kyle

Здравейте всички! Днес ще говорим за буквата S. Това звучи като нещо, което бих казал на един от моите онлайн студенти по ESL, но в известен смисъл е вярно. Аз съм по това време на годината, когато започвам да мисля за начини, по които мога да подобря диетата и храненето си. Да, аз съм този човек. Ставам ад в доброто намерение на първата година. Въпреки че тази идея може да нервира някои хора, аз си напомням, че поемането на инициатива по всяко време е по-добро от никаква инициатива ПО ВСИЧКО. Никога не съм бил фен на модните диети или нещо, което е силно ограничаващо. Въведете диетата No S и резултатите ми след нея.

*** РАЗГЛЕЖДАЙТЕ АКТУАЛИЗАЦИЯТА МИ ЗА 2020 ГОД, КЛИКНЕЧИ ТУК ***

Простота

Виждате ли, ужасно ми е да отмервам храната си. Мразя да броим калории. Определено нямам идея откъде да започна с броенето на макроси. Дейностите на децата, работата на пълен работен ден и втората работа ни свързват, така че някои вечери сандвичът с фъстъчено масло е победа. Ако правя нещо, не искам да го мисля като диета. Ако прикача „диета“ към него, няма да го направя. По-мотивиран съм от промяна в начина на живот или набор от принципи, които да ме ръководят - лесно приложим. Това е причината диетата No S да ми беше толкова привлекателна - не толкова диета, а набор от 3 стъпки от насоки, по които да живея.

Простотата поражда устойчивост

С прости насоки има повече структура и устойчивост. Бих могъл да добавя, че заедно с устойчивостта е реалността на прилагането на предпазна мрежа за компенсиране на неуспеха (повече за това по-късно). Толкова много пъти, ако имаме лош ден, чувстваме, че сме неуспешни и изпадаме в лоши навици, защото не сме спаднали само веднъж. Начинът на живот No S винаги е работил за мен, за да ми помогне да загубя излишните си нежелани килограми. Резултатите не се случват през нощта, но аз съм от мантрата, която бавно и стабилно печели състезанието.

За какво говориш?

Попаднах на диетата No S, докато търсех минималистичен подход към храненето, който да не нарани мозъка ми в процеса. Райнхард Енгел и Бен Кален са умовете зад това мислене или диета, ако искате да го наречете така. Те имат блог No S Diet с богато познание по темата. Може би вътрешният учител по английски в мен е причината това да ме заинтригува толкова много - повторението на звука S - добре, това и чистата простота на това. Има кратък списък с насоки. Готов. Комплект. Вървете - няма закуски, няма сладкиши, няма секунди - освен в дните, които започват с S. Не е ли толкова красиво?

Моите лични резултати без S

След като прочетете цялата информация от уебсайта. Исках да обгърна ума си около всички подробности. В резултат на това купих книгата, която може да бъде закупена КЛИКАНЕ ТУК. Книгата обсъжда няколко от основните въпроси, които хората често имат, заедно с други стратегии за бързо проследяване на успеха. Научих за този режим през 2013 г. и отново и отново се връщам към това мислене. Започнах да включвам тази диета с няколко ощипвания, които ще спомена по-късно. Това, което забелязах, беше, че изобщо не се чувствах лишена от храна. Все още ядях пълноценна храна и се чувствах доволен. По това време исках да сваля около 10-15 килограма. За моя изненада, аз изпълних тези три прости стъпки и загубих своите 10 килограма за около 2 1/2 седмици. Бях закачен. Разбира се, когато човек достигне идеалното си телесно тегло, загубата на тегло ще се забави, но все пак има постепенно здравословно отслабване.

