Йога асани за тънки бедра

упражнения

Не е необходимо да правите упражнения, които раздразняват тялото ви и ви оставят да капете в пот, за да отслабнете. Когато целта ви е да изхвърлите излишния флаб, но нямате желание да участвате в екстремни или енергични тренировки, нежните упражнения могат да ви помогнат да получите тяло, готово за бански. Опитайте един или повече видове нежни упражнения за отслабване, за да избегнете скуката при упражнения.

Може да знаете йога като форма на упражнение, която увеличава гъвкавостта и развива стройно, тонизирано, секси тяло. Но докато задържате позите си и се фокусирате върху дъха си, вие също така изгаряте калории и се отървавате от мазнините. Това нежно упражнение топи стреса, като същевременно помага на тялото ви да изразходва около 250 калории на час. Много от носещите пози, изпълнени в йога последователност, също тонизират мускулите, като същевременно укрепват костната плътност. Няма изпълнени с дразнещо въздействие при изпълнение на йога пози, което означава, че можете да се наслаждавате на тренировката си, без да се чувствате така, сякаш се опитвате да се класирате за олимпиадата.

Упражнение на водна основа

Когато сте във водата, телесното ви тегло се подкрепя от плаваемостта на водата, което дава почивка на обезпокоителните стави. Освен това тялото ви ще се възползва от добра кардио тренировка, без да чувствате, че сърцето ви ще бие от гърдите ви. Водното ходене или плуването в обиколки е отлично упражнение за отслабване и тонизиране на мускулите. Можете да изгорите приблизително 500 калории на час, като плувате в обиколки - отлично изгаряне на калории без потта.

Разходка

Не е необходимо да удряте тротоара, като бягате или дръпвате джига. Вместо това можете да излезете от тежестта и да се насладите на упражненията с по-нежно и по-умерено темпо. В зависимост от темпото ви, можете да изгорите около 230 до 260 калории на час с ходене. Ако искате да накарате сърцето си да помпа малко повече, изпомпвайте ръцете си, докато ходите. Когато лошото време ви накара да искате да хвърлите обувките си за ходене обратно в килера, вместо това използвайте бягаща пътека. Помолете партньор или приятел да се разхожда с вас понякога и времето ще мине, докато ходите и чатите.

Имайте предвид

Участвайте в поне 150 минути кардио упражнения на седмица. Ако искате да отслабнете чрез упражнения, можете да го направите в размер на 1/2 до 1 паунд на седмица, като изгаряте 250 до 500 калории дневно. Не спирайте на нежни упражнения, за да постигнете целите си за отслабване. Упражненията за силова тренировка ще помогнат на тялото ви да изгаря калории по-ефективно, като изгражда мускулна тъкан. Ще имате и по-стройно, по-тонизирано тяло, което да покажете. Правете упражнения за силова тренировка три пъти седмично по 20 минути всяка сесия. Отделете време да говорите с Вашия лекар, преди да се впуснете в плана си за отслабване, за да сте сигурни, че той е най-добрият за Вас.

Още статии

Какви домашни упражнения са по-добри от бягането? →

Разликите между йога, аеробика и пилатес →