Какво е кльощава мазнина?

Ако никога преди не сте чували думата кльощава мазнина, тя звучи почти противоречиво.

повече

Как може някой да е слаб и дебел едновременно?

Е, много е възможно.

Докато класификациите ни на „слаби“ и „мазнини“ са субективни, мазнините са много често срещани.

Бихте могли да имате здравословно тегло и ИТМ и пак да нямате желания от вас състав на тялото.

По принцип това е ситуация, в която изглеждате прилично с дрехи, но отдолу имате слой мазнина, който да загубите.

За да влошите това, ви липсва мускулна маса.

Това означава, че сега сте в неловка ситуация, когато в крайна сметка ставате по-кльощави, ако диете, и в крайна сметка слагате повече мазнини, ако решите да отидете на насипно състояние.

Кльощавите дебели момчета обикновено имат малко мазнини, които да губят, за да видят прекрасните си кореми, но в същото време искат да изградят по-големи бицепси и заоблени рамене!

Кльощавите дебели момичета обикновено губят малко мазнини, за да получат тънка талия, но в същото време искат да изградят по-големи глутеи и крака!

Като цяло хората се чувстват заседнали и в крайна сметка не правят напредък години наред.

В някои случаи хората всъщност работят и все още не успяват да избягат от „слабите мазнини“.

Докато повечето влиятелни хора във фитнеса ще ви кажат, че сте почти проклети за цял живот, аз съм тук, за да ви кажа, че все още можете да направите промяна.

Въпреки че трансформацията ви няма да бъде толкова лесна, колкото някой, който може да яде и да „изгори“ каквото пожелае, все пак можете да се преобразите и да получите стройното тяло, за което винаги сте мечтали.

Следвайте това, което ви казвам, и за нула време ще видите резултати.

Нека започнем с това как изобщо сте се кльощавали.

Как хората завършват с кльощава мазнина?

Проблемът с повечето хора, които дават съвети за слаби мазнини, е, че се правят, сякаш слабите мазнини имат фиксирана дефиниция, докато в действителност това не е така.

Всъщност не мисля, че кльощавата мазнина е фиксирана точка.

Това е обхват и трябва да разберете къде лежите в спектъра.

Някои хора са по-слаби от дебели, а други по-дебели от слаби.

Ако това ви звучи объркващо, придържайте се към мен, тъй като по-късно ще се потопим малко по-дълбоко в това.

Всичко, което искам да установя, е, че слабата мазнина няма фиксирана дефиниция, както и случаят с това как ставате слаби мазнини в първия случай.

Повечето треньори говорят само за един от случаите, но според мен има и повече.

Нека започнем с най-често срещания.

1. Имали сте наднормено тегло в даден момент от живота си.

В крайна сметка сте загубили това тегло, без да прилагате правилно хранене и тренировки.

Можете да правите произволни неща и да спазвате теглото си, но ако наистина искате да получите разкъсан външен вид, това ще отнеме малко повече от това.

В този случай хората обикновено губят мускули заедно с мазнините.

В същото време те не успяват да намалят до много нисък процент телесни мазнини.

По този начин те попадат в момент, в който мускулната им маса е ниска и те все още държат на мазнините.

Това води до често ужасяващия вид „кльощава мазнина“.

Докато повечето хора се преструват, че това е единственият начин да станете слаби, има още няколко.

2. Втората ситуация е, когато сте били слаби, но се отказвате от диетата и упражненията с напредването на възрастта.

Може би просто развивате нездравословни навици.

Какъвто и да е случаят, в крайна сметка опаковате мазнини, докато мускулите ви остават същите или дори намаляват!

По този начин тази ситуация води и до кльощавия вид на мазнини.

Разликата в първата и втората ситуация е, когато лежите в спектъра, който посочих по-рано.

Според моя опит хората в първия случай обикновено са по-дебели от слаби, а хората във втория случай и обикновено по-слаби от дебелите.

Но това не е нещо, поставено в камък.

Съставът на тялото ви може да варира, така че зависи от вас да определите къде се намирате.

Ако не можете да посочите къде се намирате в момента, няма от какво да се притеснявате.

Поправката към това е една и съща в повечето случаи.

Все още не сме приключили.

Има още една категория хора, които в крайна сметка са слаби.

Всъщност съм изненадан, защото не съм виждал никой да говори за тази група хора.

3. Това са хората, които всъщност се хранят „здравословно“ и тренират усилено във фитнеса.

Въпреки това те не успяват да избягат от кльощавия дебел вид.

Те са затънали в порочни цикли на рязане и групиране, които ги карат да се озовават на абсолютно едно и също място всеки път.

Без значение в коя категория се класирате, има нещо общо, което правят всички слаби дебели хора, което всъщност влошава проблема.

Виждате ли, че слабата мазнина сама по себе си не е толкова лоша, но това, което прави тази грешка, е страховито изживяване.

Най-голямата грешка, която правят слабите мазнини

Едно от заблудите е, че слабите дебели хора са мързеливи.