Мнемониката е мощна

Спомнете си дните, когато вашият учител по математика ви научи „Моля, извинете скъпата ми лельо Сали“, за да запомните реда на операциите. Или си спомняте времето, когато не можете да си спомните коя страна е на изток и на запад на картата, така че вашият учител ви е научил „Никога не яжте лигави червеи“. И двете тези мнемотехники са помогнали на учениците да запомнят важни набори от информация. Същото важи и за диетата No S. Простото повторение на звука S, което се върти около най-добрите хранителни практики, винаги е било това, към което се връщам. Чао чао, ниско съдържание на въглехидрати. Адиос, Аткинс. Au Revoir, Кето. Шалом, IIFYM. Bon Voyage, преброяване на калории. Разбира се, има някои фини настройки за всеки от трите принципа на диетата, но когато се приложи на практика по правилния начин, те могат да доведат до мощни резултати.

Номер 1.) Без сладкиши

Има очевидните неща, които идват на ум, когато се сетите за това. Трябва да се изрежат бонбони от всякакъв вид. Содата също трябва да бъде елиминирана. Дори добавих още една насока към личния си подход към тази рамка. Мнозина могат да кажат, че плодовете имат захар или са сладки, но плодовете в първоначалното им състояние бяха честна игра за мен. Когато избирах плодове, обикновено избирах плодове или пъпеш. Елиминирайте всички храни, които бързо се превръщат в захар, като картофи и хляб. Заменете тези с бавни въглехидрати от този списък, за да започнете.

Номер 2.) Без закуски

За мен това беше най-трудното. Ако се чувствах гладен, това често се дължи на жаждата, а не на глада. Следвайки тази методология, установих, че е толкова важно да се хидратира. Това също ви засища, за да ви отведе до следващото основно хранене. Ако всичко друго се провали и се окажете, че искате да погребете ръката си в торба с чипс, нулевият въглехидратен протеинов шейк между храненията помага при глад.

Номер 3.) Без секунди

Зареждането на чиния с баланс на всички групи храни ще помогне за изкушението да се върнете за секунди. Това е нещо, което също промених в подхода си. Открих, че това е времето, когато съм опаковал чиния с всички протеини/без въглехидрати или с всички лоши въглехидрати, когато исках секунди или бях гладен няколко часа по-късно.

Дни, които започват със S

Според мен тук е красотата на всичко това. Събота и неделя са вашите дни. Забелязвам, че повечето ми социални събирания се случват през уикенда. Тези дни са защитната мрежа, за която споменах по-рано. Те спасяват човека от провал. Човек може да остане в здрав разум с осигурени дни на предпазна мрежа. Специалните дни също са честна игра - рождени дни, празници и т.н. Моята настройка за това беше да се отдадете, но не прекалявайте. Открих след известно време, че не искам да ям до степен, в която съм болен или прекалено пълен.

Харвардска табела за здравословно хранене

По-горе има хубава графика на това, което обичам да обмислям, когато планирам храненето си след диетата No S, за да осигуря ускорени резултати. Това е напълно незадължително и не е нужно да го използвате. Просто обсъждам какво използвах. Макар това да изглежда като хранителната пирамида, която видяхте още в училище, всъщност е доста по-различно в препоръчаните хранителни добавки. Също така видях най-добрите резултати с холестерола и кръвното си налягане, когато се съсредоточих върху яденето на постно бяло месо (пуешко или пилешко) в понеделник, сряда, петък и неделя и се фокусирах върху яденето на риба във вторник и четвъртък. Денят ми с червено месо обикновено беше в събота, но понякога превключвах този ден за неделя, в зависимост от моя график.

Примерен седмичен план за хранене

Забележка: Печена пуйка от Prima Della и пилешки гърди без кожа без кожа са ваши приятели.

Понеделник: Закуска: Snap Peas (Само защото ги обичам и са бързи), пуешки бекон, пълнозърнест тост, плодове или пъпеш.

Обяд: Сандвич от Турция върху пълнозърнест хляб, зелен боб с ниско съдържание на натрий или смесени зеленчуци и шепа горски плодове.

