Зелевите кифли правят зимата по-добра! Те са комфортна храна, която ви подгрява, но традиционните рецепти могат да бъдат висококалорични. В тези нишки с въглехидратно зеле от пуйка оставих ориза и замених говеждото и свинското с постна пуйка. Тези вкусни зелеви ролки са идеални за палео и кетогенни диети и за всеки, който търси обилно ядене под 300 калории!

въглехидрати

Те са Gołąbki на полски, Golubtsi на украински или Töltött Káposzta на румънски. Ще ви позволя да се борите за това кой е собственик на рецептата!

Традиционните зелеви ролки обикновено се правят със свинско и говеждо месо, смесени с ориз или ечемик, които след това се увиват в задушени зелеви листа. Опитайте тази олекотена версия с допълнителни зеленчуци и протеини, без „бързи въглехидрати“ и заредена с вкус!

Как да запарите зеле, за да направите зелеви кифлички

Нишки с въглехидрати Турция зелеви рулца - без глутен, кето, палео - Кристи Брисет, регистрирана в медиите диетолог диетолог 80 Twenty Nutritionist

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/LC-turkey-cabbage-rolls.jpg?fit=640%2C427&ssl=1 " data-large-file = "https://i1.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/LC-turkey-cabbage-rolls.jpg?fit=640%2C427&ssl=1" зареждане = "мързелив" alt = "Зелени рулца с ниско съдържание на въглехидрати - без глутен, кето, палео - Кристи Брисет, регистрирана в медиите диетолог 80 Twenty Nutritionist" width = "375" height = "250" srcset = "https: //i1.wp .com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/LC-turkey-cabbage-rolls.jpg? w = 640 & ssl = 1 640w, https://i1.wp.com/80twentynutrition.com/wp- content/uploads/2017/01/LC-turkey-cabbage-rolls.jpg? resize = 150% 2C100 & ssl = 1 150w, https://i1.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01 /LC-turkey-cabbage-rolls.jpg?resize=600%2C400&ssl=1 600w, https://i1.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/LC-turkey-cabbage- rolls.jpg? resize = 300% 2C200 & ssl = 1 300w "sizes =" (max-width: 375px) 100vw, 375px "data-recc -dims = "1" />

По-лесно е, отколкото си мислите! Обърнете зелето си и погледнете сърцевината отдолу. Нарежете дълбок квадрат около него и след това преминете през този квадрат с X. След това използвайте тези трудно спечелени мускули и извадете сърцевината.

Сварете голяма тенджера с вода и поставете зелето си надолу. Парете около 6 минути и сте готови!

Обичам да имам готов метален гевгир в мивката, за да можете да поставите зелето си там да се отцеди и охлади, след като заври.

Зелевите ролки са всичко за пълнежа!

Нишки с въглехидрати Турция зелеви ролки - без глутен, кето, палео - Кристи Брисет, регистрирана в медиите диетолог диетолог 80 Twenty Nutritionist

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/low-carb-turkey-cabbage-rolls-filling.jpg?fit=640% 2C427 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/low-carb-turkey-cabbage-rolls-filling.jpg?fit = 640% 2C427 & ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Нишки с въглехидрати Турция зелеви ролки - без глутен, кето, палео - Christy Brissette регистриран диетолог диетолог 80 Twenty Nutritionist "width =" 640 "height =" 427 "srcset = "https://i0.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/low-carb-turkey-cabbage-rolls-filling.jpg?w=640&ssl=1 640w, https: // i0.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/low-carb-turkey-cabbage-rolls-filling.jpg?resize=150%2C100&ssl=1 150w, https: //i0.wp .com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/нисковъглехидратно-пуешко-зеле-ролки-пълнеж.jpg? resize = 600% 2C400 & ssl = 1 600w, https://i0.wp.com/ 80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/low-carb-turkey-cabbage-rolls-filling. jpg? resize = 300% 2C200 & ssl = 1 300w "sizes =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-reccal-dims =" 1 "/>

Как се прави вкусна зелева ролка? Това, което е вътре, е от значение!

Обичам да ходя на класически зеленчуци като лук, моркови и целина. Mirepoix! Класически е с причина: има невероятен вкус!

