Свързани

Били сте на път със здравословен, контролиран от порциите хранителен план и редовни упражнения, водещи до стабилна, постоянна загуба на тегло в продължение на няколко седмици. След това един ден стъпвате на кантара. За ваша изненада и ужас броят им е по-голям от предходната седмица. Колебанията в теглото естествено се случват ежедневно и седмично. Навиците ви за упражнения, нивата на хидратация и диетата влияят на ежедневното ви тегло. Натрупването на килограм или два, докато обикновено намалява теглото ви е нормално. Трябва да се притеснявате само ако започнете постоянно да възстановявате теглото си в продължение на няколко седмици.

нормално

Упражнение

Можете да очаквате временно напълняване под формата на течност след тренировка с тежести, особено ако този вид упражнения са нови за вас. Когато вдигате тежести, разграждате влакната в мускулите. Вашите мускули стават по-силни и плътни, когато тези микро сълзи се възстановят. Процесът на възстановяване на мускулите може да накара тялото ви да задържи малко течност за няколко дни, което може да обясни увеличаването на теглото ви. Ако сте тренирали постоянно тежести в продължение на месец или повече, може да се получи известно повишаване на теглото поради натрупването на нов мускул. Мускулите обаче са трудни за изграждане, а лекар и специалист по хранене Мелина Джамполис отбелязва за CNN, че повечето хора не могат да качват повече от 1 до 2 килограма мускули на месец с фокусирана работа.

Въглехидратите насърчават тялото ви да задържа течности. Много диети изискват първоначално намаляване на консумацията на въглехидрати, което стимулира значителна загуба на тегло на водата, а не на мазнини. Ако вземете приема на въглехидрати за ден или два, тялото ви ще задържи водата, което се показва като по-голямо число на скалата. Особено солено хранене вечер преди претегляне може да се покаже като повече килограми на кантара поради задържане на вода, предизвикано от натрий.

Хидратация и хормони

Когато тялото ви е дехидратирано, то може също да задържа течност, която се появява като допълнително тегло на кантара. Възстановяването на нормалното ниво на хидратация чрез пиене на вода може да помогне на кантара да се нормализира. Вашето телесно тегло също естествено варира с покачвания и спадове на нивата на хормоните ви, особено ако сте жена.

Метаболизъм

Вашето тяло изгаря определен брой калории дневно, за да поддържа прости функции, включително кръвообращението, дишането и функцията на вътрешните органи. Колкото по-големи сте, толкова повече калории са ви необходими, за да подкрепите тези действия. Физическата активност - от душа до миенето на чинии до провеждането на упражнения - също изгаря калориите. Колкото по-големи сте, толкова повече калории изгаряте, правейки тези дейности, защото отнема повече гориво, за да работи по-голям двигател.

С отслабването количеството изгорени калории за поддържане на телесните функции и ежедневната активност намалява. Приемът на калории, който поддържа загуба на тегло в началото на вашето пътуване за отслабване, може да не е достатъчно нисък, за да продължи да стимулира загубата на тегло. Ако намалите нивото си на физическа активност, това може дори да се покаже като възвръщаемост на килограми на кантара. За да продължите да отслабвате, ще трябва да намалявате калориите по-нататък - никога да не слизате под 1200 калории на ден, съветва регистрираният диетолог Джоана Ларсен на AsktheDietitian.com, за да гарантира правилния прием на хранителни вещества. За да направите дневния си калориен дефицит достатъчно висок, за да отслабнете, може да се наложи да увеличите физическата активност, докато отслабвате, за да продължите да изгаряте същия брой калории, както когато сте претегляли повече, за да предотвратите възстановяването на теглото.

Стратегия

Ако тези колебания ви стресират, избягвайте да се претегляте ежедневно. Вместо това изберете един ден в седмицата за определеното ви претегляне и се опитайте да създавате подобни условия всеки път. Претеглете по едно и също време, носете едни и същи дрехи и със същите нива на хидратация. Други фактори, които биха могли да предизвикат колебания в теглото, са запекът и въздушното пътуване, което също води до задържане на вода. Ако постоянно наблюдавате наддаване на тегло в продължение на няколко седмици, направете крачка назад и погледнете вашата диета, вашите навици на упражнения и нивата на стрес - всичко това може да повлияе негативно на усилията за отслабване.

Андреа Цеспедес е професионално обучен готвач, който е съсредоточил изследвания върху храненето. С повече от 20 години опит във фитнес индустрията, тя тренира колоездене и бягане и преподава пилатес и йога. Тя е Американски съвет по сертифициран личен треньор за упражнения, RYT-200 и има дипломи от университета в Принстън и Колумбия.