Макар че това може да е истина, чувствам, че това е свръх генерализация.

Вярвам, че слабите дебели хора работят усилено и са готови да работят още повече.

Това звучи желателно, но това често е най-голямата грешка на кльощавите дебели хора.

За това трябва да се обвиняват лоши фитнес съвети.

Най-голямата грешка на кльощавите дебели хора е, че се опитват да станат още по-агресивни с надеждата да оправят ситуацията.

Ето какво в крайна сметка правят:

1. Увеличете кардиото

2. Намаляване на калориите

Въпреки че това звучи като подходящи стъпки, които искате да предприемете, ако искате да отслабнете, те не винаги се получават във ваша полза, особено ако нямате представа какво правите.

Този раздел на статията не е за дискредитиране на упорита работа.

Със сигурност трябва да работите усилено, но трябва да положите тези усилия, за да правите правилните неща.

Можете да работите колкото искате, докато засаждате ябълкови дървета, но те никога няма да прераснат в мангови дървета.

Въпросът тук е, че упоритата работа трябва да бъде съпътствана с правилния подход, за да постигнете желания от вас напредък.

Как да решим проблема с кльощавите мазнини?

Е, поправката е доста проста.

Губите мазнини и изграждате мускули.

Но точно това разочарова повечето слаби индивиди.

Кой път вървите първи?

По-добре ли е първо да се ослабнете и след това да се съсредоточите върху изграждането на мускули или е по-добре първо да изградите мускули (което ще доведе до някакво натрупване на мазнини) и след това да се оправите по-късно?

Отговорът на този въпрос всъщност е труден и следователно не може да бъде обобщен.

Спомнете си спектъра, за който говорихме по-рано?

В зависимост от това къде падате, отговорът може да варира.

Въпреки това, ако нямате абсолютно никаква представа какво да правите по-нататък, вярвайте ми на думата и отидете на съкращение.

Защо рязането първо е по-добър избор?

Първо, ако вече сте решили да натрупате обеми, не правете само това, което казвам.

В повечето случаи, ако не сте доволни от това, което правите, накрая ще завъртите колелата си и няма да постигнете напредък в нито една посока.

Няма правилен или грешен начин, стига да не сте в нездравословен диапазон на телесните мазнини.

Но ако сте объркани по какъв начин трябва да вървите, ето няколко причини, поради които препоръчвам първо да отрежете.

1. Възможност за РЕКОМПОЗИЦИЯ

Не можете да изграждате мускули и да губите мазнини едновременно, нали?

Изграждането на мускули и мазнини едновременно е възможно, особено ако сте начинаещ и/или сте слаби.

Това е известно като рекомпозиция на тялото.

Истината е, че повечето слаби индивиди са по-слаби от средното, когато започнат.

Ако се съсредоточат върху това да станат по-силни, докато губят мазнини по правилния начин, те могат да изграждат мускули по пътя.

Макар че това няма да бъде толкова, колкото количеството мускул, което бихте могли да изградите, докато се натрупвате, все пак ще е достатъчно, за да повлияе положително на телесния ви състав.

Отново, това няма да работи, ако намалите наполовина калориите си.

По-късно ще се върнем към начина, по който можете да структурирате храненето си.

2. Нарязването е КРАТКОСРОЧЕН процес, докато групирането е дългосрочен процес.

Докато рязането е бавен процес, изграждането на мускули е много по-бавно.

Ако не сте доволни от това как изглеждате, първо се отървете от мазнините.

Например загубата на 24 килограма мазнини е възможна за 12-24 седмици.

В същото време изграждането на 24 килограма мускули може да ви отнеме 1-2 години.

3. Получаването на постно е по-МОТИВНО.

Нека бъдем реални, ако искате да изглеждате естетично, да бъдете стройни е ключово.

Не само, че люлеенето на по-нисък процент телесни мазнини изглежда по-добре, но също така ви настройва за по-дълго набираща фаза, което означава повече мускули!

Има по-голям шанс да се натрупате за по-дълго, когато започнете с 12% телесни мазнини спрямо 18% телесни мазнини.

4. Нямате групови обеми, ако не знаете как да диетирате.

Не знам защо никой не говори за това, но хората са склонни да използват групирането като бягство от реалността.

Не се опитвайте да го използвате като извинение да ядете каквото искате.

Въпреки че все още можете да постигнете напредък, като ядете много и тренирате усилено, няма да можете да станете слаби, ако никога не сте научили как да спазвате правилния хранителен протокол на първо място.

Защо мислите, че има толкова много кльощаво-мастни трансформации с прилична мускулна маса, но много малко, които наистина се разкъсват?

По мое мнение е по-добре първо да се научите да спазвате диета.

Ако знаете как да се справите с храненето си, натрупването ще бъде бриз и можете да намалите излишната мазнина, която сте натрупали за няколко седмици.

Също така ще ви предпази от паника, когато напълнеете, докато насипвате.

