Плюс това, бруталната вариация на клек, която тя направи хиляди по време на тренировка.

Джон Копалов/Гети Имиджис; Графика на Дана Дейвънпорт

тренировъчно

Златният медалист от олимпийски игри Шон Джонсън може да се е оттеглил от гимнастиката през 2012 г., след като я е смазал на Олимпийските игри през 2008 г. в Пекин, но това не означава, че е изоставила всичките си тренировки. Въпреки че гредата и неравномерните решетки не са опори в нейната рутина, фитнесът все още е основна част от нейния живот.

„Веднъж гимнастичка, винаги гимнастичка! Дори все още тренирам като гимнастичка във фитнеса “, каза Джонсън пред SELF на събитие за кампанията Dove #MyBeautyMySay, която насърчава медиите да се съсредоточат върху уменията на спортистите, а не върху изявите им. Отначало не й беше лесно да премине от елитни тренировки на ниво спортист към редовна рутинна тренировка. „Спомням си, след като приключих със състезанията на Олимпийските игри и се опитах да бъда„ нормален “във фитнеса. Не разбрах какво означава това. Не можех да вляза във фитнес център, да тренирам час и да се чувствам добре със себе си. Което, трябва да се чувствате чудесно със себе си, ако отидете на фитнес за един час! “

След няколко години учене и адаптиране към живота си след гимнастиката, Джонсън най-накрая се чувства отлично за балансирания си график на тренировка - тя удря във фитнеса четири до пет пъти седмично за 30 минути до един час, казва тя. Тренировките й са занимания по колоездене на закрито и обувки в лагера, но има няколко хода от нейните гимнастически дни, на които тя все още разчита, за да остане силна и тонизирана (дори ако не е за етаж).

Едно от упражненията, които Джонсън все още обича за убийствените кореми, е V-up. „Това е супер гимнастически ход“, казва тя. „Правя ги през ден или дори всеки ден. Обичам ги!"

Джонсън също е свързан с #legday също. „Бях силна гимнастичка и хората винаги искаха да коментират краката ми, но се гордея с тях“, казва тя. (Толкова много да.) Тя направи тонове вариации на клякам и скок, за да развие силата на краката по време на тренировка, но най-бруталният от тях: скок клекове. „Буквално, чак надолу, чак нагоре", спомня си тя. „Направихме хиляди." Не можеш ли да почувстваш изгарянето само като си помислиш за това?

Ето как се прави любимото движение на корема на Джонсън по гимнастика и кляканията, които подпалват долната част на тялото й (и помогнаха да стигне до четири олимпийски медала).

  • Легнете с лице нагоре с изпънати ръце и крака и опряни в пода.
  • Дръжте корема си стегнат и повдигнете ръцете и краката си, за да се срещнете над торса.
  • Спуснете ръцете и краката обратно на пода.

Скачайте клекове

  • Застанете с крака малко по-широки от разстоянието между бедрата.
  • Сгънете коленете си и седнете задника назад, като държите гърдите си нагоре и се уверете, че коленете ви не минават покрай пръстите на краката.
  • Скочете във въздуха колкото можете по-високо и изпънете краката си. Приземете се на пода с меки колене.

Може също да ви хареса: Олимпийската гимнастичка Габи Дъглас отива за злато

Свързани:

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност