добавки

Независимо дали се готвите да извлечете деня, енергията през следобедния спад или ще посетите фитнеса, кофеинът е изпитан от времето източник на енергия. Според доклад от FDA за 2012 г. кофеинът е най-често срещаното психоактивно вещество в света. (Притеснява се какво е психоактивно вещество? Това е научният термин за всяко вещество, което въздейства на ума - дори и малко.)

Не ни разбирайте погрешно: понякога кафето е отговорът и не можем да отречем неговите ползи за здравето, когато се използва умерено. За съжаление, когато се използва прекомерно, кофеинът се свързва с неприятни странични ефекти, включително сърцебиене, безсъние и лошо храносмилане. Въпреки че няма недостиг на кофеинови напитки, обещаващи да увеличат енергията ви и да увеличат фокуса ви, трябва да знаете, че има налични алтернативи.

Разбиране на недостатъците на кофеина

Въпреки че кофеинът може да предложи краткосрочно решение за липса на енергия, той всъщност може да ви накара да се почувствате по-изтощени в дългосрочен план. Посягайте към кофеина твърде често и може да развиете зависимост, която се нуждае от нарастващи количества, за да постигнете същия ефект. Освен това, докато може да лекувате симптомите на умора, основната причина продължава.

Умората се състои от сложен и разнообразен набор от симптоми с много възможни причини, включително лош сън или недостиг на хранителни вещества. Идентифицирането на причината, поради която се чувствате муден, е ключът към избора на това кои витамини и добавки ще ви помогнат да се чувствате по-енергични и мотивирани за постигане на вашите здравни цели.

Дори ако навикът ви за кафе е под контрол, полезно е да знаете, че има и витамини и добавки, които могат да ви помогнат да се почувствате по-енергични. Клиничните изследвания показват, че витамините, минералите и растителните добавки могат да предложат енергиен тласък без риск от зависимост или странични ефекти, свързани с кофеина. Ето 6-те най-добри добавки за борба с умората и увеличаване на енергията.

Подкрепете производството на енергия на клетъчно ниво

### 1. Витамин В12 е необходим на клетките да произвеждат енергия Витамин В12 е отговорен за образуването на червени кръвни клетки, които транспортират кислород в кръвта през цялото тяло. След като кислородът пристигне в клетките на тялото ви, той се използва за производство на енергия. Витамин В12 също играе важна роля в неврологичната функция. Според указанията, публикувани от Националния здравен институт през 2016 г., ако не консумирате достатъчно витамин В12 във вашата диета, ще бъдете изложени на по-голям риск от умора, слабост или загуба на тегло.

Вегетарианците и веганите вероятно ще имат ниско съдържание на витамин В12, тъй като той най-често се среща в риба, месо, яйца, млечни продукти и много обогатени храни. Възрастните възрастни или хората с храносмилателни разстройства като болестта на Crohn, също са изложени на риск от дефицит, тъй като те са по-малко способни да абсорбират B12, който консумират.

Ако се чувствате уморени, яденето на храни, богати на витамин В12 или приемането на добавка може просто да подобри енергийните нива.

2. Коензим Q10 е от решаващо значение за производството на енергия

Коензим Q10 (известен още като CoQ10) е антиоксидант, необходим за правилната клетъчна функция, намиращ се във всяка клетка на тялото. Вашите клетки се нуждаят от CoQ10, за да произвеждат енергия и изследванията показват, че той е от полза за пациенти със сърдечно-съдови заболявания.

CoQ10 се съдържа в месото, особено в месото от органи, както и в рибата и фъстъците. Докато телата ни са способни да произвеждат CoQ10, способността за това естествено намалява с възрастта, така че си струва да обмислим приема на добавка CoQ10, особено по-късно в живота.

Адекватният прием на тези 2 минерала ще подпомогне енергийните нива

### 3. Магнезият насърчава по-добрия сън Магнезият е един от най-разпространените минерали в тялото, необходим за повече от 300 различни биохимични реакции, включително мускулна и нервна функция, контрол на кръвната глюкоза и производство на енергия. Той често се среща в храни като риба, бадеми и пълнозърнести храни и е отличен източник на енергия.

