температура

Имате ли ниска телесна температура? Или Вашият лекар Ви е казал, че по-ниската телесна температура под стандартната 98,6 все още е „нормална“ и не се притеснявайте?

Ниската телесна температура, въпреки че става все по-често срещана, всъщност все още не е „нормална“. Това всъщност е показател за лошо здраве.

Защо? Защото а ниската телесна температура е признак за нисък метаболизъм. И с нисък метаболизъм, всички системи на тялото ви не могат да функционират по начина, по който са били предназначени. Наистина е толкова важно. А ниската телесна температура трябва да се приема като сериозен знак, че тялото ви се нуждае от изцеление.

Д-р Брода Барнс, пионер ендокринолог от миналия век, беше сред първите, които започнаха да разглеждат телесната температура като външен маркер за най-основното функциониране на организма - клетъчния метаболизъм. Той отбеляза, че пациентите, които имат симптоми на ниска скорост на метаболизма - особено понижена функция на щитовидната жлеза - също обикновено имат понижена телесна температура, която обикновено е 97,8 или по-ниска. Барнс твърди, че телесната температура всъщност беше най-ясният показател за понижен метаболизъм и ниска функция на щитовидната жлеза - всъщност много по-ясна от дори кръвната работа и лабораторните резултати. Неговата работа повлия на много физиолози и ендокринолози, които последваха, и днес е добре известно, че телесната температура наистина е биомаркер за метаболизма и функцията на щитовидната жлеза.

Това, което по същество означава, е това по-високата телесна температура е отражение на по-висок метаболизъм, докато ниската телесна температура ще показва нисък метаболизъм. Това е критично важно, защото вашият метаболизъм е по същество колко добре клетките ви са способни да преобразуват горивото в енергия.

И почти всичко в тялото ви се нуждае от тази енергия, за да функционира. Всичко, от храносмилателната система до черния дроб и всички други жизненоважни органи; към вашата ендокринна система и всички нейни критични хормони; към мозъка и нервната ви система - всичко зависи от това колко добре клетките ви произвеждат енергия.

И така, когато метаболизмът ви е нисък? Ще започнете да виждате симптоми като тези:

  • Лошо храносмилане и непоносимост към храна
  • Запек или необичайно движение на червата
  • Студени ръце и крака
  • Често уриниране
  • Промени в настроението и нестабилност
  • Суха кожа и/или кожни заболявания като акне и екзема
  • Тънка, чуплива коса и нокти
  • Проблеми със съня и безсъние
  • Изтощение и цикъл на енергийно ниво „жичен/уморен“
  • ПМС, безплодие, ниско полово влечение и други хормонални дисбаланси
  • Сривовете на кръвната захар и нестабилност
  • Податливост към болести
  • Повишаване на теглото, особено около средната част
  • Хронично ниска телесна температура

Да, метаболизмът означава как всички системи на тялото ви се захранват на клетъчно ниво. Това е голяма, огромна, наистина голяма сделка. И трябва да работи правилно, за да бъде тялото ви в добро здраве. Ако имате ниска телесна температура, това е първият ви знак, че трябва да работите за подобряване на метаболизма си, за да можете да подобрите цялостното здраве и да избегнете уврежданията и нарушенията, които могат да съпътстват понижен метаболизъм.

Първото нещо е първото. Имате ли ниска телесна температура?

Кога за последен път вие или вашият лекар сте измервали телесната си температура? Ако не можете да си спомните, сега е моментът да разберете.

Първо, ще ви трябва добър термометър. Използвам и препоръчвам този конкретен цифров термометър, тъй като е проектиран да дава точни показания на вашата базална температура, което ще вземете.
[easyazon-image align = ”center” asin = ”B006F5BCLA” locale = ”us” height = ”160 ″ src =” http://ecx.images-amazon.com/images/I/41H0yvty3pL._SL160_.jpg ”ширина = ”76 ″] [easyazon-cta align =” center ”asin =” B006F5BCLA ”height =” 28 ″ key = ”amazon-us-small-light” locale = ”us” width = ”120 ″]

Сега, за да направите това, ще искате измервайте температурата си първо нещо сутрин - още преди да станете от леглото да пикаете. Това е това, което се нарича базална телесна температура и това е най-точният начин да видите къде стои температурата на тялото ви, без да влизат в действие други фактори като неща, които сте яли, или нивото ви на активност. Това е начинът, по който тялото ви регулира температурата си, докато е в покой.