Използването на счукани домати в бутилки е чудесен начин да изрежете добавените захари от тази рецепта. Купеният в магазина доматен сос е зареден с добавени захари, от които не се нуждаете ... да не говорим за тонове натрий. Добавете вашите собствени билки и щипка сол и черен пипер към някои счукани домати и имате начин по-здравословен сос за бюджетна цена!

Нишки с въглехидрати Турция зелеви ролки - без глутен, кето, палео - Кристи Брисет, регистрирана в медиите диетолог диетолог 80 Twenty Nutritionist

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/LC-turkey-cabbage-roll-open.jpg?fit=640%2C427&ssl= 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/LC-turkey-cabbage-roll-open.jpg?fit=640%2C427&ssl = 1 "зареждане =" мързелив "alt =" Нишки с въглехидрати пуйки зеле - без глутен, кето, палео - Кристи Брисет медия регистриран диетолог диетолог 80 Twenty Nutritionist "width =" 640 "height =" 427 "srcset =" https://i2.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/LC-turkey-cabbage-roll-open.jpg?w=640&ssl=1 640w, https://i2.wp.com/ 80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/LC-turkey-cabbage-roll-open.jpg?resize=150%2C100&ssl=1 150w, https://i2.wp.com/80twentynutrition.com/wp -content/uploads/2017/01/LC-turkey-cabbage-roll-open.jpg? resize = 600% 2C400 & ssl = 1 600w, https://i2.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/ 2017/01/LC-turkey-cabbage-roll-open.jpg? Resize = 300% 2C200 & ssl = 1 300w "sizes =" (max-width: 640px) 1 00vw, 640px "data-reccal-dims =" 1 "/>

Случвало ли ви се е да навивате тако или фаджита? Тогава знаете как да навиете зеле на руло!

Нишки с въглехидрати Турция зелеви ролки - без глутен, кето, палео - Кристи Брисет, регистрирана в медиите диетолог диетолог 80 Twenty Nutritionist

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/LC-turkey-cabbage-rolls-baking-tray.jpg?fit=640% 2C427 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/LC-turkey-cabbage-rolls-baking-tray.jpg?fit = 640% 2C427 & ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Нишки с въглехидрати Турция зелеви ролки - без глутен, кето, палео - Christy Brissette регистриран диетолог диетолог 80 Twenty Nutritionist "width =" 640 "height =" 427 "srcset = "https://i0.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/LC-turkey-cabbage-rolls-baking-tray.jpg?w=640&ssl=1 640w, https: // i0.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/LC-turkey-cabbage-rolls-baking-tray.jpg?resize=150%2C100&ssl=1 150w, https: //i0.wp .com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/LC-пуйка-зеле-ролки-печене-тава.jpg? resize = 600% 2C400 & ssl = 1 600w, https://i0.wp.com/ 80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/LC-turkey-cabbage-rolls-baking-tray.jpg?resize=3 00% 2C200 & ssl = 1 300w "size =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-reccal-dims =" 1 "/>

Ползи за здравето от зелето Нишки с въглехидрати Турция зелеви ролки - без глутен, кето, палео - Кристи Брисет, регистрирана в медиите диетолог диетолог 80 Twenty Nutritionist

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/LC-turkey-cabbage-rolls-plated.jpg?fit=512%2C480&ssl= 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/LC-turkey-cabbage-rolls-plated.jpg?fit=512%2C480&ssl = 1 "зареждане =" мързелив "alt =" Нишки с въглехидрати пуйки зеле - без глутен, кето, палео - Кристи Брисет медия регистриран диетолог диетолог 80 Twenty Nutritionist "width =" 512 "height =" 480 "srcset =" https://i2.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/LC-turkey-cabbage-rolls-plated.jpg?w=512&ssl=1 512w, https://i2.wp.com/ 80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/LC-turkey-cabbage-rolls-plated.jpg?resize=150%2C141&ssl=1 150w, https://i2.wp.com/80twentynutrition.com/wp -content/uploads/2017/01/LC-turkey-cabbage-rolls-plated.jpg? resize = 300% 2C281 & ssl = 1 300w "sizes =" (max-width: 512px) 100vw, 512px "data-reccc-dims = "1" />

