И до днес физиката на Франк Зейн се копнее от хиляди спортисти.

„Има пет категории за поддържане на форма. Най-лошото е FAT. Това състояние съществува, когато човек е съкратен от тренировка и не се храни правилно. След това, ГЛАДКОСТ. Това означава, че нямате изпъкналост по тялото. Телесната маса е твърда и можете да видите формата на мускула, но няма голямо разделяне ...

невероятната

Следващото условие е ТВЪРДО. Това все още не е изключително мускулесто, но с подходящ тен можете да изглеждате доста добре ... Следващият е CUT. Това е, когато наистина сте в добра форма. Много мускулест. След Cut има последната фаза, наречена RIPPED. Вие сте толкова нарязани и мускулести, а ивиците са толкова дълбоки, изглежда, че нямате кожа ... това е начинът, по който трябва да бъдете за Мистър Олимпия. "

Франк Зейн, 1977 г. (1)

Публикация, споделена от Франк Зейн (@therealfrankzane) на 13 септември 2019 г. в 11:16 ч. PDT

Как трябва да изглежда културистът? Това е прост въпрос, но отговорите са многобройни. За някои бодибилдингът се дефинира от по-големия от живота странен индивид, който изглежда се противопоставя на границите на човешката физиология. Други ще спорят за симетрия и поток във физика, която, макар и по-малка по размер, се придържа повече към класическите разбирания за красота. Такива различия в мненията, разбира се, не са нови.

Кога BarBend разгледахме първото в света шоу за бодибилдинг през 1901 г., установихме, че организаторите са имали строги идеи за това какво е и не е позволено. Бързо напред петдесет години и хората сравняваха суровата маса на Reg Park с незабравимата красота на Стив Рийвс. (2) Като спорт бодибилдингът разпозна този проблем по-късно, както се вижда от нарастването на разделите на „класическа физика“ в миналото десетилетие, за разлика от откритите дивизии, сега доминирани от по-големия културист.

Фокусът на днешната статия, Франк Зейн, представлява идеалният класически или естетичен културист за много от феновете на спорта. Състезавайки се по време на „Златната ера“ на културизма през 60-те и 70-те години, физиката на Зейн съчетава мускулите със симетрия, поток и стройност. Бодибилдърите като Зейн се похвалиха с дефинирана физика, като Винс Жиронда беше един пример, Зейн беше първият, който представи този тип физика на състезанието „Мистър Олимпия“. Чрез своите изяви и победи в Олимпия, Зейн помогна да започне нова фаза в културизма, която разбра значението на симетрията и стройността.

Зейн беше, за мнозина беше момчето на красотата на културизма.

Днешната публикация разглежда живота му, успехите и най-важното - подхода му към обучението.

Франк Зейн: Живот

Преди да се задълбоча в многото постижения на културизма на Зейн, някои от които предполагам, че ще бъдат непознати дори на най-отдадения фен на Зейн, искам да отделя малко време за ранния му живот. Както ще видим, възпитанието и последвалото образование на Зейн означават, че той е поднесъл подход към културизма, който е уникален сред съвременниците му. Макар и важен, културизмът никога не е бил единствената страст на Зейн, а вместо това е действал като средство за собственото му изразяване. Това обяснява защо в по-късните години Зейн сравнява културизма с форма на боди арт. (3)

Зейн е роден в Кингстън, Пенсилвания на 28 юни 1942 г. Като тийнейджър Франк често се бореше да намери спокойствие и тишина, за което свидетелства собственото му признание, че често се бие с катастрофални резултати като тийнейджър. (4) Когато беше на четиринадесет, Зейн се натъкна на списание, което му помогна да диктува хода на бъдещето му. Там, в кошчето за отпадъци от неговия клас по математика в гимназията, имаше старо списание за изграждане на мускули. Напълно увлечен, той изучаваше списанието отново и отново, обещавайки да изгради впечатляваща физика. (5)

Оттогава нататък Франк се е занимавал с някаква форма на вдигане на тежести. Започвайки от местната фитнес зала на Wilkes-Barre YMCA, Франк в крайна сметка си купи комплект с дъмбели с тегло от тридесет килограма. (6) Комплектът с дъмбели беше осигурен, Зейн го носеше навсякъде, за да може да тренира където и да отиде. Това, донякъде странно, доведе до битки между Зейн и баща му, който вярваше, че Франк не отделя достатъчно време на домашните си задължения. Защо, често го питаше баща му, не можеше да тренира, като коси тревата? (7)

Публикация, споделена от Франк Зейн (@therealfrankzane) на 13 август 2019 г. в 13:57 ч. PDT

Без да се колебае, той продължи да вдига тежести, качвайки тридесет килограма на възраст между 14 и 17 години. (8) След като завърши първо в гимназиалния си клас, Зейн спечели частична стипендия в колеж Уилкс, Пенсилвания, където спечели средно образование.

