Знаете ли, че можете да отслабнете, без да правите упражнения? Сигурен съм, че сте чували за концепцията за калориите спрямо калориите навън. Съгласно този принцип, всичко, което трябва да направите, е да намалите дневния си прием на калории до по-малко от това, което изгаряте на ден и ще отслабнете. Дали това е правилно? Технически, да. Това е основата за всяка една „диета“. Ако обаче искате да отслабнете, да изглеждате по-добре, да станете здрави и да продължите така, трябва да използвате тялото си по предназначение и да започнете да се движите!

движим

Ако имате наднормено тегло, вероятно не се движите достатъчно. Продължава дебатът за това дали диетата или упражненията са по-важни за отслабването и управлението. Има изследвания, които подкрепят ролята на ограничаването на калориите като по-важна за отслабването, а има и други, които подкрепят по-голямата роля на упражненията при определяне на загубените килограми.

И така, кой е по-важен? Според мен те са еднакво важни отговори! В SparkPeople отделяме еднакво внимание на диетата и упражненията. (Диетата се определя като храна и напитки, които консумирате ежедневно, и това е определението, което използваме в SparkPeople.) Но подозирам, че дори и при SparkPeople има голям брой хора, които отслабват с ограничаване на калориите самостоятелно или които поне не наблягат достатъчно на упражненията. Тук съм, за да ви кажа това това е рецепта за провал. Може да изглежда грубо, но трябва да ви дам някаква тежка любов и да ви уведомя за това диетата без упражнения вероятно няма да работи в дългосрочен план, за да предпазите загубените си килограми.

Какво означава преместване? Разбирането на движението започва с определяне на това какво означава заседнал. Какво е заседналият начин на живот? Технически заседналият начин на живот е медицински термин, използван за описание на тип начин на живот без физическа активност или нередовна физическа активност. Заседналият начин на живот вероятно е по-известен като диван. Хората, които живеят в заседнал начин на живот, вероятно ще останат в рутина, която включва започване на сутринта с пътуване до работното място на бюрото, а след това пътуване до дома само за прекарване на по-голямата част от вечерта в гледане на телевизия или сърфиране на компютър. Единственото нещо, което се квалифицира като дейност, е ходенето до и от колата и може би разходката из хранителния магазин, за да вземете храна.

Защо заседналият начин на живот е лош за вас? Е, от една страна, това е предсказване на наддаването на тегло, както е представено в доклада за физическа активност на хирурга.
Коя е най-лошата заседнала активност? Проучването за здравето на медицинските сестри демонстрира, че продължителното гледане на телевизия е най-предсказуемото за увеличаване на теглото от всички заседнали дейности.

Целта е да се възприеме по-здравословен начин на живот. За да имате по-здравословен начин на живот, трябва да приемете, че както диетата, така и упражненията до края на живота ви са необходими. Когато бях близо 300 килограма, мисълта за постоянно упражняване изглеждаше почти невъобразим подвиг. В миналото бях заявил, че мразя упражненията и мислех, че знам това за себе си. Моето отношение не беше изненадващо. В края на краищата бях ужасно във форма и имах болки в гърба и коляното, когато започнах пътуването си през 2007 г. Но поради ресурси като SparkPeople знаех, че трябва да изпробвам това „упражнение“. Избрах да използвам елиптична машина като въведение в сърдечно-съдовата фитнес и добавих тренировки с тежести по-късно. Започнах само с 5 до 10 минути на ден и бавно работех до мястото, където съм днес. Така че, предполагам, че мога да бъда наречен реформиран диван.

Започнахте ли тренировъчна програма преди или след като започнахте да гледате какво сте яли? Кое от двете има по-голям ефект върху загубата на тегло?