориз и последващия постпрандиален глюкозен отговор и апетита при хората.“

ChooseMyPlate.gov: „Добавени захари и наситени мазнини: знайте границите си.“

DiabetesCare.net: „Здравословни закуски за хора с диабет тип 1 и тип 2“.

Прегледано от Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD на 12 септември 2019 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.