културист

Броят на стратегиите за изгаряне на упоритите телесни мазнини стъбят надалеч. Всички видове тренировъчни планове, програми и най-новите техники заливат интернет почти ежедневно, давайки обещания, които не могат да изпълнят.

Ставате ли жертва на претоварване с информация? Не знаете къде да се обърнете? Не търсете повече от конкурентния културист, когато става въпрос за загуба на мазнини и задържане на трудно спечелените мускули. Културистите имат уникална перспектива, когато става въпрос за отпадане на нежелани килограми - те трябва.

Това не е нещо, което те желаят, мечтаят или желаят за един ден, това е нещо, което те трябва да направят, за да постигнат крайната си цел - да се класират възможно най-високо в състезание. Това е много като тяхната работа. Направете това, което е необходимо, за да загубите мазнини и да запазите мускулите.

Всички можем да научим нещо или две от традиционната бодибилдинг диета. Но първо, нека разделим какво прави типичният културист, за да постигне толкова ниски нива на телесни мазнини.

Как културистите изгарят мазнините

Състезателната диета, както често се споменава, не е нещо, което се приема леко, с няколко актуални предложения, лесно изпълними. Това е добре обмислен план на планираните хранения, коригирани макронутриенти и трудоемка последователност. По-долу са дадени няколко ключови понятия за традиционна диета за отслабване в културизма.

  • Всички макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини) се измерват внимателно според телесното тегло, телесния състав и крайната цел. Приемът на вода също се поддържа висок.
  • Протеинът се поддържа оптимален за мускулни печалби и предотвратяване на загуба на мускулна маса.
  • Здравословните мазнини са жизненоважни за използването на енергия и хормоналния баланс.
  • Въглехидратите са сложни по своята същност и често се циклират за по-голяма загуба на мазнини.
  • За постигане на целта са необходими минимум 12 до 16 седмици.
  • Тренировките с тежести се поддържат тежки и се добавя кардио, за да се ускори загубата на мазнини.
  • Напредъкът се следи отблизо ежеседмично. По това време може да се извършат корекции.
  • Почивката и възстановяването се практикуват с най-голяма дисциплина, за да се гарантира, че всички телесни системи функционират правилно.
  • Измамите ястия (ако има такива) са умишлени и рядко.
  • Последователността е най-добрият приятел на културиста.

Това отнема работа, и то много

Един от най-много, ако не и най-важен фактор за успех е актът на последователност. Оставането на курса и не колебанието или извиненията са най-сигурният начин да стигнете до финалната линия. Диетите за културизъм не са пълни с хубави малки начини да бъдете гъвкави и лесни, те са дисциплинирани и обмислени планове за последователни действия, насочени към една цел - да ви разкъсат. Това не е лесен или невероятно приятен процес, но ако целта ви е да загубите мазнини и сте сериозни към тази цел, тогава подходът на културиста може да е точно това.

Какво можете да направите, за да изгорите мазнините като културист

По-долу са дадени някои начини да накарате диетата за бодибилдинг да работи за вас. Те са представени по такъв начин, че лесно да ги приложите на практика за личния си успех.

Примерен план за диета за културизъм

По-долу е даден примерен хранителен план за средностатистическия вдигач от 200 килограма, който иска да свали телесните мазнини като културист. Използвайте дни с ниско и високо съдържание на въглехидрати, ако е необходимо - или толкова ниски в нетренировъчни дни и високи в тренировъчни дни или като 3 или 4 дни с ниско съдържание на въглехидрати и 1 ден с високо съдържание на въглехидрати.