Това са моите причини за защо рязането първо е по-добре, но ако не се чувствате прекалено „дебел“, не се страхувайте първо да навлезете във фаза на набиране.

Моят пост в Instagram описва това, което казвам доста добре.

Нека поговорим за това как можете да се разкъсате веднъж завинаги.

Ето как можете да бъдете последователни, докато отслабвате и да се разкъсате!

Как да преминем от кльощава мазнина към разкъсана?

Независимо дали сте имали неуспешни опити за диета преди това или сте напълно нови в това, обърнете голямо внимание на тази част.

Следвайте тези принципи и ще получите изтръгване. Период.

Знам, че е трудно да се повярва на такива неща, защото фалшивите обещания са много често срещани във фитнес индустрията.

Но това, което сега ще ви кажа, са „принципи“, подкрепени от науката, а не просто произволни „фитнес планове“.

Всъщност можете да се храните толкова здравословно, колкото искате и да тренирате колкото искате, но ако не спазвате тези принципи, няма да видите резултатите, които искате!

1. Хранене

Ако целта ви е да изглеждате слаби и дефинирани, а не меки и отпуснати, прецизността с храненето ви ще бъде много важна.

Най-доброто, за да разрешите този проблем веднъж завинаги, е да проследите калориите си.

Това може да звучи трудно, но всъщност не е така.

Загубата на мазнини е проста.

Трябва да създадете калориен дефицит, т.е.да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте.

След това следващата ви стъпка е да постигате дефицита си ежедневно.

Друго важно нещо тук е да си набавите достатъчно протеин.

Това ще ви помогне да запазите мускулите, а може би дори да изградите някои, като същевременно губите мазнини.

Що се отнася до въглехидратите и мазнините, можете да бъдете гъвкави.

Докато постигнете целта си за калории и протеини, не се колебайте да добавите храната, за която жадувате.

Ако не знаете как да проследите храненето си, разгледайте инструкциите стъпка по стъпка ТУК.

След като сте приковали това, вие вече сте много по-близо до целта си, отколкото можете да си представите.

Това ще гарантира, че ще останете на път и ще получите възможно най-бързите резултати.

Друго нещо, което трябва да имате предвид, е компромисът между скоростта на загуба на мазнини и шанса за изграждане на мускули по време на рязане.

Прекомпозицията е възможна само когато калориите ви не са много ниски.

По този начин, добро място за посещение е 300-500 калориен дефицит.

2. Обучение

Докато храненето е важно, само яденето на протеин няма да е достатъчно, за да ви изгради мускули.

Трябва също да тренирате и да тренирате с намерението да станете по-силни.

Прогресивно претоварване трябва да е целта на всяка тренировка, ако искате да изградите мускули, докато режете.

Това е много важно и много хора се съсредоточават върху това просто да получат помпа, а други се фокусират върху усъвършенствани техники като супер бавни повторения за повече време под напрежение.

Като мършав, ще видите най-бързия напредък, като с времето ставате по-силни.

Прост пример е някой, който не може да направи нито едно издърпване нагоре или нагоре.

Ако този индивид изгради набор от 10 строги набирания и 20 строги лицеви опори, докато набира в храненето си, той/тя в крайна сметка ще изгради мускули, докато губи мазнини.

Докато тялото е много по-сложно от това, фокусирането върху укрепването е най-добрият ви залог като естествен.

Това има по-голямо значение от програмата, която използвате като начинаещ.

3. Кардио

Докато кардиото е важно, то не е толкова важно, колкото първите две.

Въпреки че може да се използва като инструмент за постигане на целта ни, не е това, от което трябва да разчитаме напълно.

Опитайте се да ограничите кардиото до 2-4 сесии седмично.

Дали правите HIIT или кардио с ниска интензивност, няма толкова голямо значение, колкото факта, че го правите постоянно няколко пъти седмично, за да изгорите повече калории.

Вижте тази статия за кардио за загуба на мазнини за да получите по-ясна представа за това как можете да го структурирате във вашата рутина.

След като приложите тези три принципа, ще видите голям напредък във времето.

Най-ценният съвет

Преоценете своята отправна точка и задайте реалистични очаквания.

Преминаването от слаби мазнини към скъсани не е 90-дневно предизвикателство.

Ще трябва да направите обичайни промени, за да преобразите тялото си.

Ето защо търпението е от решаващо значение.

Ако се сравнявате с другите, ще почувствате, че напредъкът ви е бавен и това само по себе си е достатъчно, за да ви изкара от релси.

Останете на път и се доверете на процеса.

Следвайте принципите и ще видите резултати

The компонент на мисленето често се пренебрегва от хората и ако наистина искате да сте слаби, трябва да сте сигурни, че не позволявате ненужните неща да ви засягат.

Както казах по-рано, трудно е, но не е невъзможно.

Ако имате въпроси, пуснете ги долу!

Ако намирате съдържанието за информативно, споделете го с приятел.

Изпратете ми следване Instagram ако още не сте го направили!

Активен в Pinterest? Закачете изображението по-долу!