Според проучване от 2012 г., публикувано от Националния здравен институт, е доказано, че магнезият подобрява симптомите на безсъние. Ако затрудненото заспиване допринася за вашата умора, добавка с магнезий може да подобри качеството на съня ви и да ви помогне да се чувствате по-отпочинали.

4. Оптимизирайте функцията на клетките с желязо

Желязото е основен минерал, който помага на кислорода да циркулира в тялото. Също така е необходимо клетката на тялото да функционира и да се развива правилно. Дефицитът на желязо е основната причина за анемия, която може да увреди когнитивните способности, да намали имунитета и да повлияе негативно на работата.

Месото и морските дарове са отлични източници на диетично желязо. Ако сте вегетарианец, тогава ядките, бобът, лещата, спанакът и подсилените зърнени продукти ще бъдат някои от вашите хранителни продукти за желязо. Ако е необходимо, добавките с желязо ще помогнат за поддържане на правилните нива на желязо, но имайте предвид, че добавките с желязо могат да причинят сериозни странични ефекти, когато се приемат в излишък. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да добавите с желязо.

Желязото е особено важно за жени, които изпитват тежки менструални цикли, или за бременни жени поради значението на желязото за развитието на плода.

Облекчете стреса и се почувствайте най-добре с адаптогени

Чудите се какво представляват адапотгените? Те са група от ботанически добавки, които предпазват тялото от ефектите на физически и психически стрес. За да се счита за „адаптогенна“, билка трябва да е нетоксична, да осигурява широко разпространена физиологична подкрепа и да спомага за балансиране на телесните процеси.

Въпреки че тази концепция може да се почувства нова, растителните лекарства, за които се позовава, като женшен, се използват в традиционната китайска и аюрведична медицина от векове. Най-добрата част? Последните клинични изследвания доказват, че тези лекарства имат реално въздействие върху здравето.

5. Намалете стреса и умората с Rhodiola rosea

Rhodiola, известна още като Rhodiola rosea, е ботаническа добавка, която се използва в традиционната медицина в Източна Европа и Азия от векове. Според клиничните изследвания не само ще ви помогне да се чувствате по-будни и ще намалите стреса, но и ще подобри настроението ви.

В проучване от 2016 г. от The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, добавянето на родиола подобрява издръжливостта по време на тренировка, както и подпомага възстановяването след това. Родиола е чудесен избор, ако изтощението ви е свързано с интензивна активност.

Тъй като научните изследвания върху родиолата продължават да се появяват, тя може да се превърне във все по-популярно средство за подобряване на качеството на живот.

6. Ашваганда: древното средство срещу стреса

Ашваганда се използва повече от 3000 години и има голямо разнообразие от имена. Тази билка расте в Средиземно море и в Близкия изток, Африка, Индия и Пакистан. Той е похвален в традиционната индийска медицина заради способността му да помага на тялото да се адаптира към стреса.

В клинично изпитване от 2012 г. е показано, че ашваганда намалява нивата на кортизол в кръвта, който е известен като „хормон на стреса“. Участниците в това проучване отбелязват значително намаляване на стреса, който изпитват след 60 дни, в сравнение с групата на плацебо.

Ако стресът ви кара да се чувствате изцедени, помислете за ашваганда. Като допълнителен бонус, неотдавнашни проучвания също предполагат, че ашваганда може да подобри издръжливостта и увеличаването на мускулната сила от упражненията. Освен това е показано, че ашваганда намалява глада за храна и подпомага управлението на телесното тегло в проучване от 2017 г.

[] ((https://takecareof.com/p/start-the-quiz?utm_medium=article&utm_content=takequiz&utm_campaign=energy)

Заключение

Добавките могат да ви помогнат да останете нащрек и енергизирани през целия ден, но те не са заместител на основните нужди на тялото ви: получаване на достатъчен сън, здравословна диета, поддържане на хидратация и редовно упражняване.

Ако обикновено поддържате здравословен начин на живот, но въпреки това се чувствате изчерпани, един от тези шест витамина и добавки може да се справи с основната причина за вашата умора. За разлика от някои решения, които осигуряват временен прилив на енергия, тези добавки могат да ви настроят за дългосрочно уелнес. Освен това, всеки от тях предлага уникални предимства, освен увеличаване на вашата енергия.

Преди да започнете да приемате добавки, консултирайте се с лекар или направете онлайн оценка на начина на живот, която може да предостави персонализирани препоръки.