  • Зеле и рак:Зелето може да е тайно оръжие за предотвратяване на рак на простатата. В едно проучване мъжете, които ядат 3 или повече порции (1 чаша сурови или ½ чаша варени) от кръстоцветни зеленчуци като зеле, броколи, брюкселско зеле и зеле, имат с 41% по-нисък риск от рак на простатата в сравнение с мъжете, които ядат по-малко от 1 порция от тези зеленчуци седмично. Червеното зеле е богато на антоцианини, които помагат за намаляване на възпалението, намалявайки риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания и рак.
  • Зеле и здраве на мозъка: Търсите тласък на мозъка? Включването на зелени зеленчуци като зеле във вашата диета също може да помогне за засилване на мозъчната функция. Мощните антиоксиданти в зелените зеленчуци могат да ви помогнат да запазите паметта си и уменията за решаване на проблеми с напредването на възрастта.
  • Зеле и борба с умората: Зелето е отличен източник на фолиева киселина. Фолатът играе роля в клетъчното делене и репликация и е необходим за предотвратяване на анемия. При типа анемия, причинена от недостиг на достатъчно фолиева киселина, червените кръвни клетки са твърде големи и не пренасят ефективно кислорода. Това може да ви накара да се чувствате задух и умора.
  • Здраве на зеле и кости: Зелето е отличен източник на витамин К, хранително вещество, което играе роля в зарастването на рани, съсирването на кръвта и здравето на костите. Получаването на достатъчно витамин К може да помогне за намаляване на риска от фрактури на костите.

Нишки с въглехидрати Турция зелеви рулца - без глутен, кето, палео - Кристи Брисет, регистрирана в медиите диетолог диетолог 80 Twenty Nutritionist

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/LC-turkey-cabbage-rolls-overhead-cu.jpg?fit=640% 2C427 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/LC-turkey-cabbage-rolls-overhead-cu.jpg?fit = 640% 2C427 & ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Нишки с въглехидрати Турция зелеви ролки - без глутен, кето, палео - Christy Brissette регистриран диетолог диетолог 80 Twenty Nutritionist "width =" 640 "height =" 427 "srcset = "https://i0.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/LC-turkey-cabbage-rolls-overhead-cu.jpg?w=640&ssl=1 640w, https: // i0.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/LC-turkey-cabbage-rolls-overhead-cu.jpg?resize=150%2C100&ssl=1 150w, https: //i0.wp .com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/LC-turkey-cabbage-rolls-overhead-cu.jpg? resize = 600% 2C400 & ssl = 1 600w, https://i0.wp.com/ 80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/LC-turkey-cabbage-rolls-overhead-cu.jpg?resize=3 00% 2C200 & ssl = 1 300w "размери =" (макс. Ширина: 640px) 100vw, 640px "data-reccal-dims =" 1 "/>

Всичко това за по-малко от 300 калории? да моля!

Нишки с въглехидрати Турция зелеви ролки - Палео и Кето!

Готови ли сте за препечена топла комфортна храна, която просто е пълна с хранителни вещества, които се борят с рака, и пълни протеини и фибри? Копайте направо!
Нишки с въглехидрати Турция зелеви рулца - без глутен, кето, палео - Кристи Брисет, регистрирана в медиите диетолог диетолог 80 Twenty Nutritionist

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/LC-turkey-cabbage-rolls-2.jpg?fit=626%2C480&ssl= 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/LC-turkey-cabbage-rolls-2.jpg?fit=626%2C480&ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Нишки с въглехидрати Турция зелеви ролки - без глутен, кето, палео - Кристи Брисет, регистрирана в медиите диетолог 80 Twenty Nutritionist "width =" 626 "height =" 480 "srcset =" https://i1.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/LC-turkey-cabbage-rolls-2.jpg?w=626&ssl=1 626w, https://i1.wp.com/ 80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/LC-turkey-cabbage-rolls-2.jpg?resize=150%2C115&ssl=1 150w, https://i1.wp.com/80twentynutrition.com/wp -content/uploads/2017/01/LC-turkey-cabbage-rolls-2.jpg? resize = 600% 2C460 & ssl = 1 600w, https://i1.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/ 2017/01/LC-пуйка-зеле-ролки-2.jpg? Resize = 300% 2C230 & ssl = 1 300w "sizes =" (max-width: 626px) 100vw, 626px " data-recc-dims = "1" />

Коя е любимата ви рецепта за студено време? Споделете в коментарите по-долу!

подпис на блога - Кристи Брисет медиен диетолог 80 Twenty Nutrition