Балансирайки академичните си постижения и спорта със забележително ниво на успех, Зейн превъзхожда в колежа, като същевременно се подобрява като културист.

По времето, когато завършва през 1964 г., Зейн е спечелил няколко регионални състезания по културизъм. Вече не са слабите 130 кг. тийнейджър, той сега тежеше страхотни 185 кг. (9) Вдъхновен от успехите си, Франк скоро се премести в Калифорния, за да може едновременно да преподава и да преследва мечтите си за културизъм.

Изградена е звезда

През 1965 г. Зейн печели първата си голяма титла по културизъм, когато се състезава в състезанието IFBB Medium Height Mr. Universe. Далеч от светкавицата, титлата му „Мистър Вселена“ стартира поредица от последен успех. (10) Живеейки със съпругата си и колегата си културист Кристин Зейн, в Калифорния, и двамата Зейнс натрупаха поредица от заглавия по културизъм през втората половина от 60-те години.

В случая на Франк титлата му „Мистър Вселена“ е последвано от финиширане на първо място в дивизията „Мистър Америка на средна височина“, за 1966 и 1967 г. (11) През 1968 г. Зейн печели титлите „Мистър Вселена“ и „Мистър Америка“. Докато състезанието „Мистър Олимпия“ сега е Супербоул на спорта, състезанията „Мистър Вселена“ и „Мистър Америка“ бяха високо ценени и много търсени титли през 60-те години.

Неговите победи през 1968 г. са по-значителни, отколкото мнозина по това време биха предположили. Един от противниците на Зейн на състезанието „Мистър Вселена“ беше Арнолд Шварценегер.

Това прави Зейн един от малкото хора, победили Арнолд в състезание по културизъм. (12)

Арнолд наскоро беше дошъл в Америка, за да работи с Джо Вайдер, основателят на състезанието „Мистър Олимпия“ и „Треньор на шампиони“.

Имаше само един проблем. Мускулестта на Шварценегер дори и тогава беше извън съмнение. За съжаление му липсваше определението, необходимо за да се състезава с някой като Зейн. Въпреки че беше с петдесет килограма по-тежък, Арнолд завърши зад много по-слабия и по-добре пропорционален, Франк Зейн. Арнолд беше толкова ядосан за второто си място, че нарече Зейн „пиле с 17-инчови ръце“. (13) Когато гневът му утихна, Арнолд разбра колко е важно да бъдеш слаб и мускулест, комбинация, която Зейн вече беше започнал да усъвършенства.

Вече утвърден в Калифорния, Зейн започва да тренира с много други културисти от „златната ера“ като Арнолд, Франко Колумбо и Ед Корни, между другото. Освен това победите му в Мистър Вселена привлякоха вниманието на Джо Уайдър. (14) Впечатлен от физиката на Зейн, Уайдър започна да плаща на Зейн за статии, фотосесии и препоръки. Въпреки че никога не се е класирал като атлет от Weider, за разлика от Арнолд, чиято връзка с Джо е добре известна, Зейн започва да се възползва от съветите на Джо относно позирането и тренировките. (15)

Публикация, споделена от Франк Зейн (@therealfrankzane) на 1 ноември 2019 г. в 21:17 PDT

До началото на 70-те Зейн спечели NABBA Mr. Universe и започна да се класира в петте най-добри финала в състезанието Mr. Olympia на тегло под 200 кг категория. Именно тук обаче Зейн и Вайдер започнаха да се различават в своята философия. Уайдър беше много „човек с размери“ в смисъл, че предпочиташе и изискваше чудатост в топ културистите си.

Да, те трябваше да бъдат слаби, урок, който Арнолд научи по трудния начин през 1968 г., но трябваше да бъде едър и мускулест преди всичко. (16) Зейн, чиято репутация на симетрия и пропорция вече беше добре установена по това време, не сподели мислите на Джо. Ангажиментът на Зейн към симетрията и естетиката в крайна сметка се изплати, но не и преди да удари една последна неравност.