Какво е твърде ниско?

Ако вашият термометър отчита нещо по-малко от 97,8, това е ниска телесна температура. И както вече знаете, това е показателно за нисък метаболизъм.

Не се прекалявайте с това - много хора често имат показания на телесната температура, които са доста ниски. Шансовете са, че това е средната стойност за тялото ви за известно време. Но това със сигурност не означава, че не може или не трябва да се променя.

Страшното за мен обаче е, че ниската телесна температура се превръща в новото „нормално“. Всъщност в „Ню Йорк Таймс“ имаше статия, озаглавена „Преосмисляне на 98.6“, сякаш наистина трябва да разглеждаме епидемията от ниска телесна температура като клинично приемлива!

Не можах да се съглася повече с опровергаването на статията на Мат Стоун, като заявих следното:

„Телесната температура е толкова значителна, че практически е невъзможно да се развие сърдечно заболяване или диабет тип 2, като същевременно се поддържа здрава, макар и ненормална телесна температура от 98,6 F до напреднала възраст. Каквито и да са вашите здравословни проблеми, не се отказвайте, докато не накарате тази температура да се нормализира. Съществуват безброй съвети и стратегии за това и със сигурност не се изисква гладна диета, прекаляване и други подобни, които понижават телесната температура като нищо друго. "

И така, какво правите, ако телесната ви температура е твърде ниска? добре, причината за ниската телесна температура е ниският метаболизъм. А причината за ниския метаболизъм може да са много неща.

Какво може да повлияе най-много на метаболизма?

  • Вашият диета, и особено дали ограничавате или не какво ядете. Ограничителната диета може сериозно да навреди на метаболитната функция.
  • Вашето физическо ниво дейност—И твърде малкото активност и твърде много активност могат да повлияят отрицателно на метаболизма.
  • Вашият спящ навици - твърде малко сън или некачествен сън ще повлияят значително на метаболизма.
  • Вашето ниво на стрес. Това е всичко от психологически стрес от натоварен начин на живот или трудни житейски обстоятелства; стресови фактори от околната среда като излагане на токсини; и физиологичен стрес от стресовата реакция на тялото, която се движи свръхдрайв, причинявайки вредни хормони на стреса да се активират твърде много време.

Подобряването на тези метаболитни фактори не е толкова трудно, колкото си мислите. Ето няколко лесни стъпки за подобряване на всеки от тях.

  • Яжте подходящо количество храна. Много хора, дори тези с наднормено тегло, не ядат достатъчно храна, за да поддържат нивото си на активност. Това служи само за да накара тялото да мисли, че преживява глад - и то кара метаболизма да се забави, така че можете да използвате максимално ограниченото количество гориво, което тялото ви получава. Не е добре.
  • Не ограничавайте видовете храни, които ядете. Научете основите как да се храните здравословно и се уверете, че вашата диета е балансирана. Говорим, добро количество и от трите големи макронутриенти -мазнини, протеини и въглехидрати. Всички те са много важни за подпомагане на метаболизма.
  • Вашите клетки се нуждаят от гориво за енергия - и това включва внимателен баланс на глюкоза и електролити, включително натрий - това са нещата, от които са направени „батериите“ на вашите клетки. Това означава вашата диета трябва да бъде балансирана между източници на калорична енергия, натрий и течности.Пиенето на твърде много вода и липсата на достатъчно източници на глюкоза и сол може да доведе до срив на метаболизма и телесна температура.

Дейност

  • Ако сте заседнал, намерете начини да работите при малки количества физическа активност и продължават да напредват оттам. Направете заниманието, което правите, приятно - не е задължително да е „тренировка!“ Само кратката разходка всеки ден може да е всичко, от което се нуждаете, за да започнете да работите в здравословно ниво на активност в подкрепа на метаболитната функция.
  • Не прекалявайте. Упражнението може да ви повреди - ако е така твърде много физически стрес върху тялото ви, това може да навреди на метаболизма ви.