Вечеря: Пиле, кафяв ориз, парна прясна торба със зеленчуци и банан

Вторник: Закуска: Snap Peas, пуешки бекон, пълнозърнести овесени ядки, плодове или пъпеш

Обяд: риба тон, пълнозърнести бисквити, зелен фасул с ниско съдържание на натрий или смесени зеленчуци и резенчета ябълка

Вечеря: Турция, пълнозърнест рул, черен боб и банан

Сряда: Закуска: Snap Peas (Само защото ги обичам и те са бързи), пуешки бекон, пълнозърнест тост, плодове или пъпеш.

Обяд: Сандвич от Турция върху пълнозърнест хляб, зелен боб с ниско съдържание на натрий или смесени зеленчуци и шепа горски плодове.

Вечеря: Пиле, пълнозърнест рул или кафяв ориз, торба с пресни зеленчуци на пара и банан

Четвъртък: Закуска: Snap Peas, пуешки бекон, пълнозърнести овесени ядки, плодове или пъпеш

Обяд: риба тон, пълнозърнести бисквити, зелен фасул с ниско съдържание на натрий или смесени зеленчуци и резенчета ябълка

Вечеря: Турция, пълнозърнест рул, черен боб и банан

Петък: Закуска: Snap Peas, пуешки бекон, пълнозърнест тост, плодове или пъпеш.

Обяд: Сандвич от Турция върху пълнозърнест хляб, зелен боб с ниско съдържание на натрий или смесени зеленчуци и шепа горски плодове.

Вечеря: Пиле, пълнозърнест рул, сладък картоф и банан

Събота: Отдайте се, но не прекалявайте.

Неделя: Отдайте се, но не прекалявайте.

Забележка: Не забравяйте простия протеинов шейк между храненията, ако се изкушите да хапнете.

Допълнителна опция за използване с диета No S

Ако седмичният план за хранене, който предоставих по-горе, изглежда прекалено голям или просто остарява, графиката, спомената тук, е опростена, за да се следва с използването на протокола No S Diet. 4-часовият готвач от Тим ​​Ферис предлага подходи, които правят подготовката за хранене да изглежда много изпълнима и това ви дава доста приличен баланс. Единственото нещо, което бих предложил, е все пак да включите мъничко плодче, за да задоволите сладките си зъби. Можете да разгледате тази книга тук. Както можете да кажете с диетичния план и графиката с бавните въглехидрати, има известно разнообразие, но голяма част от него остава същата. Аз съм създание на навика и изглежда ми прави нещата по-лесни и по-устойчиви, особено с изключително натоварен работен график.

Неделна храна Prep

Някои подготовки наистина влизат в този план и открих, че най-добрите контейнери са тези, които са за еднократна употреба. Загубата на такава не е толкова стресираща, колкото тази самотна машина, която трябва да презареждате ежедневно. С такива за еднократна употреба можете да се подготвите за цяла седмица и ако сте внимателни, можете да получите повече от една употреба от тези контейнери. Има спокойствие, когато знаете, че когато отворите хладилника в понеделник сутринта, всичките ви обяди са готови. Контейнерът, който харесваме, може да видите тук.

Следващи стъпки

В заключение главно написах това, за да се държа отговорен. Диетолог ли съм? Не. Ям ли чист 365 дни в годината? Абсолютно не. Но знам какво ми е работило много пъти в миналото. Време е да се съсредоточите отново и да предприемете действия. Основата за моето мислене идва от рамката No S Diet, като същевременно включва и други прости идеи, които съм срещал по пътя си. Също така се опитах да избера храни, които предлагаха кратко време за приготвяне. Трябва ли човек да спазва всички препоръки за храните, които предлагам? Не, тези насоки са по-скоро за моя собствен план за действие, но всеки може да ги използва, за да генерира някои свои собствени идеи. Човек обаче може просто да използва трите прости правила от частта No S и въпреки това да има голям успех с по-ниска скорост, разбира се. Приемането на този подход всъщност може да бъде по-осъществимо за започване. Мисля обаче, че балансираното хранене е от ключово значение. Надявам се това да помогне на някого. Сигурен съм, че ще ми помогне просто да видя плана си в писмена форма. Честита нова година и нова ти! 🙂