Върхът на планината: Олимпия Успех

Публикация, споделена от Франк Зейн (@therealfrankzane) на 8 януари 2019 г. в 8:52 ч. PST

През 1976 г. светът на културизма беше в състояние на промяна. Арнолд Шварценегер, първият шесткратен победител в състезанието „Мистър Олимпия“, се оттегли. (17) „Железният дъб“ изчезна, макар и временно, което означаваше, че нов шампион може да бъде коронован. Точно в този момент мнозина вярваха, че Зейн най-накрая ще получи кредит за усилията си. Проведено в Колумб, Охайо, състезанието за г-н Олимпия през 1976 г. послужи като ярко напомняне, че културизмът може да бъде изключително труден спорт за всички участници. Зейн излезе на сцената, слаб, мускулест и симетричен. Малцина се съмняваха, че сега той е претендент, ако не и фаворит, за титлата.

За съжаление, прогресията на Зейн бе съчетана с покойния Франко Колумбу. Треньорът за тренировки на Арнолд и легенда по културизъм сам по себе си, Колумбу излезе от сянката на австриеца, за да претендира за първата си титла на Мистър Олимпия. В Колумбу и Зейн бяха подчертани двете направления на културизма. Известен енергист и от време на време силен човек, тялото на Колумбу беше голямо, стройно и мускулесто, но за мнозина липсваше грацията и красотата на Зейн. (18) В очите на мнозина това беше състезание между суров мускул и сила срещу класическата мускулатура. Конкурирайки се директно един срещу друг в теглото под 200 lbs. категория, Колумбу победи Зейн с възможно най-тесния марж.

След състезанието Колумбу обяви собственото си оттегляне от културизма - това не продължи - но малцина се съмняваха, че славата на Олимпия е на картите за Зейн. Само не правете грешката, като мислите, че Зейн е вторият най-добър. За мнозина той беше очевиден наследник. Подтикван от тясната си загуба от Колумбу, Зейн беше като човек, обладан от тренировки. Обяснявайки своя процес по това време на Денис Уейс, Зейн разкри своя методичен подход.

„Едно нещо в тренировките е да си поставите ЦЕЛ чрез състезание или каквото искате да тренирате, за да влезете в по-добра форма. Осъзнайте, че имате само толкова много време да направите това. Например, ако имам девет месеца преди състезание, използвам фактора на интензивност в тренировките си, тъй като те стават все по-трудни през месеците, така че последната седмица преди състезанието, аз тренирам най-трудното си някога ... (19) “

Публикация, споделена от Франк Зейн (@therealfrankzane) на 23 февруари 2018 г. в 13:50 ч. PST

Резултатът? Зейн помита дъската на „Мистър Олимпия“ през 1977 г., въпреки ожесточеното състезание, включващо Ед Корни, Роби Робинсън и Бойер Коу, наред с други. Една от причините, поради които Франко победи Зейн през ‘76 г., беше превъзходното развитие на крака на италианеца. (20) Графикът на тренировки на Зейн за състезанието ‘77 говори за желанието му най-накрая да премахне всякакви въпросителни, свързани с физиката му.

  • Понеделник-сряда-петък (сутрин) Бедра и прасци.
  • Вторник-четвъртък (сутрин) лат.
  • Понеделник-четвъртък (следобед) Делтове, бицепси, предмишници, абс.
  • Вторник-петък (следобед) Ракла, трицепс, абс. (21)

За съвременниците Зейн представи почти пълен пакет на ‘77 г. Олимпия ’. В спорт, доминиран толкова дълго от Арнолд Шварценегер, Зейн помогна да промени възприятията. Потокът и симетрията на тялото му бяха напълно различни от Арнолд или Франко. Поради тази причина феновете на бодибилдинга и писателите започнаха да сравняват Зейн със статуите на класическите идеали, намерени в Древна Гърция или Рим. (22) Това, което допълнително затвърди господството на Зейн, беше емблематичната му вече вакуумна поза. Докато други са използвали тази поза в миналото, тя стана синоним на Зейн и с основание, както свидетелства снимката по-долу.

Публикация, споделена от Франк Зейн (@therealfrankzane) на 29 януари 2020 г. в 10:40 ч. PST

Франк също излезе победител в Олимпиадата ‘78 и ‘79, последната от които беше личното любимо състезание на Зейн. Говорейки с Дейвид Робсън, Зейн по-късно твърди, че

„От трите г-н Олимпия трябва да е последният. Мисля, че през 1979 г. бях в най-добрата си форма за всички времена, обмисляйки всичко. Имах няколко наистина добри години, но мисля, че ’79 беше най-добрата ми година, доколкото съчетавах размер и форма. Просто всичко е заедно.