Спете

  • Вземете график за сън. Всеки знае, че трябва да спите поне 7-8 часа на нощ, но ако не планирате това, това няма да се случи. Превръщането на съня във ваш основен приоритет е чудесен начин да видите големи подобрения във вашето здраве за относително кратък период от време.
  • Започнете a успокояваща рутина за лягане това включва изключване на стимулиращи светлини от компютъра и други екрани, отделяне на време за отслабване и ядене на закуска за изравняване на кръвната захар, за да поддържате нещата стабилни през нощта. Парче сирене и някои плодове действат чудесно!

Стрес

  • Адрес психологически източници на стрес - емоционални смущения, нездравословни взаимоотношения или стресови ситуации. Ако можете да направите промяна в тях към по-добро, направете го. Получете необходимата подкрепа, за да ви помогне.
  • Възприемете терапевтичните навици на живот. Позволявайте време всеки ден за престой и релаксация, и дори дейности и техники за управление на стреса като медитация, йога, ароматерапия или успокояващи вани.
  • Работа по управление на стресови фактори от околната среда в живота си - дори нещо толкова просто като прекарването на твърде много време на закрито и липсата на достатъчно слънчева светлина или излагането на неща, към които сте алергични, може да бъде източник на физиологичен стрес.

Последното е това, до което всъщност се свежда всичко. Лошата диета, лошите навици на упражнения и липсата на качествен сън са физиологични стресори сами по себе си и допринасят за стресиран метаболизъм. За да се фиксира стресът от всички страни - емоционален, физически и физиологичен - първо трябва да се обърне внимание на тези основни промени в начина на живот.

Ниската телесна температура и ниският метаболизъм могат да бъдат подхранени до здраве. Има много специфични начини за справяне с този тип изцеление, които могат бързо да доведат до мощни промени в здравето и функционирането на тялото ви. Но разглеждането на всички източници на информация за тези неща може да ви остави много объркани и с противоречиви съвети, които може да не ви отведат там, където трябва да бъдете.

Ето защо горещо препоръчвам да прочетете „Подхраненият метаболизъм“ от Елизабет Уолинг. Това е ттой е най-простото, пряко ръководство за постигане на метаболитно здраве че съм попаднал.

Ако просто искате да разберете защо имате тези симптоми, не можете да се разклатите и какво да направите, за да започнете да се чувствате по-бързо, без да се налага да правите драстични или трудни промени във вашата диета или ежедневен живот, това е, което ви трябва. Ще научите всичко - от това как да подобрите храносмилането си, до това как да започнете да спите по-добре тази вечер и всички стъпки, от които се нуждаете, за да ускорите метаболизма си и да бъдете по-здрави от всякога. И всичко започва с отчитане на тази температура!

Има и няколко други книги, които препоръчвам за по-нататъшно четене и обучение по тези теми. Diet Recovery 2 от Мат Стоун, специално адресира онези, които са се борили с йо-йо диета, мода след неуспешна мода и гуру след неуспешен гуру, само за да се окажат в по-лоша форма, отколкото когато са започнали. И това за съжаление описва много от нас.

Друга от книгите на Мат, "Яжте за топлина", разглежда спецификата на това как да промените диетата си, за да подобрите телесната температура най-добре за калориите си. Ще се изненадате колко лесно и лесно може да бъде повишаването на броя на този термометър, след като прочетете това.

С тези ресурси можете да постигнете огромни крачки в подобряването на метаболизма и повишаване на ниската телесна температура. Това наистина е ключът към здравето, така че не губете още един ден, борейки се с всички тези неприятни симптоми и студена телесна температура! Можете да започнете да се чувствате по-бързо бързо, след като приложите тези промени и задействате термостата на тялото си, така че започнете да работите за нагряване!

Имате ли ниска телесна температура?

Какви симптоми сте изпитвали заедно с него? Все още ли се борите? Или сте успели да повишите температурата си и да коригирате метаболитното си здраве? Разкажете ни за това в коментарите по-долу.