Бях доста голям през ’79. Но бях и много мускулест и бях в страхотна форма ... (23) “

Въз основа на неговата подготовка и размер в 1979 г-н Олимпия, че много подсказва Зейн за друга титла на Олимпия през следващата година. За съжаление поредица от събития, някои от които се оказаха изключително противоречиви, му отказаха четвърта титла. По време на подготовката си за състезание, Зейн получи уродска контузия, когато се подхлъзна край ръба на басейн и си преряза уретрата. Нараняванията му доведоха до продължителен престой в болница и значителна загуба на мускулна маса. Следващата статия на Джон Хансен за г-н Олимпия от 1980 г. твърди, че Зейн е попитал Арнолд, след което се пенсионира, дали трябва да се състезава или не. Арнолд насърчи Зейн да се състезава, решение, което скоро предизвика много противоречия. (24)

Без да знае Зейн по това време или по-голямата част от света на културизма, Арнолд щеше да се състезава в Мистър Олимпия от тази година. Завръщането му от пенсиониране предизвика много противоречия, особено когато Арнолд спечели състезанието направо. Статията на Джон Феър за състезанието подчертава гнева, изпитан от мнозина в спорта около завръщането на Арнолд и неговата победа. (25) Основното оплакване от много от неговите състезатели беше, че кондиционирането на Арнолд беше доста под стандарта. Въпреки това Арнолд спечели, като по този начин отказа на Зейн поредната корона на Олимпия.

Състезанието от 1980 г. на практика означава края на кариерата на културизма на Зейн. Зейн, както и Майк Менцер и Бойер Коу, бойкотираха господин Олимпия през 1981 г., спечелен от покойния Франко Колумбу. (26) Завръщайки се в Мистър Олимпия през 1982 г., Зейн завърши втори след Крис Дикерсън. На следващата 1983 г. Зейн завършва четвърти в Олимпия, след като друга контузия пречи на тренировките му. Оттегляйки се от културизма скоро след това, Зейн посвещава и продължава да посвещава времето си на преподаване, лични тренировки и музика. За феновете на спорта неговата легенда беше осигурена. Зейн донесе ново ниво на дефиниция и пропорция, което помогна да се преосмисли идеалното тяло. Далеч от случайност, тялото на Зейн е резултат от неговата уникална и внимателна философия за обучение.

Как Зейн построи тялото си

Вече се надявате да оцените колко различна и специална физика на Зейн беше в спорта по културизъм. Начинът, по който Зейн е изградил физиката си, е също толкова уникален. Докато други започват да проследяват нови техники за визуализация и връзки между ума и мускулите във фитнеса, Зейн е един от първите хора, които може би са усъвършенствали тази страна в тренировките с тежести. (27) Разбира се, други културисти, включително Арнолд Шварценегер, оценяват важността за поставяне на цели и визуализация, но малцина подходиха към темата със сериозността на Зейн.

От по-късните книги и интервюта за бодибилдинг на Зейн знаем, че той високо оценява значението на ума в тренировките.

Воден от собствените си дзен будистки практики, Зейн използвал медитация, позитивна реч, визуализация и техники за машинна медитация. (28) Днес можем да кажем, че Зейн е първият откровен „хакер на бодибилдинга“. За тези от своята епоха Зейн беше индивид, който не е оставил камък на камък.

И така, какво направи Зейн, на което съвременните обучаеми могат да подражават? Неговата Ум в културизма книга преминава през пълния гамбит на техниките на ума на Зейн. (29) За нас днес най-достъпната практика е акцентът му върху някаква форма на дълбока релаксация. Това може да се направи под формата на дихателна медитация, йога, плаващи резервоари и т.н.

За да накарате тази практика наистина да прекали, Зейн препоръча да влезете в състояние на пълно отпускане, преди да визуализирате следващата си тренировъчна цел. За Зейн неговите цели очевидно са свързани със състезанието „Мистър Олимпия“ и физиката, която той искаше да внесе в състезанието. За други това може да е нов PR в клека или ново време за бягане. Съветът на Зейн, и това се повтаря от многобройни сътрудници на BarBend, е да си представите редовно да постигате тази цел и бавно да работите за постигането й.